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『決めつけ』の〇〇を知って気持ちを楽にするきっかけに!

HSP、アダルトチルドレン、共依存

などでうつになり苦しいあなたへ

気持ちを楽にしていきましょう

***************************************************************

こんにちは

今週はは少し気温が穏やかになりそうですね。

気温が上がって、温かいと気持ちも少し緩んできます。

私が一番好きな季節、春に少しずつ近づいています。

春になると緑が多くなり目にも心にも優しい季節に

なっていきます。

 

 

今回も『決めつけ』シリーズでいきます。

でも今回からは『決めつけ』と言う言葉は

『考え』に置き換えていきます。

 

この『考え』は

あなたが普段意識していないところでのもので、

あなたがストレスを感じた時に現れるものです。

 

『イメージ』、『捉え方』も含んだ意味ですので

覚えていてくださいね。

 

 

この『考え』(『決めつけ』)には

3種類あると

言われています。

 

それは…

1.自分自身に対するもの

2.相手に対するもの

3.社会、環境に対するもの

 

これに簡単に気付けるための

例えの出来事を書くので

あなたはその時どんなことを思うのかを

考えて見て下さいね。

 

ちなみに

これがわかると

 

あなたがストレスを感じたときに出てくる

否定的な感情・気分を変えるためのきっかけにできます。

 

毒親からの影響で色々悩んでいる方も

これを知ることで

そこから抜けられるきっかけを作ることができます。

そこについてはまた別の機会にするとしますね。

 

ではこんな場面にであったら

あなたはどんな『考え』が最初に心に浮かびますか?

 

出来事例

狭い職場で歩ている時

チョット肩がぶつかりました。

 

この時あなたはどのように反応しますか?

 

1.「ごめんなさい」とすぐに謝る

2.口に出すか心の中で思うか別にして

「謝れよ」と思う

3.どうしてこんなに狭いんだ、と

職場、会社に対して不満を持つ

 

あなたはどのように反応するでしょうか?

 

ちなみにわたしは

すぐに「ごめんなさい」と言ってしまいます。

 

そう

私のように「ごめんなさい」と反応する方は

自分自身を責める傾向、

 

ぶつかった相手に対して責める反応をする方は

相手を責める傾向、

 

職場、会社に対して不満を持った方は

社会、環境を責める傾向

 

があるかもしれません。

 

これはあくまで傾向であつて

その時々の状況で変わることもあると思います。

 

でもこのように考えることで

自分の考え方、捉え方の特徴を

自分でわかることができます。

 

 

今回はまずあなたの

『考え』『捉え方』『イメージ』の特徴を知ることでしたので

ここまでです。

 

 

わたしはこの自分の特徴というか

自分の『考え』の癖に気付いていました。

かなり昔から。

 

でもどうしたらいいのか分からずにいました。

 

そして心理療法にであって

こうすれば気持ちを楽にできたり

つらい感情を解放できる

ことを知りました。

 

 

是非あなたにも

それを感じてほしいです。

 

そしてそれを感じていただけるよう

わたしにそれをサポートさせていただきたい

と思っています。

 

そして一緒に笑顔になりたいです。

 

 

 

いち早く気持ちを楽にしたい方

 

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お勧めします。

 

直接話すだけで気持ちが楽になることも多いですよ。

お試しだから手を抜く、ことはしません。

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カウンセリングルーム あまるめ

 

『決めつけ』を手放すために

HSP、アダルトチルドレン、共依存

などでうつになり苦しいあなたへ

気持ちを楽にしていきましょう

******************************************************

ここ数回続けて『決めつけ』に関連した

お話しをさせてもらっていますが、

 

今回も続けてさせていただきますね。

 

わたし自身

自分の持っている『決めつけ』に気付くまで

とても苦しかったんです。

というか『決めつけ』自体していると思っていませんでした。

 

だからそんな自分は今のままで

苦しい、辛い思いを持ったままで

人生を送っ育んだ、と思っていました。

 

 

私自身うつになったのも

思い返すと

私自身の中の『決めつけ』のためだったと

思います。

 

 

