心身共にぐったりな状態から解放する

うつ+人間関係の専門家　

あまるめ

 

です。

 

 

私達は日々の生活の中で

様々なストレスにさらされていますね。

 

そのような中でストレスによって

辛さを感じているあなたは

今の自分をどのように感じていますか?

 

また、

 

どのようにしたらいいと思っていますか?

 

そのような時の第一歩として

今の自分のストレスになっている出来事の見方が

違う見方がある、ということを

知っておくことが大切です。

 

 

このような方がいました。

(ご本人の承諾を得た範囲で書かせてもらいます)

 

すべてのことにおいてとにかく自信があり、すべてのことに対して自分が正しいとも思っていました。

 

その方の周りでは常に特に人間関係の問題があり、

 

なぜいつも人間関係の問題があるのか

そして

同じような問題が何回も起こるのか不思議と感じていました。

 

不思議だな、と思っていた時間は数十年です。

 

 

さまざまな問題について聞いていると

一つのことがわかってきました。

 

 

それは…

 

・どれも本人の中では問題は解決済であったこと

・そして、それに関係する方の中ではそれぞれの問題は解決していないこと

が見えてきました。

 

でもその方は

なぜ相手の方が問題解決になっていないのかが

分かっていませんでした。

 

 

なぜこのようなことが起こるのでしょうか?

相手の方が悪いと思いますか?

 

 

この方の場合、

相手の方の気持ちを考えることをしていませんでした。

 

 

相手の方の立場だったら

どうですか?

と聞いてみても、わからない様子でした。

 

 

この時相、手の立場にたって考える

ことを邪魔していたものがありました。

 

 

それは

『自分は正しい』

という思いや考えでした。

 

この思いがあったので

 

自分の思いや考えが正しいから

他の人も同じように考えているはずだから

問題は解決している

と考えていました。

 

 

ここで最近起きた問題の出来事から

見方を変えるワークをしたところ

 

 

相手の方の気持ちを理解でき、

問題が解決していないことを理解することができただけでなく

 

自分が悪いことをした

という思いも生まれ

そこから次のステップに進むことができました。

 

 

何かストレスを抱えていて

辛かったり、苦しかったり様々な思いを

もしあなたがしていたら

次にここから抜けるのはあなたの番です。

 

 

 

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カウンセリングルーム　あまるめ

あまるめ　かつし

 

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「あ～、なんであの人は●●をしないんだぁ?」

なんて不満を持ったことはありませんか?

 

 

かつて私は毎日のように不満を持っていました。

だから、毎日がストレスの連続でした。

 

 

いろいろと調べるのが好きな私は

不満を小さくできる方法を調べていました。

 

 

すると、一つの鍵となる言葉が私の心に残りました。

 

それは…

 

主語を相手から自分にする

 

です。

 

 

「〇〇さんは、●●をいつまでたってもしない」

を私はに書き換えます。

 

「私は●●が終わるように、〇〇さんを手伝う」

とか

「私は、●●が早く終えるようフォローする」

 

のように。

 

 

私は当時試してみました。

やってみると、少し不満のレベルが下がりました。

これが下がるだけで気持ちが随分と楽になりました。

 

 

最近あったことで、

誰かのせいで不満をもっていることがあれば

それを「私は…」もしくは「私が…」のように

書き換えて試してみてください。

 

 

不満のレベルはどうですか?

少しは下がりませんか?

 

 

どうしても相手の状態によって自分に影響がある場合もあるため

不満のレベルは0にならないかもしれませんが、

 

レベルを少しでも下げられたら

それだけでもストレスが減ります。

 

そうするだけで、自分をストレスから守ることができます。

 

わかりにくい場合は、カウンセリングの時お話ししましょう。

 

 

 

●不安な気持ちしかない、

 

　　と思ったことありませんか？

毎日仕事や生活をしていると

 

◆毎日やる気しかない

 

なんてことはないですよね。

 

 

 

◆日々感じる感情は少しずつ違いますね。

 

　・今日は仕事がうまくいったから気分がいい

　・今日は仕事でミスをして、気分が滅入っている

　・通期の途中で、良く眠れて気持ちがいい

　などなど色々あると思います。

 

 

私達が元気な時は、そのような気分が変わったことを感じても

きちんと対処できるから、あまり問題にはなりません。

 

 

心がネガティブな思いで一杯な時に

色々な気分の変化がある場合、

特にネガティブな気分になるような出来事があった場合には

さらにネガティブな気分になります。

 

 

この時に心の中に覚えておく必要のあるのが

 

◆人生晴れの日もあれば雨の日もある

ことです。

 

つまり、良いときもあれば悪いときもある、

ことを心にいつも刻んでおいてほしいです。

 

 

今は悪い状態の時で、いつか良い状態の時がやがて来る

ということです。

 

