30代40代の働き盛りなのに心も身体もグッタリなあなた
うつ+対人ストレス解消の専門家
神奈川県厚木市の あまるめ です。
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前回は心の整理をする
というお話をさせていただきましたが…
このような方はいらっしゃいませんか?
・頭ではわかってるけどどうもやる気がでない
・そもそも心の整理をしても本当に楽になるの?
・心の整理したけど思ったほど楽にならなかった
などなど
今の状況をそのままにしておきますか?
それとも気分を変えられるなら
それをしますか?
気分や感情を変えるには大きくふたつの方法があります。
・認知(捉え方)を変える
・行動を変える
心の整理は
認知を変えるためのステップの一つなので
今回は二番目の行動を変える、に
関連したことをお伝えしたいと思います。
その前に…
まず、なんとなくやる気がでなかったりしてるとき
幸せホルモン不足が考えられます。
幸せホルモンはセロトニンと呼ばれる
脳内の神経伝達物質です。
このセロトニンが不足してると
・睡眠の質がおちる
・イライラ
・怒りっぽい
・やる気が無くなる
・他人との関わりを無意識に避けるようになる
ことが一般的に知られています。
ということはこのホルモンの分泌量を増やすことをすれば気分が良くなることが、
だれでも予測できますね。
幸せホルモンを増やすには
・朝起きたら太陽をあびる
目に太陽の光をうけると
セロトニンが分泌され、さらに体内時計がリセットされます。
また夜眠るために必要なトリプトファンというホルモンをつくるのにも
関係してきます。
・リズムのある運動をする
ウォーキング、ジョギング、スクワット等
息が上がらずに、少し汗ばむ程度がいいみたいです。
私もやりますが、これは気持ちいいです!
忙しいサラリーマンの方は
昼休み時間とか休日にできます。
私は会社員時代には、昼休み時間を活用しました。
・よく噛む
よくご飯は30回以上噛んで、
なんていいますね。
・スキンシップ
・乳製品、大豆製品、赤身の魚、肉類をたべる。
体内に取り入れると
トリプトファンという睡眠にかかわるホルモンを
作り出すもとにもなります。
あなたにあう方法をみつけてみて
お試しください。
辛い気持ちだったり、否定的な思いだったりが
繰り返しでてくる方には
お試しカウンセリングをお勧めします。
あなたを全面的に受け入れますので安心して
お試しください。
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