カテゴリー別アーカイブ: ┗気分をスッキリさせる

『決めつけ』を手放すために

HSP、アダルトチルドレン、共依存

などでうつになり苦しいあなたへ

気持ちを楽にしていきましょう

******************************************************

ここ数回続けて『決めつけ』に関連した

お話しをさせてもらっていますが、

 

今回も続けてさせていただきますね。

 

わたし自身

自分の持っている『決めつけ』に気付くまで

とても苦しかったんです。

というか『決めつけ』自体していると思っていませんでした。

 

だからそんな自分は今のままで

苦しい、辛い思いを持ったままで

人生を送っ育んだ、と思っていました。

 

 

私自身うつになったのも

思い返すと

私自身の中の『決めつけ』のためだったと

思います。

 

 

だからあなた自身の

『決めつけ』

に気付いて手放してほしんです。

 

 

人は皆気付いているかどうかに関わらず

誰でも『決めつけ』を持っています。

 

また人それぞれ

持っている『決めつけ』は違います。

 

 

でも

『決めつけ』には

大きく二つの見方があります。

 

●肯定的な『決めつけ』

●否定的な『決めつけ』

この二つです。

 

 

肯定的な『決めつけ』は

辛い気持ちにならないため、

多くの場合問題になりません。

 

 

なので今回焦点を当てているのは

●否定的な『決めつけ』

について。

 

 

人は皆知らず知らずのうちに

皆この『決めつけ』を

これまでの人生での経験から

持っています。

 

 

人それぞれ皆違った経験をしていて

さらに捉え方も様々なので

皆違った『決めつけ』を持っています。

 

 

だから気付いてほしいし、

手放してほしいんです。

そして手放せる

ことも知ってほしいんです。

 

 

あなたの心の中に

こんな気持ちや思い、考えてを持ったことありませんか?

 

・どうしていつもこんなに辛いんだろう

・いつもわたしには悪いことがおきる

・これからもこんな辛い気持ちを感じ続けるんだろうか

・わたしは幸せな気持ちを感じることはないかも

・…

 

もし思ったり、感じたり、もったりしたことがあれば

あなたには

否定的な『決めつけ』があるかもしれないですね。

 

 

でもあなた自身は

辛い気持ち、苦しい気持ち、不幸と感じる

ことを望んでいるわけではありませんよね。

 

 

むしろ

希望や安心感などを

感じていたい、と思っていると思いるはずです。

 

 

でもそう感じたいとと思えば思うほど

逆の方向の気持ちを感じてしまっている

かもしれません。

 

 

実際わたしのクライアントさんも

これで苦しんでいました。

 

 

でもこれを手放す方法を手にしてからは

ストレスフリーと話して下さるクライアントさんも

いらっしゃいます。

 

だからあなたにも手放してほしいです。

 

 

手放すには

『決めつけ』に気付くことが最初なのですが

それについては

以前のブログを見て見て下さいね。

自分の『決めつけ』に気付くには!

 

ではどうしたら

『決めつけ』を手放せるのでしょうか?

 

それは…

 

 

あなたの友達があなたと同じ出来事を経験して

辛く思っていたとしたら

あなたはその友達にどのようにアドバイスするか

を考えることです。

 

 

 

あるクライアントさんは

これに気付いただけで気持ちが楽になれ、

そしてストレスフリーが今ない

とも話してくださっています。

 

 

あなたも試してみてくださいね。

 

 

気持ちを楽にしたいし、

試して見たいけど

具体的にやっみるとわからない

と言う方

 

試して見たけど、

これが本当にわたしの『決めつけ』?

と思われた方

 

いち早く気持ちを楽にしたい方

 

お試しカウンセリングを

お勧めします。

 

直接話すだけで気持ちが楽になることも多いですよ。

お試しだから手を抜く、ことはしません。

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カウンセリングルーム あまるめ

 

 

〇〇を吐くと楽になる理由とは

心を少しでも軽くしたいあなたへ

 

ストレス・うつの解消専門家

カウンセリングルーム あまるめ です。

**********************************

『あなたは弱音を吐けていますか?

 

このような質問をされたら
どう思いますか?

