うつ再発の不安!

『上司の言葉』や『同僚の言葉』からの

自分の評価気にしすぎて不安に。

評価をきにしすぎるるところに

『こころの歪み』があります。

 

心の歪みに気付いて

不安解消を解消して気持ちをスーッと楽に。

うつ再発予防カウンセラーのあまるめです。

 

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自己主張ができる性格の人がうらやましくて

・「自己主張できないわたしは自分が無い」

・「自己主張できる人をみると自信があるようにみる」

・「自己主張できるようになりたい。けど自信がない」

・「自己主張できない私は、上司や周りから

　　　　　　　　　　どんなふうに見られているか不安」

などのように思っただけでなく

辛くなったことありませんか?

 

 

でも

「自己主張できなくてもいいんです!」

 

 

自己主張…言葉を変えると

私が思う自己主張でができる人は

 

「自分の意見をはっきり言うことがいつもできる人」

というイメージを持っています。

 

だから

自己主張ができる人は

自分の意見や気持ちを

はっきり伝えられる人

 

 

ということになるかもしれません。

あなたはどう考えていますか?

 

 

自分が主張したいときに

なかなか自分の意見を言えない主張できない

ことがあると

このようにおもいやすいかもしれまれせんね。

 

そして、

自己主張できる人と自分を比較して

「自己主張できない私は出来ない人」

なんて自分で自分に

レッテルを貼っている

かもしれせん。

 

 

頭でわかっていても

なかなか思うようにできないですよね。

 

できたとしても

なんかぎこちなかったりして

そんな理想と違った場合には

余計に自己嫌悪に陥ったり

やらなければよかった

との思いもあるかもしれません。

 

 

もし意識してできるなら

やればいいのですが

 

 

それでもなかなかできないから

色々と考えたり悩んだりしている

のですよね。

 

 

自己主張をしたい

という思いがどんな思いで出ているかにもよりまが

 

自己主張をした後

誰かを説得や納得させて

リーダーシップを発揮できている

と感じていて

 

そのような人に影響を与えられるような人になりたい

と思っているなら

今のあなたのまま

でも違う方法でできます。

だから今のままのあなたでいいんです。

 

 

ただ、もし自己出張をする目的が

人前で目立ちたいだけというなら

これから話すことはあなたのお役には立てないと思います。

 

 

 

このようなタイプのあなたは

人に色々と聞くことが多いかもしれません。

 

または何か意見を言いたいとき

心の中に色んな違う意見や見方、解釈など

いろいろと浮かんできてませんか?

 

だから自分の意見をまとめられない

こともあるのではないでしょうか?

 

 

もし、これが理由なら

そのままでいいです。

むしろ変えない方がいいんです。

 

なぜなら

 

自分の思いや意見の反対意見

つまり

自分とは違ったもの見方ができる

ということですから。

 

また

色々なことを考えすぎていることも

時にはあります。

また色々考えていて考えきれなかったり

もあると思います。

 

「それでもいいんです」

 

こんな時は

そのままそれを

相談する形にして話すんです。

その時にさりげなく

自分はこのように思うんだけど

と付け加えるだけでいいんです。

 

この時

このような問題や課題、違う意見もある等々

あって悩んでいます、

という相談する形にするんですね。

 

相談されて嫌な気持ちを持つ人は

そうそういません。

 

そうすると

相談した側、相談された側

双方にメリットが生まれてきます。

 

相談した側つまりあなたは

これまで抱えていたことを

話すことで気持ちが楽になり

さらに

 

自分の言いたいことを相手に話せる

チャンスも自然に生まれます。

 

そして

相談された側は

相談されたことにより

他よりにされている、信頼されている

という感覚をもてます。

 

だから

自己主張できなくても

自分の意見を相手に伝えることができます。

 

このような関係を続けていくと

あなたの影響力があなたが思ってる以上に

広がりをもってきたりします。

 

私の意見が正しい、

私の意見を聞いて、

という主張よりも

 

 

相手の意見も引き出すことができるし、

相手の方も納得しやすいんです。

 

さらに信頼関係を築きやすいかもしれません。

 

 

 

あなたの気持ちを楽にしたり

前向きにするの方法は

認知(捉え方、解釈)か行動する

この2つしかありません。

 

是非、あなたのやりやすい

または

やってもいいかなと思った方法で

あなたのお悩みを解決して

気持ちを楽にして生活や仕事をしていきましょう。

 

いつも何かあるとすぐに辛くなる方は

心に辛くなるパターンを持っている

可能生が高いです。

自分自身の辛くなるパターンに気付いて

意識するだけでも気持ちが楽になることが

あります。

自分の思考パターンを知りたい方は

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いつでもキャンセルできるので

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厚木市、海老名市、伊勢原市、秦野市、綾瀬市、寒川町、平塚市、茅ケ崎市

などからカウンセリングにこられてます

カウンセリングルーム　あまるめ

これまでブログのタイトルに

“うつ再発予防のヒント”

を入れていましたが

 

タイトルが長すぎるため

この部分を省略してこれからお送りしますね。

 

今後とも

よろしくお願いします。

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うつ再発の不安!