だからあなた自身の

『決めつけ』

に気付いて手放してほしんです。

 

 

人は皆気付いているかどうかに関わらず

誰でも『決めつけ』を持っています。

 

また人それぞれ

持っている『決めつけ』は違います。

 

 

でも

『決めつけ』には

大きく二つの見方があります。

 

●肯定的な『決めつけ』

●否定的な『決めつけ』

この二つです。

 

 

肯定的な『決めつけ』は

辛い気持ちにならないため、

多くの場合問題になりません。

 

 

なので今回焦点を当てているのは

●否定的な『決めつけ』

について。

 

 

人は皆知らず知らずのうちに

皆この『決めつけ』を

これまでの人生での経験から

持っています。

 

 

人それぞれ皆違った経験をしていて

さらに捉え方も様々なので

皆違った『決めつけ』を持っています。

 

 

だから気付いてほしいし、

手放してほしいんです。

そして手放せる

ことも知ってほしいんです。

 

 

あなたの心の中に

こんな気持ちや思い、考えてを持ったことありませんか?

 

・どうしていつもこんなに辛いんだろう

・いつもわたしには悪いことがおきる

・これからもこんな辛い気持ちを感じ続けるんだろうか

・わたしは幸せな気持ちを感じることはないかも

・…

 

もし思ったり、感じたり、もったりしたことがあれば

あなたには

否定的な『決めつけ』があるかもしれないですね。

 

 

でもあなた自身は

辛い気持ち、苦しい気持ち、不幸と感じる

ことを望んでいるわけではありませんよね。

 

 

むしろ

希望や安心感などを

感じていたい、と思っていると思いるはずです。

 

 

でもそう感じたいとと思えば思うほど

逆の方向の気持ちを感じてしまっている

かもしれません。

 

 

実際わたしのクライアントさんも

これで苦しんでいました。

 

 

でもこれを手放す方法を手にしてからは

ストレスフリーと話して下さるクライアントさんも

いらっしゃいます。

 

だからあなたにも手放してほしいです。

 

 

手放すには

『決めつけ』に気付くことが最初なのですが

それについては

以前のブログを見て見て下さいね。

自分の『決めつけ』に気付くには!

 

ではどうしたら

『決めつけ』を手放せるのでしょうか?

 

それは…

 

 

あなたの友達があなたと同じ出来事を経験して

辛く思っていたとしたら

あなたはその友達にどのようにアドバイスするか

を考えることです。

 

 

 

あるクライアントさんは

これに気付いただけで気持ちが楽になれ、

そしてストレスフリーが今ない

とも話してくださっています。

 

 

あなたも試してみてくださいね。

 

 

気持ちを楽にしたいし、

試して見たいけど

具体的にやっみるとわからない

と言う方

 

試して見たけど、

これが本当にわたしの『決めつけ』?

と思われた方

 

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自分の『決めつけ』に気付くには!

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日々の生きづらさを解消していく

ヒントを書いていきたいと思ってます。

 

まずは目の前のことで

あなたができることから始めませんか?

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前回は『決めつけ』を捨てれば楽になる、とお話ししましたね。

 

特に

なぜかいつも辛い気持ちになってしまう方

にお伝えしたい内容です。

 

例えば…

人の表情や何気無い言葉に

いつも傷ついてしまう

ような場合、

 

聞いてしまった言葉に対する

自分の捉えたイメージを

見つめます。

 

 

イメージの他にどのように考えたのか

を見つめても良いですね。

 

 

その言葉の受け取り方

あまりにも否定的に捉えていることはありませんか?

 

 

それがあなたのその時の決めつけ

に近いと思います。

 

 

と言われても

???