多くの方は

弱音なんか吐きたくない

と思っているかもしれませんね(笑)

 

そこをあえて質問しています。

『あなたは弱音を吐けていますか?』

 

弱音を吐きたくない理由は沢山あると思います。

・部下に示しがつかない

・上司にそんな姿を見せたくない
・弱みを見せたら負け
・そもそも弱みはみせないもの
・私は、他の人に強い人と思われたい
・私は、弱い人間だと思われたくない
・私は強くなければいけない
・できる人と思われたい
・お客様からの信頼、信用があるからできない
・自分の弱みを出したら、自分がダメになりそう
…etc

 

このあげた理由に当てはまっていても

当てはまっていなくても

そのように思うのは一般的です。

わたしもかつてはそう思っていましたから。

 

このような思いを持ちながらも
戦い続けている方が大勢いらっしゃいますしね。

 

だからこのまま続けることも大丈夫です。

 

では何を言いたいのか
というと

 

あなたの心がだんだん疲れている
気が付きつつも

それを無視していて

あなたの弱音を吐かない
あるいは
吐けない状態

 

これには注意が必要なんです。

弱音をぽろっと話したら

とめどなく
愚痴やら文句やらが出てくるような状態で

それを出さないこと/吐かないこと
エネルギーを使っている状態

 

つまり心が緊張している状態
続いている時

弱音を吐いているか
弱音を吐けますか?

 

という意味の質問です。

 

あなたの心の奥にある本音と
現実に大きな差があって

それを受け入れられない時

または
受け入れられる方法が見つからないとき

には
あなたの弱音を吐いて欲しいです

 

 

弱音を吐いてほしい

その理由とは…

 

 

なぜなら
それを吐かないことに
エネルギーを使っていると

他のことをするエネルギーも消費

していきます。

 

これを続けていると
うつ状態になったりします。

 

そうなる前に
あなたの弱音を吐いてほしいです。

 

だから
弱音を吐いてもいいんです。

 

むしろ吐いて欲しい
と願っています。

 

 

あなたの心の

エネルギーを使い切る前に。

 

また

自分の奥にある本音や弱音に
蓋をしたまま

だと

自分自身が見えなくなってきている
かもしれません。

 

それに気付くためにも
一度時間をとって
自分を眺めて見て下さいね。

 

弱音を吐いたとき
これまであった心の緊張
ほぐれていきます。

 

緊張がほぐれた時
「ホッ」としたり
「スッキリ」したりと

 

そのような
感覚になります。

 

この瞬間に
「楽になった」
という感じをもちます。

 

そうなると
『まっ、いいか』
という気持ちに変わっていきます。

 

こんな気持ちを
最後に味わったのは
いつ頃か覚えていますか?

 

いまその感覚が
あなたに必要ではありませんか?

 

あなたの本音や弱みを話せる方がいたら
その方に是非話してみて
その感覚を味わってほしい

と願っています。

 

 

もし
そのような方がいても
予定がなかなか合わなかったり

 

そのような方は
今いないかなと思われたり

 

今と同じような状態の時
その場で対処できる方法
知りたい方

 

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      うつ解消 ○○するだけなのに気分が楽になる

      働き盛りなのに心身共にグッタリなあなた

      うつ+対人ストレス解消の専門家

      神奈川県厚木市の あまるめ です。

       

       

      仕事、職場の人間関係などで疲れてませんか?

       

      疲れると

      憂鬱になってきますね。

       

      憂鬱になってくると

       

      「はぁ~」

      とため息をつきたくなることが多くなっていきます。

       

       

      「このままじゃいけない」

      と思っていても

       

       

      一度そのモードにはいると

      なかなか抜けにくくなったりします。

       

       

      特に仕事では

      毎日が同じようなことが繰り返されることが多いので

       

       

      余計に抜けにくいです。

       

       

       

      こんな時どのようにして

      気分を少しで楽にできるのか?

       

       

      簡単で誰でもできる方法を紹介します。

       

       

      それは

      自分の感じている憂鬱な気分や気持ち

      自分の外に出すことです。

       

       

      ・そんなことで、楽になるの?

      ・そんなこと知ってる

       

       

      との声が聞こえてきそうですが

       

       

       

      知っているのと

      実践するのとでは大違いです。

       

       

      以前のわたしはそうでしたが

      それやってどうなるの?