『上司の言葉』や『同僚の言葉』からの

自分の評価気にしすぎて不安に。

評価をきにするところに『こころの歪み』が。

心の歪みに気付いて

不安解消を解消して気持ちをスーッと楽に。

うつ再発予防カウンセラーのあまるめです。

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■仕事が辛すぎる時

仕事をしていて

　『もうこれ以上できない!!』

と思ったことありませんか?

 

こんな思いが出てきて

時間がたつと

段々やる気がなくなってきて

「早く楽になりたい」

という思いが出てきます。

 

とにかく

早く仕事を終わらせたい

けど

仕事に向かいたくない

 

そんなあなたに待っているのは

フォローという名のお尻たたきだけ

 

誰かに助けてほしいけど

誰にも頼めない

頼んでも忙しかったり、

上司に出来ない理由を話しても

「どうしてできないの?」と言われるばかりで

支援ももらえない

 

こんな状況が続くと

仕事をたった1人でやっていような気分になり

孤独な気分に。

 

そして…

「なんのために仕事をしてるんだろう?」

なんていう思いも出てきたり。

 

■そんな毎日の夜には

そんな時、

その日の仕事を終えて帰ると

「ホッ!」と。

 

こんな時の

お風呂に入った時の

“気持ちいい“　こと。

人によってはそのあとに

お酒を飲んだり

TVをみたり

ＬＩＮＥをしたり

ハーブティーを飲んだり

…

それまでは現実を忘れていても

夜寝る前になると

また明日以降の仕事を思い出して

「あ～、また明日も仕事だぁ」

と思ったりして

 

そんな瞬間に

「朝が永遠に来ないでほしい」

なんて思ったりしたことないですか?

 

■翌朝に思うこと

朝起きる時も

熱出てないかな?

腹痛くならないかな?

身体のどこか調子悪くないかな?

…

 

のように

会社を休む口実を探したりして

休みたい気持ち一杯の時ありませんか?

そして通勤時には

電車が何かの都合で遅延しないかな

とか…

 

■会社は〇〇してもいいんです。

そんな時は

会社を休んでもいいんです。

1日会社を休んでも

何もかわりません。

どうしても行く必要がある場合は

その日は我慢して

翌日休んでもいいんです。

 

なぜなら…

あなたの心の辛さに対して

会社は何もしてくれません。

あなたの心はあなただけのもの

なんです。

あなたの

心を守れるのはあなた

しかいないんです。

 

もちろん仕事は大切ですし

約束(もちろん契約も)をまもることは

仕事をする上では大切なことです。

 

でも…

 

それ以上に

一番大切なのは

あなた自身とあなたの心です。

 

あなたの心の状態と

あなたの行動が違っている時

あなたの中にあるのは

矛盾。

あなたの中に矛盾があるとき

 

心の中に違和感や辛さ

のような感覚があるのに

気付いたいたのではないでしょうか?

どこかでこの感じていた

違和感や辛さの元の矛盾をリセットしないと

やる気がどんどん失われていきます。

だから

あなたの心をリセットするためにも

 

辛かったら

会社を休んでもいいんです。

 

今日一日休んで

リラックスする時間をもちましょう

 

 

いつも何かあるとすぐに辛くなる方は

心に辛くなるパターンを持っている

可能生が高いです。

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意識するだけでも気持ちが楽になることが

あります。

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カウンセリングルーム　あまるめ

うつ再発の不安を感じているあなたへ

 

不安を感じやすくしている

心の歪みに気付いて意識するだけで

解消できることをご存知でしたか?

 

不安を解消して

充実した仕事ができるあなた

に戻りましょう。

 

うつ再発予防カウンセラーのあまるめです。

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■辛い気持ちを話す男性は弱い?

あなたや

　あなたの職場にいる男性の方で

　このように話している方、考えている方

　いらっしゃいませんか?

 

『辛い気持ちを誰かに話すのは男として弱い!』

もしくは恥

 

私もかつて職場で

このように聞いたことが何度かありますし、

また

私自身もかつてはそのように思っていました。

 

“男は強くあるべき”

という思いですね。

 

そしてその強くの意味は

・辛くても苦しくても

　とにかく耐えて前に進む

 

別の見方では

『他人に弱みは見せられないし、

　　　　　　　　　　見せたら負け』

 

特に弱みを人に見せたら負け

の部分が大きいのかもしれないですね

 

だから

・辛かったり苦しかったりする気持ち

を話すことは　男としてはしてはいけないこと。

話せば、それは自分の心が弱いことを

自分が自ら認めて人に示すことになって

他人からの評価が

“あいつは弱いやつだ“

となることを恐れています。

 

もし自分からそれを認めると

“これまで築いてきたものが

　                          すべて崩壊する“

と潜在的に思っているのかもしれません。

 

このようなことから

『辛い気持ちを口にする男性は　弱い』

という思考になっていると私は思います。

あなたはどう思いますか?

