今日は、心理カウンセラーの あまるめ です。
こんにちは、心理カウンセラーの あまるめ です。
突然ですが、
『ありがとう』という言葉には不思議な力があると、私は感じています。
心からの『ありがとう』を言われると心が温かくなったり、うれしくなったりするからです。
数年前に私が経験したことです。
私はバス通勤をしていました。
ある時まで、私はバスに乗るとき、乗っている時、降りるとき、無言のままでした。
多くの方が私と同じように、乗る時から降りる時まで無言のままが多いです。
私は降りる時いつもなぜか少し重い気持ちで毎日降りていました。
ちなみに私の住んでいる町で走っているバスは中乗り、前降りで
乗るときはバスの中央部から乗って
降りるときに、運転手さんが座っている前方で
料金を支払って降ります。
あるとき、１人の女の子がバスを降りました。
おそらく高校生だと思います。
その女の子は、
定期を見せながら運転手さんに
『ありがとうございました』
と軽く会釈をしながら降りていきました。
私はとってもいい気持ちを感じました。
それから、私はバスを降りるときに「ありがとうございました」
と言ってから降りるように決めました。
なぜなら、いい気持ちを感じたかったからです。
仕事でストレスを抱えていた私は少しでもストレスを軽くすることを
心のどこかで望んでいたのかもしれません。
最初はとても恥ずかしかったですね。
でも続けました。
するとあることに気がつきました。
一つ目
バスの運転者さんも「ありがとうございました」と
言葉を返してくれるんです。これで少しほっとしました。
二つ目
無言で降りていた時には感じていなかった、なんて言ったらいいのかわかりませんが
何か心が温かくなるような、ほんのわずかですが感じたんです。
自分の中では、
やっておくのがいい、
とわかっていてできてなかったことがやっとできた、
という感覚です。
今では、コンビニ、ファミレス、何処でも
「ありがとうございました」とか「ありがとう」
という言葉を伝えています。
すると、やはり同じような感覚を覚えました。
今では、ありがとう をいうのは慣れたので
ありがとうを伝えるときに笑顔で伝えるようにしています。
すると、店員さんもそれまで以上の笑顔になってきます。
自分の行ったことで、誰かが笑顔になるってなかなかいいものです。
それに、ありがとう と伝えて悪い気持ちをする人はいないから
だれも悪い気持ちを感じず、
逆に幸せや、嬉しい気持ちを感じることができます。
慣れるまで行い続けると、自分のものになります。
行うと、ほんの少しでも幸せな気持ちになれます。
最初は恥ずかしいけど、小さくてもうれしさや、幸せな気持ちを
感じられると思いますよ!
今日も一日
皆さん一人ひとりが穏やかな気持ちで
過ごせますように。
こんにち、心理カウンセラーの あまるめ です。
私は昔から、自分を変えたい、という思いが強かったんですね。
裏を返すと、今の自分が嫌、ということでもあるんですけどね。
そのために様々な本を読みましたし、セミナーにも参加したりしました。
今でも心の中に残っている言葉があります。
それは
『パラダイムシフト』
それは、視点を変える、という意味です。
性格、個性がそれぞれの人の考え方、
つまり捉え方が違う点にあるとすれば、
個性、性格は視点が違うために生じるもの、というように私は捉えました。
これは、人と話していると、同じ出来事、言葉でも人によって
捉え方が違うことがあるから、自分の中では納得してます。
そして、一つの出来事をみても
視点を変えると、感情まで変わってくることに気づきました。
例えば、
天気が晴、という場合。
単純にこの言葉を天気予報で聞くと、
「いい気持で過ごせる」「あれもできるし、これもできる」
なんて考えたりして、わくわくします。
一方、農作物を作っている農家の方から見た場合
「今日は雨がふってほしい」
と考えている場合、残念、という感情が生まれてきます。
同じ晴れの天気でも見方、捉え方によって、
「わくわく」だったり「残念」だったりします。
この感情、気持ちとしては反対方向ですね。
ということは、自分で自分のとらえ方を変えることができれば、
自分を好きになるかも、
と思いました。
私個人としてはこれまで
・ネガティブな考え方をする場合が多かったから
→慎重に物事を進められる。
危機管理ができる
同じような考え方の人の気持ちを理解できる。
・人と話すことが怖い
(自分の本音を話すと、反対の気持ちをいわれると、自分を否定されたような気持ちになる)
→反対の気持ちを持っているかもしれないけど、同じ気持ちの人もいる
相手からみたら、私が反対の気持ちをもっているから、お互い様
のように考えることができ、捉え方を変えられるようになってきたんです。
すると、少しずつですが、気持ちにも変化が生まれてきて
ずっと楽に生きられるようになりました。
物事にはすべて反対のことがあります。
白→黒、右→左、愛→無関心、等々いろんな反対のことがあげられますが
一つのことを捉えるにも、いろんな見方、知らえ方があっていい。
だから、ポジティブな人、ネガティブな人いろんな人がいていい。
だから、世の中バランスがとれている。
シーソーのような関係ですね。
もし、自分のことを嫌だな、と感じている方がいたら
自分の嫌だな、と思うところを、視点を変えて
反対の見方をしてみたら、
これまでの自分の捉え方と違った捉え方ができて
ほんの少しだけでも、楽に過ごせるようになります。
試してみてください。
今日一日、皆さん一人ひとりが
穏やかな気持ちですごせますように!!