       

      と疑って何もしませんでした。

       

      その結果は何も変わらず

      憂鬱な日々を過ごしてしまいました。

       

      でも実際にやってみると

      それは思っている以上に

      楽になります。

       

       

      どのように外に出すかですが

      ・誰か信頼できる人に話す

      ・自分の気持ちや状態を書き留める

       

       

      これだけです。

       

       

      自分の外に出すときに

      自動的に自分の中で

      一度脳の中で整理することになるんです。

       

       

      そうすると

      具体的に何が自分の中の

      不満? 問題? 課題?

      なのかがわかるんです。

       

       

      分かると

      次にどうしたらいいのかが

      見えやすくなります。

       

      一歩いや半歩先が

      少しでも見えると

      気持ちが楽になってきますよ。

       

       

      まだ試していない方は

      一度試して見て下さい。

       

       

       

      そもそも根本的なものを解決しないと

      また同じような状況が生まれ、

      同じような憂鬱な気持ちを感じる場合があります。

       

       

      同じようなことを繰り返さないために

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      カウンセリングルーム あまるめ

      対人ストレス 視点を変えると楽になる

      働き盛りなのに 心身ともにグッタリなあなた

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      神奈川県厚木市の あまるめです。

       

       

      このような悩みありませんか?

      ・あの人はどうも苦手 だけど仕事上(活動する上で)付き合う必要がある

      ・なぜかわからないけどあの人が話すとむかつく

      ・あの人の顔も見たくない でも 付き合わないわけにはいかない。

      ・あの人私の話を聞いてくれない

      ・部下なんだけど、言うことを聞いてくれない

      ・私の上司、私の状況、仕事を理解してくれない

       

      毎日の仕事や活動をしていると

      人と合わない日はありません。

      つまり、人と関わらないことはまずないんです。

       

      同じ職場や活動する仲間にも様々な方がいらっしゃいますから

      自分と合わないなぁ、と感じる人が一人や二人はでてきますね。

       

       

      こんな時に出てくるのが

      先ほどの例にあげたような気持ちやそれに伴うストレスです。

       

       

       

      このストレスの原因を

      自分以外の他者のせいにしていませんか?

       

       

      人のせいにするのはとても簡単です。

      人のせいにすることで自分は何もしなくていいので楽なんです。

       

       

      でも…

       

       

      また同じような状況が

      同じ職場で、同じ活動の中で

      違うところにいっても同じような状況が必ずと言っていいほど

      訪れてきます。

       

       

      今感じているそのストレス

      放っておきますか?

       

       

      そもそも

      そのストレスを人のせいにしていることで

      あなたのストレス少しずつ大きくなってませんか?

       

      人のせいにしていることで

      他者が変わらないとあなたのストレスは

      少しずつ大きくなっていきます。

       

       

      そして人のせいにしていることで

      他者の影響であなたのストレスがある状態が

      つづきます。

       

       

      あなたの身体はもちろん

      心もあなたのものですね。

       

       

      その心が他者の影響で左右されるのは

      嫌ではありませんか?

       

       

      私は嫌です。

       

       

      よく考えて見てほしいのは

      同じ状況でも、ストレスと感じない人がいる

      ということです。

       

       

      というとは

      あなたが気にしていることを

      気にしない人もいる

      ということです。

       

       

      ここにヒントがあります。

       

       

       

      その前に

      もしストレスに自ら対処しようとするときは

       

      ストレスの原因他者にある

      という思いを一度考え直すことが必要です。

       

       

      さらに

       

       

      他者を変えることはきません。

       

      でも

      自分を変えることはできます。

       

       

      あなたを変えられるのは

      変えられるのはあなた自身だけなんです。

       

       

      まずは

      このことを受け入れる必要があります。

       

       

      これができるとストレス解消のための

      大きな第一歩を踏み出したことになります。

       

       

      こうすることで

      次へのステップを踏むことができます。

       

       

      そのストレスのもとは

      ストレスを感じた時のあなの心の中にあります。

       

      様々な出来事をどのような目で見ているか、

      が大きなカギになります。

       

      私はそれを心のレンズと呼んでいます。

       

      そのレンズが歪んでいると、見え方が少し違ってみえ

      ストレスが発生しやすくなります。

       

       

