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「記憶から消したい経験」が「良い経験だった」に変換する方法

「あの時の経験は記憶から消したい」

とか

「あの時の経験は辛くて思い出したくもない」

と思っていることはありませんか?

 

そのような経験を

「今の自分にとって必要な経験だった」

もしくは

「今思えばいい経験ができた」

という思いに変えられたら

 

どのように思いますか?

 

 

 

恥ずかしい話ですが、

私は子供の頃、おねしょをしていました。

誰でもおねしょは経験があるとは思いますが

私の場合10代までしていました。

 

幼稚園くらいまでならまだしも

10代までしていたとなると

正直、今でもとっても恥ずかしいです。

 

私にとってはあまり思い出したくない経験です。

恥ずかしいからというだけではありません。

 

 

この時親から注意されたことを守っていたにも関わらず、

おねしょをすると私の気持ちを聴くことも、察することもせず

ただただ　がみがみ怒られていました。

 

このようなことを繰り返しているうちに

 

「親は私のことが嫌いなんだ」

や

「失敗すると、怒られるし、嫌われる」

そして

「おねしょを直せない私はダメな人間なんだ」

とも思い始めていました。

 

治るまでの間繰り返し怒られているうちに

徐々に、私は親には心を開かなくなりました。

 

何かあっても親には、どうせ怒られるだけだから、と

話すことは一切しなくなりました。

 

 

それからというもの、

その後の人間関係において私はとても苦しみました。

 

何かを失敗すれば

「失敗したからあの人から嫌われている」とか

「失敗した私はダメな人間」

のような気持ちを持つようになっていて

 

あの人から嫌われている、と思い込んでいるため

その方とは話しにくくなり、それでも話さなければならないときには

とても緊張してしまうようになってきました。

 

 

私に関心を持ってくれる方とは仲良くできましたが

関心を持ってもらえそうにない方とは仲良くできませんでした。

ですから、友達と呼べる人は少なかったです。

 

だから、20代までは毎日が楽しくなくて

ただ生きている、という感覚でした。

 

 

そんな自分が嫌いでした。

 

でも…どのようにすればいいのかわかりません。

 

そして、自分が嫌いなまま長い間過ごすことになりました。

 

 

上に書いたことを経験した時期は、私の嫌いな部分の性格を作った時期

と思っているため、おねしょについては私は思い出しなくない経験です。

 

 

なのでしばらくの間は、この経験については

忘れようとしていたこともあり、

普段思い出すとは無かったです。

 

 

でも…

 

 

私は心理カウンセラーになって開業するにあたり

自分の過去を振り返ることをしました。

 

当然、このことも思い出しました。

嫌な経験と、怒られている親の声や

その時の自分のみじめな気持ちを思い出してきました。

 

振り返った時にしたことは

過去の経験から学んだこと、あるいは、その経験があなたに及ぼした影響を

考えることでした。

 

 

ですからその過程でおねしょのことと、親に怒られたこと

についての経験を思い出しました。

そしてその経験から何を学んだのか、をつらつらと考えていました。

 

 

すると…

 

少しずつですが何かを学んで今の自分がいることに気付いてきました。

 

おねしょの原因は私の注意不足とかそのような問題ではないことがわかり、

「私が怒られたのは理不尽で、私自身がダメなわけではない」

ということがわかってきました。

 

私は親の注意を守っていたにもかかわらず、

一方的に怒られることが繰り返されていました。

 

人を簡単に怒る/叱ることはせず、

一度話を聴かないといけないことを直感的に感じていたので

人の気持ちをよく聴くようになっていることに気付きました。

 

このように考えていると

子どもの頃の経験したことは変わらないけれども

経験したことの意味については変えられる、ことがわかりました。

 

 

おねしょとそれに関連する一連の経験から

無意識のうに学習していたことがあることで

今の自分があり

 

そして心理カウンセラーとしての基本となる聴くことに

注意を向けられるようになったのは

この経験があったからこそ、と今では思っています。

 

このように心から捉えることができたら

あなたはどのように思いますか?

 

あなたも記憶から消し去りたいような経験があって

今の自分にどのような影響を与えているか一度見つめてみませんか?

 

今だにネガティブにしかとらえられない場合があるかもしれませんが

 

そんな時は…

 

問題が何かあった場合、その問題の裏返しが答えになります。

 

 

きっとそれがあなたの経験したものの意味に変わりますよ。

 

自分の経験してきたことに今の自分に良い影響を与えている

と少しでも思えたら、

 

少しだけでも特にした気分になりませんか?

 

だって、今まで記憶から消したいと思っていたことが

今の自分にとって意味があることに変わったんですから。

「他人の目を気にして疲れ果てる」から解放される裏技

相手の表情が気になり、

相手の気持ちを読んでしまう。

 

相手の気分を害さないように

言葉を慎重に選んでしまう。

 

以前の私がやっていたことです。

 

そして、私の気分は

他人の表情によって、左右されていたのです。

 

あなたにもそのような経験ありませんか?

