もう2度とうつは嫌だ！
うつ再発の不安を感じてるエンジニアのあなた
再発の不安を解消して仕事を楽しく。
うつ再発予防カウンセラーのあまるめです。
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エンジニアのあなたは
今の仕事をやりたくて入った会社で
始めた仕事でも
希望する仕事でなかったけど
やりがいを見つけ始めた仕事でも
嫌になってくることってありますよね。
嫌になってくるだでなく
孤独を感じたり辛く感じたりしたら
それに気づいたときに何か対処しておかないと
だんだんうつ状態になっていく可能性が高くなってきます。
エンジニアのうつは予防可能です。
特に再発の不安を感じている方
予防して
楽しんで仕事ができるようにしましょう!
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前回まで
上司から注意を受けにくくするための
報告の仕方をお伝えしましたが、
今回は別の視点から
お話ししたいと思います。
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◆仕事がイヤになるきっかけの一つ
自分の仕事が様々な事情で
遅れに遅れをとって
焦ってるけど進まない
そんな時に限って
上司の理解がなかったり…
さらに問題が起きて
それに時間を取られ
もっと進まなくなってくる
そして、それに輪をかけて
問い合わせやら打ち合わせやらで
ドンドン自分の仕事の時間を削られていき
それに加えて
「なんでできないの？」
「いつできるの」
とか言われ続け、
責められ続けられたりして
だんだんと追い詰められていく感覚
を感じ始め
『孤独』を感じたり
『あ〜もうこれ以上頑張れない』とか
『他の人がやればいい』 とか
思い始め
頭では
『仕事をなんとかしないといけない』
と義務的に考えるものの
やる気がまったく起きず
本音では
仕事のことを考えることが面倒になり、
だんだん職場に行く事が嫌になり
そのうちに
だんだんベッドや布団から
朝起き上がるのが嫌になってきたり
という状態になっていきかねません。
何もしないとどんどんその思いが
大きくなってきます。
そしてこれがうつに入っていく
きっかけになったりします。
◆こんな事してませんか
忙しい時、忙しすぎる時
もしかすると頭がボーっとしている状態で
仕事を進めないといけないけら
黙々とただひたすら仕事をしてませんか？
こんな時は、
電話を取るのも嫌になり
会議も関わりの少ないものだったら
会議をサボりたいと思い、
時には会議をさぼったり
誰からも声をかけて欲しくない、と思ったり
しませんか？
週末は家で一日中横になってスマホで
ゲームをしたり、動画サイトを見たり
ということしてませんか？
実はここでの行動が
うつの再発をするかどうかの分かれ目かもしれません。
ここで対処しておくと
再発防止をしやすいです。
◆ストレス対処してますか？
ストレスが溜まってると
心も体も疲れた感がつよいですよね。
『もう何もしたくないし休みたい』
『心身共にグッタリ』
『不安で仕方ない』
『もうやってらんない！』
のような気持ちかもしれませんね。
こんな時あなたは
どのように過ごしてますか？
ストレス疲れ、のとき
身体も疲労感ほありますが
それ以上に心が疲れています。
心の休憩が必要ですね。
◆ストレス解消のために
(うつ予防)
心の休憩には
ただ横になっていたりするだけでは
心は休まらないため
何か対処する必要があります。
時間がなくて忙しく焦ってはいるけど
仕事はやる気がでないし
会社にも行きたくない気持ちで一杯な時
気持ちをスッキリできる方法を
ご紹介させていただきます。
それは…
◆一時的にでも心を軽くする
●ストレスを一時的にでも軽くするために
まずストレスを抱えたままでは
なにもする気がしないとは思いますが
とりあえず
一定リズムのある動作をして頂きたいです。
例えば、
・ガムを噛む
・散歩する
・ジョギングをする
等々あなたができることで
やってみて下さい。
これには理由があります。
ストレスで一杯の時
実はあなたの脳ではセロトニンが分泌しにくい状態
になっています。
このセロトニンは
別名幸せホルモンと呼ばれており
ストレスがあるときにこのホルモンが分泌されると
それまで感じていた
ストレスだったり、負の感情が
和らいだり、解消したりします。
このセロトニンの分泌をしやすくするのが
一定リズムのある行動なんです。
もちろんこれに拘らずに
あなたにあったものであれば
なんでも構いません。
気持ちもスッキリしやすいです。
そうすると
徐々にヤル気や希望
もしかすると
まっ、いいか
という気持ちかもしれません。
ぜひお試しくださいください。
これだけでは
物足りない、とか
いつも辛くなってしまう
というような方で
根本的になんとかしたい
と考えてる方は
まずは、
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