30代40代の働き盛りなのに

心も体もグッタリなあなたへ

 

うつ+対人ストレス解消の専門家

神奈川県厚木の　あまるめ　です。

 

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今回は同じ自己否定ですが

その自己否定するようになった過去の経験がある場合について

お話ししたいと思います。

 

自己否定感をもつようになったのは

過去、様々な経験をされてきたから、という思いを持っている方が多いです。

 

例えば

・誰も自分を受け入れてくれない

・私のすることはすべて否定された

・いつも暴力を振るわれていた

・わたしに対して無関心だった

・私が何かを求めると嫌がった

…

 

などなど

 

 

このような経験をされた方は

・私は必要の無い人

・私は人から受け入れられない存在

・私は悪い人

・私は価値のない人

・私は人から嫌われる存在

…

 

という思いもあるのではないでしょうか?

 

 

このような思いに至る経験は辛かったと思いますが、

過去は変えられません。

 

 

 

ではどうすれば…

 

 

 

過去の経験について

別の視点でみてみることで体験/経験したことの意味を自分の中で

変えることができます。

 

観点は

その経験から学んだことは何か?

今の自分が応用していることは何か?

 

という視点で過去の経験をみてみると

別の視点でみやすくなります。

 

 

※過去の経験を思い出すだけもとても嫌な気持ちになるだけでなく

　身体反応がなにか出る方はしないでほしいです。

 

 

 

過去の様々な体験から

何かを学んで 今のあなたがいます。

 

 

何かを過去の経験から学んでいて

その学んだことを日々の生活や仕事や人づきあいの中で

無意識のうちに使っていたり、応用しています。

 

 

その無意識に学んだことを

意識することで

 

 

否定している自分を

肯定できる自分を見出せます。

 

 

肯定できる部分を見出せると

希望が見えてきますよ。

 

試して見だけど

過去の経験から学ぶことは無いと思ったり、

 

捉えなおすことなんてできない

と思われた方、

 

やってみたけどよくわからないという方は

 

お試しカウンセリングをお勧めします。

 

 

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カウンセリングルーム　あまるめ

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うつ+対人ストレス解消の専門家　

神奈川県厚木市の　あまるめ　です。

 

 

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前回は心の整理をする

というお話をさせていただきましたが…

 

このような方はいらっしゃいませんか?

・頭ではわかってるけどどうもやる気がでない

・そもそも心の整理をしても本当に楽になるの?

・心の整理したけど思ったほど楽にならなかった

などなど

 

 

 

今の状況をそのままにしておきますか?

 

 

それとも気分を変えられるなら

それをしますか?

 

 

 

気分や感情を変えるには大きくふたつの方法があります。

・認知(捉え方)を変える

・行動を変える

 

 

心の整理は

認知を変えるためのステップの一つなので

 

 

今回は二番目の行動を変える、に

関連したことをお伝えしたいと思います。

 

 

その前に…

 

まず、なんとなくやる気がでなかったりしてるとき

幸せホルモン不足が考えられます。

 

 

幸せホルモンはセロトニンと呼ばれる

脳内の神経伝達物質です。

 

 

このセロトニンが不足してると

・睡眠の質がおちる

・イライラ

・怒りっぽい

・やる気が無くなる

・他人との関わりを無意識に避けるようになる

ことが一般的に知られています。

 

 

ということはこのホルモンの分泌量を増やすことをすれば気分が良くなることが、

だれでも予測できますね。

 

 

幸せホルモンを増やすには

 

 ・朝起きたら太陽をあびる

　　　目に太陽の光をうけると

　　　セロトニンが分泌され、さらに体内時計がリセットされます。

       また夜眠るために必要なトリプトファンというホルモンをつくるのにも

　　　関係してきます。

 

 ・リズムのある運動をする

         ウォーキング、ジョギング、スクワット等

         息が上がらずに、少し汗ばむ程度がいいみたいです。

　　　　私もやりますが、これは気持ちいいです!

 

　　　　忙しいサラリーマンの方は

　　　　昼休み時間とか休日にできます。

　　　　私は会社員時代には、昼休み時間を活用しました。　　　

 

 ・よく噛む

           よくご飯は30回以上噛んで、

            なんていいますね。

 

 ・スキンシップ

 

 ・乳製品、大豆製品、赤身の魚、肉類をたべる。

　　　　　体内に取り入れると

　　　　　トリプトファンという睡眠にかかわるホルモンを　

　　　　　作り出すもとにもなります。

 

あなたにあう方法をみつけてみて

お試しください。

 

 

辛い気持ちだったり、否定的な思いだったりが

繰り返しでてくる方には

 

お試しカウンセリングをお勧めします。

あなたを全面的に受け入れますので安心して

お試しください。

 

 

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30代40代の働き盛りなのに心身ともにグッタリなあなた

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神奈川県厚木市　のあまるめ　です。

 

今回のオリンピックでは

日本人選手が活躍してました。

 

彼らの姿から沢山の元気をもらいました。

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前回は悩みを整理すると気持ちが楽になる

という話をしました。

 

私自身かつて

消えたいと思うほど

かていたことがありすが

 

 

自分自身で悩みや苦しみを乗り越えられた方法

の一つが

 

自分自身の

ストレス、悩みなどの整理でした。

 

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心の整理は掃除で考えると

わかりやすいのではないかと思います。　

 

部屋の中が汚いと

その部屋をみるのも嫌になりませんか?

 

　辛い時は

　現実から逃れたい、とも思うものでよね。

　それは自分の部屋をみないのと同じですね。

 

 

でも放っておいても何も変わりませんね。

 

 

掃除を始めるためには

否応なしにその部屋の散らかり具合や汚れなどを

きちんと見つめ、受け入れることから始まります。

 

そして

どのように掃除をするかを

ぼんやりとでもイメージを持ちます。

 

綺麗な状態と比べて

自分の部屋の汚れ具合/ちらかり具合を認めるから

掃除を始められます。

 

 

　　ストレスだったり、悩みも同じで

　　自分がどんなストレスをもっているのか

　　何に悩んでいるのかを見つめます。

 

 

次は

 

 

自分に必要なもの、ほしいもの、いらないあるいはなくてもいいもの

を仕分けしますね。

 

これを繰り返すことで部屋は綺麗になっていきます。

 

 

　　・自分でストレスに感じていること、何を悩んでいるのかを

　　　書き出してみます。

　　　できれは文章できちんと書いてみます。

 

　　　あるいは信頼できる人に話してみます。

　　　

　　　読み直したり、質問されたりすることで

　　　自分がいったい何にストレスを感じ

　　　何を悩んでいるのかがはっきりします。

 

　　　これだけで

　　　自然に整理されていきます。