 

これって、なんか損した気分になりませんか?

 

どうして自分の気分なのに他人に左右されなければならないのか、と。

 

かつての私は、まさに他人の目を気にしていました。

どのように気にしていたかというと…

 

私が何か作業をしていて、少し離れた場所にいる人が私の方をじっと見ていだとします。

その時私の頭の中では

「あの人は私の作業の欠点を見ていて、あの人は私のことが嫌いに違いない」

という考えが浮かんでくる場合があります。

 

 

こん考えが頭の中に浮かんでくると

悲しい気持ち、になってその場から逃げ出したくなります。

 

似たような経験はありませんか?

 

 

ここで少し立ち止まって考えてみます。

 

ここでもし逆の立場で

私が誰かの作業を見ている立場だとしたら。

どのような思いで見ているか、です。

 

もしあなたならどのように見ますか?

 

私なら、

1.(意味もなく)ただみているだけ

2.自分の参考になる作業をしているかを観察する

という目的で見ていると思います。

 

ということで、見る側に立った場合、私は特にその方を嫌いだから

作業の欠点を見る、とか、その方を嫌いだから見る、というようなことは

しません。

 

どちらの考え方も自分の中から出てきたから、どちらも自分の考えなんですね。

 

立場を変えてみて考えて、違う考えが出てくる、ということは

私の作業を誰かが見ていた時に

私の頭の中に浮かんだ考えが正しいとは限らないんです。

 

ということは…

他人の顔の表情を読んだ時の読み方が、正しいかもしれないし、正しくないかもしれない、と

どちらの可能性があるとを知っておくといいです。

 

立場を変えてみると、違う考え方がでてくるということから、

他人が自分をどう見ているか、という見方には色眼鏡のようにフィルターがあることに

気付くことができますね。

 

私の場合、そのフィルターは「私は人から受け入れられていない」「私は人から嫌われている」のようなものがあります。

私の作業を見ている人をみて、

「私はあの人から嫌われているから私の欠点を探している」

のような考えがでてきますが

 

このフィルターを外せたら、このような考えは浮かんでこないです。

 

私がこのフィルターを外したら、同じ状況の場合

・ただ、見ているだけだろう

・なんかこっち見ているな

だけで、それ以上の考えも出てこなくて、感情も特に何も変化がありません。

 

 

自分の欠点を探している、と考えている時には、悲しさ、を私は感じますが

ただ見ているだけ、と考えている時は、特にネガティブな感情はでてきません。

このように、瞬間的に浮かんできた考え、がそのあとに起きる感情に影響を与えます。

 

このフィルタを見直すことで、自分の気分を楽にできるようになり、

気分が楽になることで他人の目を気にしなくなり、

気にしなくなるようになると、幸せな生活を送れるようになります。

やる気が出ない時○○するとやる気が出る

「何だかやる気がでない」とき

あなたならどうしますか？
 
何かしますか？
何もしませんか？
 
 
私は何もしませんでした。
休むのが一番、と思ってましたから。
 
特に会社から帰ってきて疲れてると何もする気になれませんでした。
1日働いてきたんだから休むのが当然、って考えてましたから。
 
 
そして
「休めばまたやる気が起きる」、
と考えてましたし、実際そうでした。
 
 
 
ところが仕事が多過ぎで毎日ストレスがかかった状態で過ごしていると
休んでも回復しなくなりました。
 
休んでもやる気がでなくなったんです。
 
そんな状態になると余計にやる気も出なくなって
休むことばかりを考えていましたし
休もうと思って、家でダラダラ過ごしてました。
 
 
そうすると次の日、やる気がでないんです。
そこを我慢して会社に行ってました。
 
 
なんとかしなければ、
と思いながらも何もする気になれないまま時間が数年過ぎました。
 
 
やがて私はうつになってしまいました。
 
うつになって少ししてから、時間をみつけて
少し汗ばむ程度歩いてみました。
汗をかいたあとは、シャワーを浴びて汗をながすとなんとも言えない気持ち。
気持ちがいいんです。
 
歩くことを日々の日課にするようにしました。
すると、気持ちの良い日が続くようにもなりました。
 
気持ちがいいと少しずつですがやる気が出てくるんです。
 
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後で調べてみると
気分を変える、ストレス発散には
少し汗ばむ程度のリズムのある運動がいい、とありました。
 
その時には脳の中でセロトニンという脳内伝達物質がでることが
知られています。
これは別名「幸せホルモン」とも呼ばれているものです。
 
このセロトニンが不足すると”うつ”になりなすい
とも言われていますね。
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ということで
やる気が出ないときは
やる気がでる「幸せホルモン」セロトニンを増やす
 
●リズムのある運動をする
 
といいですよ。
 
これが本当の休む方法なのかもしれませんね。