こんにちは、心理カウンセラーの あまるめ です。
泣きたいくらい辛いとき、私はこれまで
逃げてきました。
その場から逃げると、楽になるんです。
一時的には。
人生はそうあまくなくて
また同じような状況になるんですね。
つまり、それを乗り越える必要があるんです。
でも辛い。
そんな時どうするか。
必要なことは自分と向き合うこと。
どのように向き合うのか?
辛い状況を詳細に思い出します。
辛いと感じた時に、何を考えてつらいと感じたのかを
よく考えます。
本人が意識しているか、無意識か別にして
その状況をうけて何かを自動的に考えてることがあるから
その考えに基づいて感情が生まれています。
これを自動思考といいます。
よくありますよね。
見方(考え方)を変えたら、それまでの気持ちが変わるようなこと。
これです。見方がかわると感情って変わるんです。
これは、一人ひとり違います。
同じ状況でも、ネガティブにうけとる思考や
ポジティブにうけとる思考があります。
この考え方に気づく必要があります。
この意味で自分と向き合います。
その考え方が見つけることができたら
次に、その考え方がバランスとれているかを考えます。
それは、同じような状況に友人がなった場合、どのように声をかけるか
などの質問を自分に対してします。
その声かけの言葉が、新たな辛い状況をとらえる考え方です。
その考え方でその状況を振り返った時、どのように辛い気持ちに変化がみられるのか
その考え方がでてくる前後でそのレベルを比較します。
辛い気持ちが少しでも小さくなっていれば
新しい考え方で捉えるようにします。
次にまた辛い気持ちになった時に、同じように自分に対して
同じように問いかけます。
これを繰り返していくことで
少しずつしなやかな心、ことばを変えると、考え方、捉え方を自分のものにしていきます。
自分で難しい場合は、私がお手伝いします。