うつ再発の不安を抱えているあたなへ
うつ再発予防カウンセラーのあまるめ です。
カウンセリングをしていて思うのですが
カウンセリングは
うつの方、様々ストレスに悩んでおられる方に
もちろん大切です。
それと同じくらいに
もし予防ができたら
あなた自身やあなたの周りの方も
幸せなことではないか、と思い
改めてうつ再発予防カウンセラーとして
活動をさせていただくことにしました。
さて今日は、
毎日不安や焦りや辛さを感じていて
なかなかそこから抜けられない方に
・とにかく毎日辛く感じる
・けど今の状態を改善できない
・そして、何も変われるような感覚がない
・何も変わらない自分をみてさらに辛くなる
こんな負のサイクルに陥ってませんか?
このようなサイクルに入っているのに気付いても
なかなかそこから抜けられない
のが実際のところかもかもしれません。
毎日の仕事をしていると様々な状況があり
色々な失敗、ミスなどがありますよね。
(うつになるきっかけは様々ですが
今回はわかりやすいミスを例にして書きますね)
・上司や関連する方への連絡忘れ
・書類のチェック不足によるミス
・依頼された期限までに回答しなかった/できなかった
・メール等での、漢字変換ミス、や”てにをは”の間違い
・メールの宛先違い
・遅刻
・会議の時間に遅れる
・…
etc
上記のようなミスはわりにしやすいものかもしれません
でも、これがもし何回も続いたら
どうでしょう?
多くの場合ミスをすると
ミスを自分で認めた時点で
まずは「またやってしまった!」と思いますよね。
そして、「申し訳ない」、という気持ちと同時に
「次は間違わないように気を付けよう」のような気持ち
になるころには
同じミスをしないようにするには、
という自分の中での対策を考えている間に
気分は元に戻っていることが多いです。
でも、
普段から辛い気持ちを感じやすい方は
このような時
(ちょっと極端に書きます)
ミスがわかった時点で
自分を否定するのが得意な人の場合、
「やってしまった」、
「ミスをしてはいけないのに、ミスしてしまった自分は
仕事ができない人だ」、
「自分はダメだ」
「いつもこうなる」
…
と自分を許せなかったり
自分を否定したりして
辛い気持ち、苦しい気持ち、悲しい気持ちを
人一倍を感じることになります。
周りからは
「そんなに気にする必要ない」
「次からミスしないようにすれば…」
という慰めの言葉をかけられたとしても
そうゆう気持ちになかなかはれない。
だから辛い気持ちになったり苦しかったりします。
なぜそのような思いから抜けられないのでしょうか?
その奥にはどんなことがあって
どうして
辛いのでしょうか?
それは…
このように感じる奥には
「私はミスするような人であってはいけない」
とか
「本来の私はミスするような人間ではない」
「ミスをしたら自分で見つけて自分で修正しなければならない」
(これは以前に書いた辛くなる思考バターンの
「～べき思考」ですね)
のような
自分に対してとても高い理想や
別の言い方をすると自分に対してとても厳しい見方
をしています。
そうすると
例えば誰でも疲れてくると
ケアレスミスなどは出やすくなりますが
(もちろん疲れているからといって
ミスをしていい、ということではありませんが)
そのようなミスをすると
さらに自分を責めて苦しめてしまいます。
でも自分を責めることが癖になっていて
責めることを止められないんです。
このような方は
うつになりやすいかもしれませんね。
でも、あなた自身が悪いわけではないんです。
なぜなら…
これはあなたが小さい頃自分を守るため、
このような思いでいないと生きてこれなかった
あるいは
いつも正しいこと(または親の言う通り)をしていない
受け入れられない
事を無意識のうちに学んで
無意識のうちにそのような
完璧でないといけない
のような思考が備わった
可能生が高いからです。
生きるためにそのような思いを持つようになった
ので
あなたが悪いわけではありません。
ただ、今の状況や出来事に
その思いが合わない(適さない)ために
心の中に
辛さや苦しさ…などの感情が
生まれてきています。
どうにかしたいけど
どうにもできない
辛い気持ちから解放される第一歩を
ここでご紹介しますね。
まずは
自分の思考について考えてほしいです。
つまり
今のあなたの心の状態を
否定していないかどうか
です。
「私はミスをしてはいけない人」
「私は本来は、こんなミスをする人ではない」
…
のような。
まずは、そのような思いがあるのはどうかを
自分自身でチェックしてみましょう。
自分にはこんな思いがあったんだ
と思うだけでも
客観的に自分を見つめられたことで
少し楽になれる場合もあります。
このような『考え』を持っているかも
と思われた方は
・今の思いを持っていることによる
あなたの利益、メリットは
あなたの損失、デメリット
を書き出し、あなたの心について整理してましょう。
または
・あなたの心は本当は何を望んでいるのか
を自分の心に問いかけてみてほしいです。
あなたはこんな時どんなことをしたら
ホッとしたり、リラックスできそうか
を書き出して心の整理をしてみることもできます。
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