 

■心の強さってなんだろう

今日私がお話ししたいのは

　この  強さ

　についてです。

　　　

 

　強さには2種類あります。

 

　1.分厚い鉄壁のような

　　どんなに力を加えてもへこたれずに

　　その力を跳ね返す強さ

 

 

　2.力が加わるとストレスを感じるものの

  　意識してストレスを除くと

　 もとに戻る強さ

　と私は考えています。

 

　もしかすると2番目の強さは

　ストレスを感じて辛くなったりする姿を見ると

　一見弱く見えるかもしれません。

 

例えば…

　○○○ルーペのCMを観ている方は

　ご存知かもしれませんが…

　

　普段眼鏡をかけている時は

　普通に使えますが

　どこかに置き忘れたりして

　足で踏んだり、座ったりして

　眼鏡の上に乗っかっても

　壊れません、

　というものです。

 

　普段かけている時には絶対にかからない力　

　がかかっても

　もとに戻るように作られていて

　素晴らしいですね。

 

 

　このどちらも強いと思いませんか?

 

　そうなんです。

　どちらも違う意味で強いんです。

 

　この強さは

　心にも同じように当てはまります。

 

 

　最初に書いた　よく言われる男の強さは

 

　2種類ある強さのうちの1番目ですね。

　これは誰もが認める強さかと思います。

 

　例えるなら

　コンビニのレジにある小さな荷物置き場。

　ここには必ず注意書きがあります。

　「●●kg以上のものを置かないでください」

　 あるいは

　「●●kgまでの荷物を置けます」

　　あるいはこのような意味のことが書かれてあります。

 

 

　　コンビニの荷物置きのように

　　ひたすら耐えるストレスには

　　どんな人にも限界があります。

　　その限界は人によって違うんです。

 

　　その限界の大きい方は

　　強い男

　　のように表現されているように

　　私は思います。

 

　　でも、

　　でもです。

　　誰にでも限界があります。　

 

　　それは、一番固いといわれているダイヤモンドでも

　　ある方向に力をいれると

　　もろく壊れてしまうように

　　限界近くまでストレスを感じている時

　　その人の弱いところに

　　さらにストレスがかかると

　　限界を超えてしまうため

　　壊れやすくなり

　　誰でもうつになる可能性があります。

　　私は1番目の強さには

　　このような特徴があります。

 

　　一方で、2番目の強さは…

　　○○○ルーペのCMでは

　　女優さんが

　　椅子の上に置いた眼鏡の上に

　　一瞬座って

　　「きゃっ」

　　と言いながら立ち上がると

　　眼鏡は壊れておらず

　　もとの形に戻っているというあれです。

 

　ある力以上の力をかけても

　あとでその力を逃がせることで

　荷物置きや眼鏡が壊れないように

　作られています。

 

　心に話を戻すと

　そのストレスを受けても

　その辛い気持ちを元にもどす方法を

　知っていれば

 

　気持ちが辛くても

　ストレスを解消したり軽減すれば

　もとに戻せるんです。

 

■その強さを手に入れるはとても簡単!

　ではこの強さを持つにはどうしたらいいのでしょう?

　とても簡単です。

　昨年後半のブログで紹介した

　辛くなる思考パターンを意識することでも

　この強さは手に入れられます。

 

　ですがこれは少しだけ練習が必要です。

　今回は

　練習しなくてもできる方法

　をご紹介します。

 

　それは…

 

　辛い気持ちを信頼できる方に話す

　です。

 

　えっ、これは心の弱い人がすることじゃ?

　と思った方いませんか?

 

　でもちょっと待ってくださいね。

　お話しした経験のある方は考えて見て下さいね。

 

　お話しした後

　問題はすぐに解決してなくても

　気持ちがスッキリした感じありませんでしたか?

 

　これが大切なんです。

 

　このスッキリ感を感じるのが

　元に戻るために必要な感覚です。

　

　これはとても大切なプロセスなんですね。

 

　これは問題の外在化といって

　あなたの中から外に出す作業なんですね。

　あなたの辛い気持ちを話すことは

　弱いこと、ではなく

　元の気持ちに戻すため

 

つまり2番目の強さを持っている

　証拠でもあるんです。

　

　これって

　同時に

　あなたのストレスの一部も一緒に

　あなたの外に出せるんですね。

 

　是非お試し下さい。

 

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辛くなりやすい自動思考

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