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自分の『決めつけ』に気付くには!

HSP、アダルトチルドレン、共依存

でうつになりかけていたり/うつになったり

苦しいあなたに

 

日々の生きづらさを解消していく

ヒントを書いていきたいと思ってます。

 

まずは目の前のことで

あなたができることから始めませんか?

**************************************************************************

前回は『決めつけ』を捨てれば楽になる、とお話ししましたね。

 

特に

なぜかいつも辛い気持ちになってしまう方

にお伝えしたい内容です。

 

例えば…

人の表情や何気無い言葉に

いつも傷ついてしまう

ような場合、

 

聞いてしまった言葉に対する

自分の捉えたイメージを

見つめます。

 

 

イメージの他にどのように考えたのか

を見つめても良いですね。

 

 

その言葉の受け取り方

あまりにも否定的に捉えていることはありませんか?

 

 

それがあなたのその時の決めつけ

に近いと思います。

 

 

と言われても

???

かもしれませんね。

 

 

誤解して欲しくないのは

決めつけは誰しもが持っているもので、

 

『決めつけ』をしているから

あなたが悪い、のではありません。

持っていることは一般的なんです。

 

 

実は、『決めつけ』は
普段意識していないから

どんなことをを決めつけているのかは

それに気付くにはちょっとしたコツが必要ですね。

 

 

だから
意識しないお『決めつけ』にはなかなか気付きません。

 

 

この『決めつけ』ですが
別の言い方をすると

 

時には『偏見』
時には『思い込み』
時には『普通』

という言葉でも言われていることもあります。

 

わたしが使う言葉では
『自動思考』
も含まれる場合もあります。

 

なにせ

『決めつけ』も
瞬間的に自動的にする捉え方なので。

 

 

この状況でこの言葉とか表情は

この意味とかこのイメージ

となっているからです。

辛い気持ち…感情…は

あなたがどのように捉えたのか

で決まってきます。

 

 

そして

その気持ち、感情を楽にするためには

それを見つめてみます。

 

 

この時大切なのは

あくまであなたの気持ちや

その気持ちを感じた瞬間のイメージや考えです。

 

 

そのイメージや考えが

もしその状況に適応していない場合、

つらくなりやすいです。

 

 

だから
ここに気付くことが大切なんですね。

 

 

実際にカウンセリングをしていて

これに気付いた方は気持ちが楽になるまでの
時間が短いです。

 

 

同じ状況に置かれても

一瞬辛い気持ちを感じたとしても

 

これを見つけられるだけで

その辛さが、無くなったり

小さくなって気にならない程度になったり

してます。

 

 

これに気付けたらいいと思いませんか?

 

だから
この決めつけに気付くことが大切なんです。

 

 

ではどうしたら
これに気付けるんでしょうか?

 

最初の方に書いたコツがここからです。

この『決めつけは』に気付くには

 

 

ストレスを感じて辛く感じた出来事を

『出来事の事実』を

考えているだけでなく

自分の外に出すこと、です。

 

 

まずは

思いつくままに、話したり

書いたりします。

 

 

これをするだけで

自分の『決めつけ』ていることが

見えてきます。

 

 

これが見えただけで

気持ちがスッと楽になる方もいらっしゃいます。

是非あなたの

『決めつけ』を見つけてみましょう。

 

 

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カウンセリングルーム あまるめ

 

 

 

 

 

ストレスを"〇〇をするだけ"で軽くする方法

生きづらさわ感じているあなたに

心の中に「今のままでいいんだ」と

思えるように、と望んでいます。

 

カウンセリングルームあまるめの

あまるめ です。

 

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先日、心身症の方と話す機会がありました。

その方は
やらなければならないことが重なる
それだけでストレスになり
「あ〜もう無理!」
となってしまい
体調を崩すこともあったとのことです。
あなたはそのような経験ありますか?
仕事でも家事でも子育てでも
何かやらなければならない事が
重なる事ってありますよね。
重なるときって
元々は予定してた事の他に
突然 予定外の事
が飛びこんできて
家族が病気になったり
問題が起こったり
出かけなければいけなくなったりで
もともと予定していたことの他に
さらにすることが増えてしまい
さらにそための準備もあるから
余計やることが増えてきます。
こうなると
頭の中がやる事だらけで一杯
あれもこれも
同時に考えないといけない
ように思えてきます。
さらに同時にいろんなことを考えらながら
やっていきます。
その時点でもう一杯一杯になっています。
そこに
さらに電話がかかってきたり
子供が泣いたり
仕事だったら
上司から声をかけられ
さらに仕事を言い渡されたり
このようなことが重なってくると
もう誰かに声をかけらただけで
イラっとしてしまったり
怒りっぽくなったり
したことありませんか?
一杯一杯の状態時って
考えごとがまとまらない
こともあり
「あ〜もうわけわかんない」
とか
「何も考えられない」
となり
「もう無理」
と思うようになって
投げやりになったり
頭の中がパンクして
パニックになったりします。
誰しも一度や二度は経験しますね。
このようなことが何度か続いたり
または
ずーっとこのような状態が続いていると
頭も心も
エネルギーを使い果たしてしまいます。
エネルギーが無くなると
何も考えられなくなります。
不思議なことに
心や頭のエネルギーが無くなってきた
という感覚をはっきりと認識することは
あまりないのではないでしようか?
身体の場合は
疲れたってはっきりわかるけど
頭がなんか働かないなぁとか
ちょっと疲れてるかな、
こころはの場合は気持ちの持ちよう
という思いで終わる場合が多いと思います。
だから無理を続けてしまいます。
そこで無理を続けると
いろいろなところに影響がでてきて
私の場合
不眠、疲れが取れない、
吐き気、頭痛、血圧があがりました。
そしてうつにもなりました。
私自身もこのような経験をして
辛い思いをしました。
そうならないために
どうしたらいいのか?
それは…
一つの例として
やらなければならない事を
書き出してみる
です。
頭が一杯一杯の時
実は整理ができていないことが多いです。
つまり整理する時間もないように感じて
あたまの中で全部すませてしまい
整理していないことがあります。
書き出すことがあまりないですね。
むしろ頭の中で全部処理できていたから
その習慣もあるかもしれません。
だから
書き出す前は
頭の中で
やらなければならないことが
山ほどあって
それがひと塊に見えます。
その塊が大きく見えて
何もできないと思えてきます。
一つのことを考えて居ると
他の事が気になって仕方なくなって
そして他の事について考え始めると
別の他の事が気になってきます。
そんなことがグルグルと
頭の中で巡って
結果として考えがまとまらなくなってきます。
人は一度に一個のことしか考えられないので
このようなことが続いていくと
結局何も決められなかったり
誰にも頼めなかったりして
最悪の場合
何一つ前に進んでいない
なんてこともあります。
こんな時は
やることや問題、悩みなどは
一つ一つ書き出していきます。
そうすると
あれだけたくさんあったやることが
不思議なことに