 

季節で例えれば、

日本では、春夏秋冬の季節があり、季節が変化します。

また、同じ季節の中でも、晴の日、雨の日、風の日、曇りの日等々色々です。

 

人の心も同じです。

今は大変でつらい時でも、やがては気分が良くなる時がきます。

 

 

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ある職場で上司の言葉遣いによって傷つき悩んでいる方がいました。

 

それが三ヵ月以上続いた時気持ちが疲れてきて

 

私のもとに相談に来ました。

 

 

諸事情と立場の関係から、上司に改善してもらえるよう

話会うことができない状態でした。

 

一度は話し合う機会があったのですが

改善にはいたりませんでした。

 

 

そこで、次は

上司の言葉の捉え方と上司の方に対する見方について

お話しさせていただきました。

 

 

お話しをしてから約3か月後には、随分気分が楽になり仕事を

やり遂げることができました。

 

ただ、その３か月間の間にも

気分は良くなったり、辛くなったりを繰り返しましたが

徐々にその状況から脱出することができました。

◆「あの人、私の言っていること全然わかってくれない」

 

◆「あの人、いったい何を考えてるんだか」

 

 

結構いろんな場所や状況で聞きますね。

 

どんな時、このような気持ちになりますか?

 

私の場合、

ある事に対して、一番正しい/一番良い、と思っているのに

どうしてわかってくれないんだろう、ってよく思っていました。

 

その度に、イライラしたり、怒ってみたりしていました。

 

同じように考えている人とお互いに不満を話すと一時はその不満は消えますが

そもそもの問題が解決できていないので

また同じような不満がでてきます。

 

でも会社内で人を観察してみると

同じような状況になっても特にイライラも怒ったりもせず

 

普段と同じようにしている方が何人かいました。

どのようにしてるんだろう、って思い

あるときその方に、

 

「どうして、自分の意見をわかってもらえないのに怒らないの?」

 

のような趣旨のことを聞きました。

 

 

すると返ってきた言葉は

「同じようにイライラもするの怒ったりしてるよ。

 でも、その時間がもったいない。

 だから、気持ちを切り替えるんだよ」

でした。

 

●気持ちを切り替える

 

これが私ができていなかったことだったんです。

 

 

そこで疑問です。

 

●どのようにして気持ちを切り替えたらいいのか、です。

 

私が聞いた方は

「イライラしたり、怒ったりする時間がもったいないから

 次に進もう」

と思って、切り替えていたようです。

 

 

私はそこまですぐに気持ちを切り替えられる器用さを持ち合わせていないので

どうしたら気持ちを切り替えられるのかを

いろいろと考えたり、調べたりしました。

 

答えはとても簡単でした。

●相手の立場にたって、または相手の方の考え方で考えてみることでした。

 

相手の立場になって考えてみる、を試してみました。

 

仕事だと、上司やリーダー、他部署、関係する会社

のようにあるわけですが

それぞれの立場に自分の意識を持って行きました。

すると、相手の持っている責任だったり

持っている知識だったり、考え方だったり

 

私が気づいてなかったことが少し見えてきました。

 

すると、自分の話した事で

納得いかないところもある事が見えてきたんです。

(実際の仕事では、それがわかっても

自分の立場上、所属する組織の立場などがあるので、そのまますんなりそれを受け入れられない事はあることは承知してます)

 

そうすると、

「こんな事を考えていたんだ。だからあんな反応だったんだ」

 

相手の方が考えていることがわかって、納得できると気持ちに変化が起きました。

 

これは仕事だけで泣く部プライベートでも使えます。

 

私の気持ちは最初、

　　私は正しいことを話しているから、あなたは私の話すことを聞きなさい。

 

のような気持ちでいたのかもしれません。

 

自分以外の人や仕事、立場などをよく知らなかったのが

そもそもの原因でした。

 

特に夫婦の場合、

注意しないと、このような場面に会いやすいと感じています。

 

相手の方の立場になって考えてみると

「そうだったのか」

と思える事が多くなって

イライラや怒りの回数が少なくなりました。

 

この人とはもう無理!

 

と思ったことのある人はいないですか?