かもしれませんね。

 

 

誤解して欲しくないのは

決めつけは誰しもが持っているもので、

 

『決めつけ』をしているから

あなたが悪い、のではありません。

持っていることは一般的なんです。

 

 

実は、『決めつけ』は
普段意識していないから

どんなことをを決めつけているのかは

それに気付くにはちょっとしたコツが必要ですね。

 

 

だから
意識しないお『決めつけ』にはなかなか気付きません。

 

 

この『決めつけ』ですが
別の言い方をすると

 

時には『偏見』
時には『思い込み』
時には『普通』

という言葉でも言われていることもあります。

 

わたしが使う言葉では
『自動思考』
も含まれる場合もあります。

 

なにせ

『決めつけ』も
瞬間的に自動的にする捉え方なので。

 

 

この状況でこの言葉とか表情は

この意味とかこのイメージ

となっているからです。

辛い気持ち…感情…は

あなたがどのように捉えたのか

で決まってきます。

 

 

そして

その気持ち、感情を楽にするためには

それを見つめてみます。

 

 

この時大切なのは

あくまであなたの気持ちや

その気持ちを感じた瞬間のイメージや考えです。

 

 

そのイメージや考えが

もしその状況に適応していない場合、

つらくなりやすいです。

 

 

だから
ここに気付くことが大切なんですね。

 

 

実際にカウンセリングをしていて

これに気付いた方は気持ちが楽になるまでの
時間が短いです。

 

 

同じ状況に置かれても

一瞬辛い気持ちを感じたとしても

 

これを見つけられるだけで

その辛さが、無くなったり

小さくなって気にならない程度になったり

してます。

 

 

これに気付けたらいいと思いませんか?

 

だから
この決めつけに気付くことが大切なんです。

 

 

ではどうしたら
これに気付けるんでしょうか?

 

最初の方に書いたコツがここからです。

この『決めつけは』に気付くには

 

 

ストレスを感じて辛く感じた出来事を

『出来事の事実』を

考えているだけでなく

自分の外に出すこと、です。

 

 

まずは

思いつくままに、話したり

書いたりします。

 

 

これをするだけで

自分の『決めつけ』ていることが

見えてきます。

 

 

これが見えただけで

気持ちがスッと楽になる方もいらっしゃいます。

是非あなたの

『決めつけ』を見つけてみましょう。

 

 

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『○○つけ』を手放すと楽になれる

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今回は一見うつとは関係ないように思う

ことについてお話ししますね。

 

日々の生きづらの中に

いつも『イラッ💢』とする事が多い

ことがあげられます。

 

 

心のなかでは

穏やかに過ごしたい

と思っているのに

 

何故かいつも『イラッ💢』

 

それだけでなく

イラッ💢』と感じた後

 

相手を責める

言葉や

態度

を出して

 

そのことで

自己嫌悪になったり

落ち込んだり。

 

穏やかに過ごしたいのに…

 

 

 

ある出来事で

あなたの周りの対応や反応が

あなたの期待している

・言葉

・態度

でなかったとき

 

 

イラッ💢』

と感じる時

 

この時心のなかでは

どんな事が起きてるんでしょう?

 

 

あなたの心のなかでは

・この時はこんな風に思うのが普通

・あんな態度とるなんて信じられない普通は…!

 

もしくは

 

・こう考えるべき

・この時の態度はこうあるべき

 

と内心思っていたりします。

 

あなたが考えているとことと

違ったり、外れたりした

 

場合に

このような感情・気分になりやすいです。

 

 

この時心のなかでは

あなたの期待と反したことをした人に

あることをしてしまっています。

 

それは…

決めつけ

です。

 

・こう考えるのが普通、とか

・こう考えるべき

・…

のような。

 

 

決めつけていると

その決めつけたこと以外の

気持ちや考えや態度(行動)などが浮かばず

 

決めつけたこと以外のことを

受け入れられない(わからない)んです。

 

だから『イラッ💢』と感じるんです。

 

 

ではこの『イラッ💢』を

解消して、楽になるためには

どうしたらいいのかというと

 

 

この『決めつけ』を手放すことです。

 

 

手放した瞬間に

あなたの『イラッ💢』は解消していきます。

 

 

どのように手放すのかは

次回お話しさせていただきますね。

 

 

イラッ💢』と感じる気持ちをすぐに解消したい方

『決めつけ』を手放す方法をすぐに手に入れたい方

などは

 

カウンセリングを通して

あなたの気持ちを否定されない環境で話すことができ

それだけでも気持ちが楽になります。

 

そして

決めつけを手放す方法を

あなたと話しを伺い

あなたが納得しながらお伝えできます。

 

 

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受けてみませんか?