今日は、心理カウンセラーの あまるめ です。
今日は、心理カウンセラーの あまるめ です。
今日は、心理カウンセラーの あまるめ です。
こんにちは、心理カウンセラーの あまるめ です。
私は現在認知行動療法という療法を学んでいます。
認知行動療法は2010年に保険診療として認可されて療法で、
欧米でもその効果は実証されています。
私自身そうでしたが、
人の言葉によって傷ついたり、悩んだりしてしまう傾向がありますね。
でも自分以外の他人を変えることはできません。
自分でも変えられる部分と変えられない部分がありますね。
その変えられる部分は、私の考え方、です。
自分自身の考え方を変えることで、
傷ついたり、悩んだりするような出来事があった場合に
少しでもそれを和らげたり、まったく別の感情が生まれたりするようにして
しなやかな心をもてるようにすることを認知行動療法といいます。
日頃感じる小さなストレスを
私は”認知行動療法”の手法を使って軽減したり解消したりしてます。
私のちいさな経験から一つ
夫婦で会話をしている中でふとしたことから
「ふつう、これってこうするんじゃないの?」とか
「ふつう、こんな風に思うんじゃないの?」
とか言われて、ストレスを感じてました。
特に口調が強い場合は。
私の場合、このような言葉を聞くときは
大体私が何かをできてない場合が多くて、その度に指摘されるので
私は、とてもイライラします。
「また、こんな言い方をしてる。もう少し言い方を変えられないのか?」
などと考えてしまいます。
イライラの強さはかなり強くて、過去に感じたイライラのMaxを100とすると、85位。
そこで、「また、こんな言い方をしてる。もう少し言い方を変えられないのか?」について
見方を変えて、信頼する友達だったらストレスを軽減するために、どう話すだろう?
と考えてみます。
「奥さんは、あなたを信頼しているから話す」
「奥さんは、あなたが気づかないことを、伝えている」
こんふうに考えました。
これをノートに書いてみて、自分の書いた内容を考えてみました。
すると、イライラの度合いが60位に下がってくるのを感じることができ、楽になりまた。
イライラの感情は多少残ってはいても、度合いが変わってくるんです。
それ以降妻から出る同じような言葉には、あまりイライラせずに対応できるようになってきました。
日々ストレスをあまり感じずに、心に穏やかな気持ちで過ごしたいものですね。
皆様の心が不必要なストレスから解放されますように。
こんにちは、心理カウンセラーの あまるめ といいます。
私の自己紹介を簡単にしますね。
年齢:50才
性別:男
性格:穏やか
住まい:神奈川県
私は、会社員として約25年、某事務機器メーカーで機械設計者として働いてきました。
会社員生活とは別に、ボランティアとしても約20年ほど奉仕活動をさせてもらってます。
ボランティア活動では、
一見普通に生活しているように見える家族や個人
の方とお話しをさせてもらっています。
普通に生活しているから、なかなか自身の問題に気づきにくかったり
問題や課題に気付いても相談しにくかったりと様々な状況に置かれたりします。
私がこれまでの会社員生活とボランティア活動で感じたことはいくかありますが
その中で一番感じているのは
・人は人の話を聞いているようで聞いていない
・伝えたつもりが伝わっていない
です。
そこから
良い意味でも、悪い意味でもストレスが生まれ、
力を発揮したり、本来の力を発揮できなかったり
という状況を見たり、自分自身で経験もしました。
少しお話しをして、自分をわかってもらえるだけで
人の気持ちは落ち着いて元気がでたりすることも経験してきました。
そんな社会の中にあって少しでもそのような方々にお役に立てれば
とう思いで、心理カウンセラーになりました。
これからよろしくお願いします。