 

(ご結婚されている方は、特に夫婦間で)

 

※以下私自身の経験ですが

　 実際はもっと複雑なのですが要点だけをまとめて書きます。

　 もし詳細を知りたい方はカウンセリングの時に機会があればお話しします。

 

 

私は今から約10年ほど前にそのような経験をしました。

妻の言い方には少し癖があって

それをまだ理解していないころです。

 

何かあった時に妻は必ずと言っていいほど

同じ言葉を使います。

 

それは…

「何を考えているの?」

です。

 

その意味は

「これからどうしたいの?」

ということだったんですが、

 

今思っていることを素直に話せば

良かっただけだったんです。

 

 

 

ほんの些細なことだったんですがあることがあったあと

その言葉を言われました。

 

当時の私は

「何を考えているの?」

の意味を

 

「あなたは何も考えていない」

とか

「どうせろくなことかんがえていないでしょ」

の意味で受け取っていました。

 

 

なので妻の使っている言葉の意味を確認することなく

“私は否定されている”

 

だから、

私は妻から責められている、

とばっかり思っていました。

 

だから、その問に答えるのがもう嫌で嫌で仕方なかったんです。

ですらか、何回かその問いかけがあったあと

もう答えなくなりました。

 

 

だから、その後の2人の関係は

話もほとんどすることはなくなりました。

 

 

その後は

私の心の中では

妻に対する不満しか出てこなくなりました。

何を見ても、聞いても

私の心の中には妻への不満にしか出てこなんいです。

 

 

これではダメだ、と思えば思うほど

不満しか出てこなくなったんです。

やることなすことすべてが嫌になったんです。

 

私はこの時

この人とはもう無理かも

と思いました。

 

こんな思いを約6年間持っていました。

 

 

そんな時

「そ・わ・か」の法則　という本を読みました。

ご存じの方も多いかもしれません。

 

そ…掃除

わ…笑い

か…感謝

 

今の自分には無理、と思っていました。

でも最後の感謝は、これができると人間関係がよくなる

とあったです

 

 

●今の状況で感謝なんかできるんだうか

という思いと

●何もしなければ何変わらない、

という思いもあり

 

何もしなければ何も変わらない

の思いがほんの少しだけ上回ったので

感謝することを実行してみようと思いました。

 

本に書かれていた感謝のしかたとは違いますが

私は具体的に考える方がイメージとしてわきやすいと

考えたので感謝できることを書き出しました。

 

初日:ほとんど何も思い浮かばず。

　　　　A4ノートの一番上に、健康、の文字だけ。

　　　正直自分にがっかりしました。

　　　もう少しなにかあるだろう、と思いましたが、出てきませんでした。

　　　

二日目:朝目をあけられたこと

　　　　　目を開けられない = 命が無い

　　　　　つまりその日一日の生活は無いということにもなります。

　　　　　どんなことがあるにせよ、仕事はあるし、給料ももらえるし

　　　　　そのための命はある、ということが頭の何に浮かんできました。

 

　　　　　でもこれも出すまで10分位かかりました。

 

三日目:今日も目が見えるから、いろんな色や景色、文字も読める…

　　　　　のように出てきました。

　　　　　これを出すまで、5～6分位でしょうか。

　　　　　

 

というように

とにかくひたすら毎日毎日続けました。

 

 

不思議なことに日を追うごとに感謝できることが多くなってきました。

感謝できる数だけでなく、感謝することがでるまでの時間が

日を追うごとに短くなっていくのを感じました。

 

1か月後にはA4 1枚ぎっしり埋まるくらいの数の感謝することかで出てきて、

それを30分で書けるようになっていました。

 

この時数だけは出していましたが

まだまだ頭で考えている感謝です。

 

このようなことを3ヵ月くらい続けた時のことです。

 

 

するとある日、不満ばかり持っていた妻に

心からの感謝の気持ちがわいてきました。

 

 

それは、毎日弁当を作ってくれること。

子どもの弁当を作るついでに作っているのは知っていましたが

それまでは、どうせついでに作っているだけだろう、と

ひねくれた考えを持っていたんです。

 

 

それが何日が続いたあと

その感謝の気持ちが心の中が一杯になりました。

涙があふれるくらいに感謝の気持ちでいっぱいになりました。

 

 

不思議です。

そんなことを思っていても夫婦仲はとても悪いんです。

 

 

当然ですね。

この気持ちは私だけの気持ちなので。

妻にはこの気持ちは伝えていないし、伝えられるような

状況でもなかったので。

 

それでもその気持ちは日々大きくなってきました。

 

 

そんなことを続けていたある日のこと

 

共通の友人が命に関わる病気になってしまったことを

告げられました。

 

 

共通の友人だったので

2人で話さなければならない機会が強制的にできたわけです。

 

声をかけたのは私からでした。

 

すると、不思議なことに

それまで声をかける時にはとても緊張してたのですが

その時には、緊張感はそれほどなく

普通に声をかけられていました。

 

 

不満から感謝の気持ちに私の心の中を変化するようにしたことで

私からでる言葉の雰囲気を変えることもできました。

 

 

それからは

普通に会話ができるように

2人とも変わりました。

 

 

妻を見る方向を変えることができたことで

私自身の思いが変わり

 

妻にこれまでのことを謝ることができました。

 

 

見方を変える努力を続けることで自分の心の中を変えることを経験でき、

自分の心の中を変えることで私からでる、言葉、態度も変えることができました。

 

自分でもびっくりです。

 

相手の方を今の真逆の方向から

見つめ続けることで

自分の中の相手のイメージが少しずつかわりますよ。

「あの人嫌だ!。苦手」

 

このように思ったこと/思っている人いませんか?