 

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カウンセリングルーム あまるめ

何かを選択できない時の思いとその変え方

生きづらさわ感じているあなたに

心の中に「今のままでいいんだ」と

思えるように、と望んでいます。

 

カウンセリングルームあまるめの

あまるめ です。

 

****************************************

 

何かを選択・決断するとき

誰でも迷うことありますよね。

 

 

小さいものから

大きなものまでありますから

迷うことはよくあることです。

 

当然です。

 

迷わない人はいません。

だから迷っていいんです。

 

 

だからじっくり

以前に書いたように自分の気持ちをよく

みてほしいです。

https://ameblo.jp/amarume-counselor/entry-12431726220.html

 

 

これとは別に

もう一つ心の中をのぞいてほしいんです。

 

自分で決めようとすると

もしかして

 

心の中に不安や恐怖感

のようなものがありませんでしたか?

 

間違った選びをすると

責められる、怒られる

 

だから間違いたくない

 

のような思い

ありませんでしたか?

 

このような思いがあると

1人では決めず

誰かに認めてもらいたい

という思いが強いと思います。

 

承認欲求が強すぎると

自分の気持ちではなく

 

他人の気持ちを優先してしまい

自分の気持ちでなはなく

承認してくれる人

の気持ちで選んで選んだことありませんか?

 

 

さらにこのようなことを

繰り返していませんか?

 

 

これを繰り返していると

辛さがましていきますよね。

 

 

これから逃れるには

 

根本的には

自己肯定感が低いことがありますので

自己肯定感をあげていくことが必要ですが

これには時間がかかる場合があるので

 

 

まずは

目の前のことから。

 

先日もお送りしましたが

まずは

選ぼうとしていることを整理します。

 

 

・先週書いたブログにもあるように

まずは選ぶときにとにかく整理する。

その時思いつく限り整理しました。

https://ameblo.jp/amarume-counselor/entry-12432248341.html

 

 

もう一つは

・間違ってもいい、です。

 

だって、100%の答えはありえないから。

色々考えて選んだのに違っていたら

それはどうしようもないこと。

ここまで考えて選ぶことは無理。

 

選んだことが違っていたらろ

気づかなかったことを知る機会をもらえた

と捉えることをお勧めします。

 

 

 

わたしの場合

この間違ってもいい、って捉えることは

 

最初のうち

なんか納得できなかったんです。

 

でも何度か繰り返すと

違ったことを気づいた時点で修正できる

ことに改めて気付いたんです。

 

そうした気持ちが楽になりました。

 

だから

最初から間違わない人はいないから

選びは違っていてもいい んです。

 

 

もしあなたがうつを克服したいと

思っていてどうしようか迷っているとしたら

 

まず心の中で思ったことをしてほしいです。

 

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あまるめ です。

 

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今年最初のメールレッスンを

お読みいただきありがとうございます。

 

お悩みを聞いていると

その方達の中にある共通点が…。

 

 

以前の私がそうでした。

 

 

何をしても上手くいかない。

何をしても幸せな気持ちを感じることはできない。

誰も私を助けてくれる人はいない。

 

なぜなら

今までそうだったから、や

そうなる運命だから…

などなど

 

その当時はどうしてそのように思っていたのか

分かってませんでした。

 

でもなんとなく心の中にあるんです。

・親が私の事に対して無関心だった。

・親の機嫌を損ねるようなことをすると怒られた。

・テストの点数がよくても特に褒められることもなかった。

 

などなど心の奥底に記憶している経験が

 

あの時こうだった

のように思い出されます。

 

そのようなことが

思い出されると

 

上に書いたような気持ちになるんです。

 

そしてそこから抜けられないような

気持ちになっていて

 

気が付かないうちに

自分が不幸になる

自分は失敗者

自分はダメな人間

等々のような

 

自分を否定的に捉えるようにっていました。

 

そしてある癖が自分についていて

それが自分を苦しめていることを

気が付いていませんでした。

 

 

あまりにもそれが自分にとって普通だったから。

 

 