      自分の心のレンズがどのようなものかを知ることで

      ストレスのコントロール方法を一緒に考えることができるようになります。

       

       

       

      私のカウンセリングは

      このようなお悩みを抱えていてストレスを感じている方を減らすことで

      今の職場でその他活動の場で、快適な日々を過ごして頂きたいという

      思いで行っております。

       

       

      カウンセリング終了後には

      セルフカウンセリングができるようになっている。

      つまり自分で自分のストレスなどを解消できるようになっていただくことを

      目標にして活動をしております。

       

       

       

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      こちららよろしくおねがいします。

       

       

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      うつから解放される 他人の目を気にしなくする裏技

      働き盛りなのに 心身ともにグッタリ

      うつ+対人ストレス解消 の専門家 あまるめです。

       

       

      相手の表情がどうしても気になってしまい

      相手の気持ちを察して

       

      相手の気分を害さないように言葉を慎重に選んでしまう。

       

      そして何より自分の本音を話せない。

       

      相手の表情や言葉に自分を合わせていませんか?

       

      そんな毎日を送っていると

      気持ちだけでなく体もグッタリとなって疲れてきますね。

       

       

      これってよく考えてみると

      自分の気持ちや行動が他人に左右されているように感じませんか?

       

       

      これって、なんか損した気分になりませんか?

      自分の気持ちや行動がどうして他人に左右されなければいけないのか、と。

       

       

      例えば…

       

      少し離れた場所にいる人があなたを見ていたとします。

      そんな時あなたはどんな気持ちになりますか?

       

      なんかイヤ~な気持ちになりませんか?

       

      イヤ~な気持ちになった時の

      あなたの心や頭に浮かんだことを思い出してほしいんです。

       

      一例をあげると

      ●わたしのミスを探している

      ●わたしの服装をチェックしている

      ●わたしを睨んでいる

      などなど

       

      他にもたくさんあると思います。

       

       

      イヤ~な気持ちを感じる時には

      だいたいネガティブな考えが上の例のように

      思い浮かぶことが殆どです。

       

       

      できれば

      相手の方にそのような思いを持ちたくない

       

      けれど

      どうしたらいいのかわからないときってありませんか?

       

      ・気にしないようにしよう

      ・思い過ごし

      と思おうとしても、気になって仕方がない。

       

       

      それには理由があります。

       

      ●気にしなくていい理由

      ●思い過ごしな理由

      が今のあなたには

      無いように思っているからです。

       

       

      だから、言葉だけで

      気にしなくてもいい、とか、思い過ごし

      と考えても、一度感じた気持ちから離れられないんです。

       

      さらに、あなたの心の中には

      意識せずに自然に

      否定的な捉えるような考えがあるためです。

       

       

      このような考えを

      自動思考といいます。

       

      この自動思考を

      私は心のレンズと呼んでいます。

       

      つまり、レンズの形が理想の形だと

      物事をありのままに見ることかできますが

      レンズの形が少し歪んでいると

      物事を少し違った形で捉えるようになるからです。

       

       

      この自分の持っている自動思考に

      焦点を合わせると

       

      ●気にしなくていい理由

      ●思い過ごしと思える理由

      を見つけることができます。

       

      つまり、自分のもっている

      心のレンズの形がどのようなものなのかを

      知ることで

       

      このイヤ~な気持ちから解放されます。

       

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      あなたの"ふつう"をわきに置くと、〇〇が解消される

       

      働き盛りなのに心身ともにグッタリなあなた

      うつ+対人ストレス解消の専門家 あまるめです。
       
       
      誰にもある、ふつう
      この”ふつう”を捨てること考えたことありますか?
       
       
      “ふつう”というと
      例えば…
       
      ●朝の歯磨きは朝ごはんのあとするのが”ふつう”
      ●朝ごはんを食べるのが”ふつう”
      ●朝会社で挨拶をされたら、返すのが”ふつう”
      ●電車に乗る時ドアか閉まりそうな場合は1本待つのが”ふつう”
      等々様々ですね。
       
      あなたにとっての”ふつう”にはどんなものがありますか?
       