以外とできるような気になってきます。

このできるような気になる
という点が大切なんです。
心にほんの少し余裕ができた証拠なんです。
先に話した心身症の方に
そのお話しをした後
この方法を試してみたそうです。
これまでこのような場面になったとき
辛くなり、体調を崩したそうですが
この方法を試して見たら
辛い気持ちが最初あったものの
なんとかなる
と言う気持ちになり
実際に
これまでのような
ストレスを感じることはなかった
と話してくださいました。
ストレスは無くなるものではありません。
生きている限りあるものです。
だから
ストレスに対処する方法を知ること
とても大切なんです。
一度お試しください。
もし抱えている問題や悩みの
・小分けの方法がわからない
試して小分けしてみたけど
・気持ちが楽にならない
と言う方
一度お試しカウンセリングを
お奨めします。
小分けも
お試しカウンセリングも
試すと試さないでは
感じる気持ちに大きな違いが生まれます。

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カウンセリングルーム あまるめ

〇〇を吐くと楽になる理由とは

心を少しでも軽くしたいあなたへ

 

ストレス・うつの解消専門家

カウンセリングルーム あまるめ です。

**********************************

『あなたは弱音を吐けていますか?

 

このような質問をされたら
どう思いますか?

多くの方は

弱音なんか吐きたくない

と思っているかもしれませんね(笑)

 

そこをあえて質問しています。

『あなたは弱音を吐けていますか?』

 

弱音を吐きたくない理由は沢山あると思います。

・部下に示しがつかない

・上司にそんな姿を見せたくない
・弱みを見せたら負け
・そもそも弱みはみせないもの
・私は、他の人に強い人と思われたい
・私は、弱い人間だと思われたくない
・私は強くなければいけない
・できる人と思われたい
・お客様からの信頼、信用があるからできない
・自分の弱みを出したら、自分がダメになりそう
…etc

 

このあげた理由に当てはまっていても

当てはまっていなくても

そのように思うのは一般的です。

わたしもかつてはそう思っていましたから。

 

このような思いを持ちながらも
戦い続けている方が大勢いらっしゃいますしね。

 

だからこのまま続けることも大丈夫です。

 

では何を言いたいのか
というと

 

あなたの心がだんだん疲れている
気が付きつつも

それを無視していて

あなたの弱音を吐かない
あるいは
吐けない状態

 

これには注意が必要なんです。

弱音をぽろっと話したら

とめどなく
愚痴やら文句やらが出てくるような状態で

それを出さないこと/吐かないこと
エネルギーを使っている状態

 

つまり心が緊張している状態
続いている時

弱音を吐いているか
弱音を吐けますか?

 

という意味の質問です。

 

あなたの心の奥にある本音と
現実に大きな差があって

それを受け入れられない時

または
受け入れられる方法が見つからないとき

には
あなたの弱音を吐いて欲しいです

 

 

弱音を吐いてほしい

その理由とは…

 

 

なぜなら
それを吐かないことに
エネルギーを使っていると

他のことをするエネルギーも消費

していきます。

 

これを続けていると
うつ状態になったりします。

 

そうなる前に
あなたの弱音を吐いてほしいです。

 

だから
弱音を吐いてもいいんです。

 

むしろ吐いて欲しい
と願っています。

 

 

あなたの心の

エネルギーを使い切る前に。

 

また

自分の奥にある本音や弱音に
蓋をしたまま

だと

自分自身が見えなくなってきている
かもしれません。

 

それに気付くためにも
一度時間をとって
自分を眺めて見て下さいね。

 

弱音を吐いたとき
これまであった心の緊張
ほぐれていきます。

 

緊張がほぐれた時
「ホッ」としたり
「スッキリ」したりと

 

そのような
感覚になります。

 

この瞬間に
「楽になった」
という感じをもちます。

 

そうなると
『まっ、いいか』
という気持ちに変わっていきます。

 

こんな気持ちを
最後に味わったのは
いつ頃か覚えていますか?

 

いまその感覚が
あなたに必要ではありませんか?

 

あなたの本音や弱みを話せる方がいたら
その方に是非話してみて
その感覚を味わってほしい

と願っています。

 

 

もし
そのような方がいても
予定がなかなか合わなかったり

 

そのような方は
今いないかなと思われたり

 

今と同じような状態の時
その場で対処できる方法
知りたい方

 

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