その普通とは…

 

とても簡単なことだったんです。

 

 

 

それは…

 

 

自分が不幸になる

自分が辛い目に合う

自分は失敗する

 

ような選択をしていたんです。

 

というより

そうなるような選択をしていた

ほうか近いです。

 

 

例えば

どうせ自分は不幸な運命

と思っていると

 

不幸になる選択をしているんです。

以前の私は

どうせこの人も私のことを嫌っている

もしくは 嫌いになる

とか

 

どうせこの人もわたしのことを

否定するから

本音をこの人には話さない

 

なんて思っていました。

(これらもあとから気付いたのですが)

 

 

このような選択をしていたんです。

 

だから

人間関係は表面上はなんとなく付き合っていても

 

心の中では

・しっくりこない

・人と一緒にいると疲れる

 

なんて思ったり感じたりしていました。

 

 

知らず知らずのうちに

選んでいるとしたら

変えようが無いんじゃない?

 

と思われているかもしれません。

 

 

ずっとこのような人生を送ってきたから

今さら変えられないでしょ、

と思ってるかもしれないですね。

 

 

でも

人は変わります。

人は変われます。

 

あなたの人生を思い返して見て下さい。

あの時変わったかも…

思えるタイミングかあったと思います。

 

思い当たる経験を思い出された方は

変われることがわかると思います。

 

思い当たらない方も

あなたが感じる気持ちが

生まれるプロセスがわかると

変われそうな気持ちになれます。

 

そのような気持ちを感じられたら

 

あなたが楽になる

選択

ができるかも

 

という思いがでてきます。

 

 

だから

今年は

 

あなたの気持ちが

あなた自身が選択して

辛い気持ちや

生きづらさを感じている気持ちを

 

楽になりましょう!

 

 

そのような選択をしようかな

と思われた方には

 

お試しカウンセリングを

お勧めします。

 

あっ。

でも一つ誤解がないようにもう一つだけ

お伝えしますね。

 

それは

あなた自身を変えることはできないので

そのようなことはしません。

ただあなたのある部分を変える…

 

だれでもできる

ある部分を変えることを

優しく進めて

あなた自身が納得できるよう

進めています。

 

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カウンセリングルーム あまるめ

断る勇気を持つための方法とは?

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心の中に「今のままでいいんだ」と

思えるように、と望んでいます。

 

カウンセリングルームあまるめの

あまるめ です。

 

*************************************

何か頼まれて

断れず
断れなかったことを後悔するだけでなく
・やることが増えて疲れる
・疲れ果てできなくなったり
・それ自体がプレッシャーになったりで
自分が辛かったり、辛くなったり
した経験ありませんか?
こんな経験をすると
断れる勇気がほしい
と思ったことあると思います。
一方で
断らないで引き受けることをモットー
にしている方もいらっしゃいます。
仕事などでは
頼んだ方は、楽になるし
頼まれた方は
それをこなして結果を出せば
達成感もあるし、
依頼した人からも信用を得られます。
だから断らない
これで辛くなければ
全然OKです。
一方、
断れない場合は少し話が違って来ます。
断れない…のは
断りたいけど…
色々な理由で断れない。
その理由として
・断ると、どう思われるのかわからないから怖い。
・出来ない人、と思われるのが嫌。
・人に合わせるのが癖。
・そもそも断る勇気が無い。
・頼んだ人のプレッシャーに負けた
・いい人に思われたい
…etc
このような場合
断れない基準が
自分ではなく相手になっていて
自分の気持ちや状況などではなく
相手のそれを考えてしまいます。
断れない理由の
基準が自分ではない
というところが
辛くなる原因です。
断れない
ことが身についているんですね。
あることをすると
断る勇気を持つ
きっかけとすることができます。
その前に
断われないことで
一番の問題は
それで自分自身が辛くなってしまうこと
辛くなっても
誰にもそれを言えなかったりして
溜め込んで溜め込んで
自分っていったい何なんだろう
という気持ちになってて
だんだん疲れてきて
元気をなくしてしまう
そして
やっぱり断われば良かった
となってしまうことです。
でも今さら断れない
なんで断れないんだろう
とか思い出して
後悔したり
自分を責めたりで
さらに辛くなっていきます。
そうはなりたく無いですよね。
どうしたら
断れる勇気
を持てるのでしょうか?
一つの例を紹介します。
それは
あなたが何かを頼んだ時
断られた経験があると思います。
その時のあなたの気持ちを
書き出して見てほしいです。
そして相手の方が
断る時の理由も話して下さる方が
多いと思いますが
そのこともあわせて
書き出してみて下さい。
ここにあなたが断りたいときの
話し方のヒントがありますし
相手の方が感じるであろう気持ちも
分かると思います。
自分で書き出してみて
納得していただきたいです。
納得できたら
次には断る勇気を
持つきっかけとなると思いませんか?
一度でも試していただけると
感じていただけると思います。
納得して行動すると
その結果を受け止めやくもなります。
チャレンジしてみてほしいです。
・そんなこと言っても
 やっぱり断れない
・他の勇気を持てる方法があったら知りたい
などのようなお気持ちをお持ちの方は
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カウンセリングルーム あまるめ