       
      この”ふつう”、って人によって少しずつ違いますよね。
       ✔朝歯磨きは起床直後 が”ふつう”
       ✔朝ごはんは食べない のが”ふつう”
       ✔朝会社で挨拶されても返さない のが”ふつう”
       ✔(特に朝の通勤で) 電車のドアが閉まりそうでも乗る のがふつう
       
       
       
      と真逆のことが”ふつう”の方もいらっしゃるわけです。
       
       
       
      私はこの例のような”ふつう”の中に
      自分を苦しめたり、辛くさせたりする考えや思い
      があると思っています。
       
       
       
      時々こんな言葉をつかいませんか?
      『ふつう、こうするよね?』  とか
      『ふつう、こう考えるよね?』とか
       
       
       
      これって、
      あなたと誰かの”ふつう”が違う
      時に出るものですね。
       
       
       
      そしてこのような言葉を発する時は心の中に
      否定的な感情があることが多いですね。
       
       
      ここにあなたと
      誰かの
      捉え方に差があることがわかります。
       
       
      ここで生まれるストレス
      は小さいものから大きなものまで、
      その内容によって様々です。
       
      ここで生まれるストレス
      今のままにしておきますか?
       
      このストレスを上手にコントロールできるようになれたら
      日々過ごしやすくなります。
       
       
      ここで大切なのは
      自分の物事の捉え方について
      まずは自分の特徴(クセともいう)を知ることです。
       
       
      この自分の特徴を知ると
      捉えなおすことがしやすくなり、
      その結果自分でその感情をコントロールできるようになれます。
       
       
      自分で自分をコントロールできるようになれたら
      あなたが自分自身に希望が湧いてきます。
       
       
      希望が湧いてくると
      自分の仕事や人間関係やその他のことも
      前向きに捉えられるようになってきます。
       
      そのためにも
      自分の特徴を知ることを試してみませんか?
       
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      「こんな自分は嫌だ」⇒「こんな自分もいい」に変換できる!!

      働き盛りなのに心身ともにグッタリしてるあなたへ

      うつ+対人ストレス解消の専門家 あまるめ です。

       

       

      ●「こんな自分は嫌だ」

       

       

      あなたはこんな思いを持ってはいませんか?

      または

      持っていたことはありませんか?

       

       

      こんな思いはてきれば持ちたくないですよね。

       

       

       

      私は40年以上

      このような思いに囚われていました。

      だから毎日が辛かったです。

       

       

      どうしたらこの思いから抜け出せるんだろう、って

      毎日毎日考えて考えて、色々な本を調べました。

       

       

      そして、自分の中で見つかったのは…

       

       

      その方法はとても簡単でした。

      「今の自分をそのまま受け入れる」

      「今の自分も自分」

      ということで、

       

      ★自分で自分を承認する

       

      これだけで楽になりました。

       

       

      そなん簡単にできたら苦労はしないよ、

      と思いますよね。

       

       

      ですから、自分で自分を承認する方法を書きます。

      とても簡単です。

       

      その1

      今の自分は、100%ダメなのでしょうか?

      100%ダメな人は誰一人いません。

      ダメだと思っている部分を持っているにすぎないのです。

       

      今まで経験してきたことを思い出して見て下さい。

      全部ダメダメな経験でしたか?

      楽しい経験もあったはずです。

      そして他人と比較してませんか?

       

      ダメだと思っているのは

      あなた自身のうちのほんの一部なんです。

       

       

       

      その2

      私は今でも人見知りで、人と話すのが今でも苦手な部分があります。

       

       

      私は自分のことを話すのが苦手なんですが

      反対に人の話を聴くことは好きなんです。

       

       

      聴くことに意識を集中して試していたら

      色んな方が私に色々と話して下さることに気付きました。

       

       

      あ~、私は自分のことを話すことよりも

      相手の話を聞くことで会話ができる

       

      と思い始めることができました。

       

       

      それで相手の方が喜んで話してくれる顔を見ると

      私は嬉しくなります。

       

       

      私がここでしたこと。

       

      ●自分の苦手なことの反対から見つめること

       

      です。

       

       

      物事にはすべて反対のことがあります。

      物だけでなく、気持ちの面でもそうです。

       

      自分の苦手なことの反対側をみつめると

      それは自分の得意なことになる可能性がとても高いです。

       

      単純ですが

      考えて見ると自分でも納得できたりします!!