 

このように思っている方からお話しを伺う機会がありました。

 

嫌だと思っている方について

お話しを伺ってみると

 

・相談された方の指導者的立場の方

・仕事はよくできる

・専門知識は誰よりも持っているのでその点では尊敬できる

・お客様には信頼がある

 

もう一方で

・指導する時の言葉に嫌みがある

・ぶっきらぼう

・もう少しやさしい言葉で話してもいい

などなど

 

聞けば聞くほど

不平不満が次から次と出てきました。

不満の内容は、指導される時のことが多かったですね。

 

ただ、お話しを伺った方から出てきた言葉は

「あの人嫌」という言葉だったので

 

指導されたときの言葉で

その人自身が嫌になっていると、私は受け取りました。

 

ということから

私は、その方にこのように伺いしまた。

 

「あなたは　”あの人”についてどの程度知っていますか?」

「もしかして、”あの人”　の一つの側面しかみていませんか?」

と。

 

この質問をしても

お話しをしていただいた方は、???、という状態でした。

 

さらに私は

「”あの人”について否定的な部分ではなく

　”あの人”の良い点について思い出して、書いてみてください」

とお伝えしました。

 

それから約二週間後、再度お会いしました。

 

この二週間、”あの人”について

これまで見てなかった面を探して書いてきた

と話してくれました。

 

実際にかかった時間は

二週間ではなく、数時間だったそうです。

 

お話しをうかがっていると

表情が以前とは一変していました。

 

「”あの人”のことの良い点が沢山見えてきて

　”あの人”のことが好きになってきました。」

と。

 

誰かのことが嫌だ、という場合

その方の一側面しか見えていない場合があります。

一度自分が見えていない面を探してみてはいかがでしょうか?

 

※実際のカウンセリングでは

　 じっくりとお話しを伺い、クライアント様の状況を確認し

　お勧めできるそうな場合に、上記のようなことをお話ししております。

辛くて辛くてどうしようもないときは

どのようにしてますか?

 

◆我慢して頑張り続ける

◆あまりにも辛いから泣く

 

どちらかを選ぶとしたらどちらを選びますか?

 

以前の私は我慢して頑張り続けていました。

この辛い状況を乗り越えれば

あと楽になる、と思っていたからです。

 

乗り越えられる場合はそのままでもいいですね。

 

もう一つの考え方として

もし、少しでも辛い気持ちをスッキリできたら

より状況に対応しやすくなるとは思いませんか?

 

 

その方法は、とても簡単です。

感動する話等を聞いたり見たりして積極的にを流す

というものです。

 

聞いたことがある方も沢山いらっしゃるでしょうね。

「涙活」とも呼ばれて世間ではそのような活動をしているグループもあるようです。

 

 

●ストレスを感じる時

　自律神経は交感神経と副交感神経の二つに分かれています。　

　この交感神経と副交感神経がお互いにバランスをとっています。

 

　主に昼間に活動してる時、緊張している時、ストレスを感じている時は

　交感神経が優位になっています。

　交換神経が優位な間はリラックスことはないです。

 

　副交感神経が優位な時は、反対にリラックスする状態になります。

　リラックスしている時、眠っている時、休息してる時に副交感神経が優位になります。

 

 

●涙を流すとどうしてスッキリするのか

　　ストレスをリセットするには副交感神経を優位にする必要があります。

　　そのためには、寝ることが副交感神経を優位にできるのですが

　　ストレスで一杯だと寝ることは難しいかもしれません。

 

　　そこですぐに副交感神経を優位にするのが涙を流す、ことです。

　　しかもただ涙を流す(玉ねぎがしみて涙を流す)のではなく

　　心を動かされた後に流す涙を流して泣くことです。　

 

　　涙を流す涙腺は副交感神経のコントロール下にあるため

　　涙を流すことで交感神経から副交感神経に切り替わるんです。

 

　　そのため涙を流した後は　　

　　ストレスがなくなり、まっいいか、っていう気持ちに変わります。

 

 

男性の皆さんは泣くことには抵抗があるかもしれませんが

　　誰もいないところでひっそりと泣いてみてはいかがですか?

 

ちなみに私も試してみました。

感動する話を探して読んでみたり、観て見たりして涙を流して泣きました。

(誰にもその時の顔は見せられませんが(笑))

 

心の中が不思議なくらいスッキリしましたよ。

●あの人、どうしてこれが分からないんだろう？

●「どうして私はいつもこんなに辛い気持ちになってばっかりなんだろう？」