『嫌な経験』を『意味のある経験』に変換するたった一つの質問とは

心を少しでも軽くしたいあなたへ

 

ストレス・うつの解消専門家

カウンセリングルーム あまるめ です。

**********************************

誰にでも過去に

「こんな経験したくなかった

 

「あなことをしてしまって

やらなければよかった

と思う経験ありますよね。

 

そして

できれば忘れようとしていた経験

もありますよね。

 

 

 

そのような経験を

このためにあった経験だったんだ」

とか

自分のためになる経験だった」

 

あらたな自分発見の意味で

思えるようになれたら

あなたの経験で無駄なものはなくなります。

 

そのように思いたいと思いませんか?

 

 

うつになると

何も考えられないばかりでなく

過去に囚われている場合があります。

 

 

あの時こうしていれば

あの時あんな言葉を話してしまった

あの選択が間違っていた

 

だから

今こんな状態になっているんだ

 

などのように

後悔したり、

 

自分を責めたり

 

 

さらに

こんなことばかり考えていると

 

 

自分はダメな人間だ

とか

 

自分は関わらない方がいい

とか

 

何をしても後悔することになる

のように

 

自分を否定的に捉えるようになっていきます。

そうすることで

さらに自分の気持ちが落ち込んでいきす。

 

本当はこんな気持ちではなく

もっと明るい気持ちを持ちたいのに

 

さらに落ち込むようなことを考えてしまいます。

 

 

つまり

過去に拘りすぎてしまっている状態

になっています。

 

 

うつでなくても

このような経験のある人

は多いのではないでしょうか?

 

 

過去には戻れないし

戻れないから変えられないことは

頭ではわかってるんです。

 

 

 

でも気持ちが

過去に引き戻してしまい

まさに負のループに入ってしまいます。

 

 

そんな気持ちでいるのも

実は嫌なこともわかってるんだけど

どうしようもないですね。

 

 

 

でもその気持ちを変えたり

その経験の見方が変わる

たった一つの質問があります。

 

それは…

 

 

その前に

 

過去の様々な

良い思い出の経験もあれば

 

苦い思い出の経験

嫌な経験もしてきたから

 

今のあなたがいる

ことはあなた自身は受け入れられますよね。

 

これを前提として…

 

どのような質問が

意味のある経験にすることが

できるかというと

 

 

『その経験を通して

今のあなたに役立っていることはなんですか?』

 

もしくは

『その経験を通して

あなたができるようになったことは何ですか』

 

です。

 

 

再度書きます。

 

今のあなたは

過去の様々な経験をしてきて

今のあなたがあります。

 

その経験があって

今のあなたがいます。

 

ということは

無意識のうちに何かを感じたり学んだりして

今のあなたが形成されているんです。

 

但し注意点があります。

   それは…

   過去のことを思い出して身体症状が出る方は

   やめてくださいね。

 

 

今のあなたは

過去の経験から学んだことを通して

形作られているんです。

 

 

それを先ほどの質問で

肯定的に変換できるようになります。

是非試して見て下さい。

 

