今日、新元号が発表されましたね。
『令和』
今回初めて万葉集からということで
これもとても素晴らしいことですね。
また新たな気持ちで
今年を過ごしたいと思いました。
また今辛い気持ちをお持ちの方も
元号が変わるのに合わせて
気持ちも変わるきっかけとなれば
と心から望んでおります。
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HSP、アダルトチルドレン、共依存
などでうつになり苦しいあなたへ
気持ちを楽にしていきまょう
気分を楽にするためのレッスンですが
今回は気分を楽にするための
前段階の事をお話ししますね。
これまで何度も
話している
誰もが持っている
『決めつけ』や『考え』。
これは瞬間的にしているもので
あなたが意識せずに
自動的にしているので
『自動思考』と呼びますね。
この自動思考で
否定的に捉えたからといって
それ自身が問題になるわけでは
ないんです。
否定的に捉えて
辛い気持ちになり
その辛さが抜けない
または
何も行動できなくなる
または
行動しても否定的な行動になってしまう
ことが問題になります。
こんな時自動思考が
歪んでいる可能性が高いです。
この自動思考には実はパターンがあります。
問題となる…自分を辛くする
自動思考の種類は
12種類あります。
12種類ありますが
似たものもありますので
皆様にお伝えするのは
10回くらいにわけてお話ししていきますね。
今回はまず最初の1つめ
１.白黒思考(0か100か)
・・いわゆる完璧主義。
・・少しでもミスしたり、
・・満足しなかったりすると
・・「自分はダメだ」とか「これは失敗だ」
・・と決めつけてしまう思考です。
・
・・これはミスや満足できなかったことにだけ
・・視点が集中しすぎています。
・・できている点にも視点をもっていくことに
・・なれると気持ちが楽になりやすいです。
例えばこの思考の方が
テストで85点とったとします。
このような思考を持っている場合、
85点をとっても100点ではないため、
自分は勉強ができないダメな人間だ
と考えて辛い気持ちになってしまいます。
このような思考を持っている場合
おそらく99点でも
辛いかもしれませんね。
ではこのような思考を持っている時
どういたら辛い気持ちを
楽にできるのでしょうか?
100点でなければ0点という考え方
ではなく
0点から100点まであるわけです。
全体を見渡すことがまずは必要です。
85%は出来ている
という考えを持つことがいいのですが、
そのためには…
グラフを書いてみてはどうでしょう?
まずは全体を見渡しませんか?
一度書いて見て下さい。
書くと書かないのでは違いますよ。
自分の思考パターンをしっておくと
辛くなった時
そこから抜け出すことができるようになります。
次回も
自動思考の2つめのパターンをご紹介します。
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