       

      それで自分で自分を承認することができました。

       

      ぜひ、一度試して見て下さい。

       

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      ポジティブ思考とネガティブ思考のバランスが大切!!

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      うつ+対人関係改善の専門家 あまるめ
      です。
       
       
      よく聞く、ポジティブ思考ですが
      この思考を持ってさえいればそれでいいと思いますか?
       
       
      前向き捉えることは大切ですね。
       
       
      言葉を変えると、いろんな事に対して
      希望を持っていることはとても大切なことです。
       
       
      でもそれだけで良いのでしょうか?
       
       
      例えば
      道路を渡ろうとしたとき
      あなたはどのようにして道路を渡りますか?
       
       
      左右確認して車が来ないことを確認してから
      わたりますよね。
       
       
      これなんです。
      バランスが取れているのは。
       
      というのは…
       
      道路を渡れればいいだけなんですが、
      ただ何も確認せずにわたると
      車やバイク、自転車などがきたら
      事故にあってしまいます。
       
      ですから、
      危険を回避するために
      自分を守るために左右の安全を確認してから
      わたります。
       
       
      私の中では
      この自分を守るための思考
      ネガティブ思考だと考えています。
       
       
       
       
      仕事や勉強、人間関係…等々で
      難しい問題にぶつかると
      私にはできない
      と考える場面があると思います。
       
       
      この
      私にはできない
       
      という考えがネガティブ思考
      となるわけですが
       
       
      これって裏を返すと
      なんとかしたい、とか、こうなれたらいいな
      という思いがこの裏に隠れている
      と私は考えています。
       
       
      そもそも本当にできないと思っているなら
      最初から問題そのものに関心が無いから
      できない、とも思わないです。
       
       
      前に進みたいけど
      進めなくしているのが
      自分を守る思いが強すぎるからなんですね。
       
          自分は傷つきたくない
          とか
          こんなできない自分をだすのは嫌だ
          とか
          …
       
       
      だから
      バランスが大切なんですね。
       
       
      この思考は、これまでの経験から学んでいることが多いです。
       
      ということはこれから学びなおして
      バランスをとっていくことが可能なんです。
       
       
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      何かに疲れたりすると
      ふと出たりするのが
       
      ため息
       
       
       
       
      『ため息をすると不幸になるよ』
      もしくは
      『ため息をすると幸せが逃げる』
       
       
      なんて言われたことないですか?
       
      何気なく聞いてきたので
      それを常識的として捉えてました。
       
       
      ところが
       
       
      ある見方をすると
      そうでもなくて、
       
      むしろ
       
       
      体にとっては大切な行為だったんです。
       
       
      その見方とは…
       
       
      リラックスする
       
      です。
       
       
      一人一人の体には
      自律神経があって
      その自律神経が働いているために
      生命活動が維持されています。
       
       
       
      自律神経は
      2つからなってます。
       
      ・交感神経
      ・副交感神経
       
       
      一度は聞いたことがあるような名前ですね。
       
       
       
      毎日何気なくしている呼吸。
       
      この呼吸は
      上の2つの…神経が交互に働いて
      しているんです。
       
       
      空気を吸うときは交感神経
      空気を吐き出す時は副交感神経
       
       
      そしてリラックスする時/してる時は
       
       
      副交感神経が働いているんです。
       
       
      そう、ため息を吐く時には
      副交感神経か働いているんです。
       
       
      つまり、体がリラックスするよう
      求めてるって考えたほうがいいですね。
      だからため息を体が出している。
       
      ため息を出していも良い場所やタイミングでは
      だした方がいいですよ。
       
      そして深呼吸です。
       
       
      疲れた時は
      まずリラックスすることを心がけましょう。

      ○○を切り分けると楽になる

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      うつ+人間関係改善の専門家
      あまるめ
      です。
       
       
      人それぞれ置かれている状況や、立場など様々なです。
       
      会社員でいえば
      入社したての新人さんから
      経験を積んできて、さらに体力も気力もある中堅、管理職…なとなど
       
      置かれている立場などによって
      同じ状況でも見方が変わったりします。
       
      すると、これまで何でもなかったことが
      少し負担に感じたりするかも知れません。
       
       
      それがストレスにならずに
      やる気のもとになる方は良いのですが
      ストレスに感じるひとも中にはいらっしゃいます。