過去に拘っていない方は

これから先は読まなくてもいいです。(笑)

 

 

実はこの質問

現在自分が経験している問題や

状態にも使えます。

ストレス軽減にもなりえます。

 

 

“やってみたけど

嫌な学びしかないから全く役になっていない”

 

 

“なんか難しいから自分ではできないけど

過去の経験を意味のあるものになんとか換えたい”

 

 

と思われている方

 

 

是非一度お試しカウンセリングを。

 

私のカウンセリングは

お話しをお聞きするだけでなく

 

お話しすることで気持ちが楽になる

ことを感じていただきながら

 

・過去の経験を肯定的に捉えるコツ

・日常生活で気持ちを楽にするコツ

などもあわせてお話しさせていただきます。

 

 

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カウンセリングルーム あまるめ

辛い気持ちを楽にするヒント

先日ある方と雑談している時、

 

これまで感じていた
否定的な気持ちとは
反対の気持ちを感じたい
 
気持ちを話してくれしました。
 
その時のヒントとして
 
『反対応気持ちを感じたい時は
  これまでと反対の受け取り方
 してみれば』
 
って。
 
笑顔で難しそう、って言われました。
 
 
反対の捉え方って?
 
 
学校ではこんなことを教えてはくれませんでした。
 
 
社会では、
感情は自分でコントロールするもの
 
 
という雰囲気があり
感情の変え方を誰も教えてはくれません。
 
 
今の学校や社会で
ストレスを抱えたままで
苦しんでいる人が沢山いますが
 
それを解消したり軽減したりする方法は
ストレス発散の一言しか出てきません。
 
もちろんストレス発散はとても大切なことなんです。
 
でも…
同じような状況になったら
あなたは同じ様にストレス発散を繰り返します。
 
 
ストレス発散の一つに
愚痴をこぼす
というのがあります。
 
 
愚痴をこぼすような相手がいることは
とても大切なことです。
 
そして愚痴をこぼせることも
とても大切なものです。
 
 
ただ同じ愚痴を何度も何度も繰り返していると
だんだん気持ちが暗くなってきませんか?
 
 
そして発想が
・誰かの欠点を見つける
・どうしようもない状況にたいして
 どうして自分はいつもこんな目に合う?
 
のような発想になっていくような
経験はありませんか?
 
 
これでは
あなた自身が苦しくなる一方です。
 
 
できれば前向きに
明るく進んで生きたい
 
と思っているのではないでしょうか?
 
 
では
このようなある意味
負のスパイラルから逃れるには
どうすればいいのでしょうか?
 
 
 
答えはとてもシンプルです。
『自分を客観的に見る』
です。
 
 
誰でも経験があるはずです。
 
分かりやすいのが
TVドラマや映画。
 
主人公が不安だり苦しい時
「その場面状況の捉え方違うよ」
 
なんて思うことありませんか?
 
でも主人公の性格を考えると
こんな風に受け取るか
 
のように。
 
 
ここなんです。
客観的に見る
って。
 
 
ドラマの主人公でなくても
 
知り合いの方や
友だちのこととなると
 
すんなり
こうすればいいんだよ
 
っていうことありますよね。
 
 
ところが
自分のことになると
 
なかなかすんなり出てこない。
 
こんな時
あなたの心の中では
 
 
自分のことを否定的に
捉えている場合が多いです。
 
誰かに
こう受け取ってみたら、とか
こう考えて見たら
 
と言われた時
 
「いや、わたしはそんなことできない」
「そんな風に思えない」
と話したことありませんか?
 
 
この時あなたの心の中では
自分のことを否定的に見つめています。
 
 
これがあなたの
心の癖なんです。
 
 
ここにあなたの辛さかを
解消するヒントがあるんです。
 
 
そのヒントが
自分を客観的に見つめること、
なんです。
 
 
否定的捉えた後の行動は
否定的な捉え方を基準にしているので
 
 
否定的な方向に行ってしまいます。
 
 
 
この癖があるので
似たような経験を何度もしてしまいます。
 
 
その捉え方に
気を付けると
 
つまり客観的に自分を見つめられると
少し方向が変わってきます。
 
だから自分を客観的に見つめることが
大切になるんです。
 
 
客観的にみられるようになると
気持ちが少し楽になる場合が多いです。
 
 
自分を客観的に見てみるように
試して見て下さい。
 
 
 
カウンセリングの一つの目的は
客観的に見つめる機会とする
ことがあります。
 
 
 
これから先の人生を送るにあたって
あなた自身が
 
 
これまでと同じような
不安や苦しみ、辛さなどを
何度も何度も繰り返し感じて生きていきますか?
 
 
それとも
同じような状況になったとき
 
以前とは違い
不安や辛さを感じたとしても
 
その中に希望や安心感などを
感じながら生きていきたいですか?
 
 
私は
少しでも気持ちを楽にして
人生を歩んでいきたいと
思います。
 
あなたはどちらを
選びますか?
 
 
あとはあなた自身が考えて見て下さいね。
 
 
 
客観的に自分を見つめることができない
あるいは
 
客観的にみつめられるようになるヒント
が欲しい
 
 
と思われた方は
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カウンセリングルーム あまるめ

 
 
 
 
 

自分を受け入れる簡単な方法

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カウンセリングルーム あまるめ です。

 

**************************************

自分のことが嫌い

どうしても自分を受け入れらない

という思いがあると

 

自分を受け入れられず

自分の思いを大切にはできません。

 

 

そこで今日はどうしたら

自分を受け入れられるようになるのかを

少しお伝えしたいと思います。

 

最初にどうして自分が嫌いなのでしょうか?

そこを考えたことありますか?

 

自分が嫌い、と考えたり思ったりするような

ことがちょっと心の深いところにあります。

 

誰にも受け入れられたことがないから

自分は愛される資格がないんだ

いい子にしていないといつも

叱られていて

いい子にできなかったから

 

いつも自分のできていないところや

悪い点ばかり指摘されてきて

自分にはいいところがない

と思い込んでいたり

 

傷ついた体験や、受け入れらなかった経験

その他様々なことから

今のような気持ちが形作られています。

 

 

 

まず皆様にお伝えしたいのは

今、現在命を授かっているだけで

生きている価値があります。

 

そして

どんな人も

愛されるべき存在です。

 

こんなことを言われても

現実になかなかそう思えないから

辛いわけですが。

(かつての私もそうでした)

 

 

自分を好きになり受け入れられるようになる

一つの方法をご紹介します。

 

 

自分は価値が無いとか

人から嫌われているとか

自分にはいいところが無い

などと思っている方

 

このように思っていると

日々生きづらいですよね。

 

少しでも気持ちを楽にしたいとは

思いませんか?

 

それはとても簡単な方法です。

 

毎日

その日あった

ちょっといい事を

書き続ける

 

です。

 

 

とても簡単ですよね。

 

想像がつかない

という方いますか?

 

 

例えば

・電車やバスで席を譲ったら

ありがとう、と言われた

 

・お店のレジで笑顔で話しかけられた

店員さんは例えビジネスでも

笑顔で気持ちが少しでも和らいだらそれでいいんです。

 

・今日は晴れていて気分が良かった

 

・挨拶をしたら

挨拶を返された

 

・私の一言で○○さんが笑ってくれた

 

などなど

日頃の小さな出来事でいいんです。

 

ちょっとした

ほんの少し幸せな気分を味わえた

ことを思い出してスケジュール帳でも日記でも

なんでもいいので書き続けるだけです。

 

やがて

自分が幸せななことに囲まれていることに

気付いて

 

その時に

自分を受け入れられるようになっています。

 

 

是非お試しください。

 

試しみるのと、そうでないのには

大きな違いがありますよ。

 

・試してもイマイチとお感じの方

・そもそもそんな簡単な方法で

受け入れられるわけがない

・やっているがそのような気持ちにはなれない

・そもそも根本をなんとかしたい

 

 

と思っていらしゃる方

一度お試しカウンセリングを受けてみませんか?

 

話すだけで

気持ちが楽になることもよくあります。

 

人生はなんでも試してみないとわかりません。

 

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