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『決めつけ』の〇〇を知って気持ちを楽にするきっかけに!

HSP、アダルトチルドレン、共依存

などでうつになり苦しいあなたへ

気持ちを楽にしていきましょう

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こんにちは

今週はは少し気温が穏やかになりそうですね。

気温が上がって、温かいと気持ちも少し緩んできます。

私が一番好きな季節、春に少しずつ近づいています。

春になると緑が多くなり目にも心にも優しい季節に

なっていきます。

 

 

今回も『決めつけ』シリーズでいきます。

でも今回からは『決めつけ』と言う言葉は

『考え』に置き換えていきます。

 

この『考え』は

あなたが普段意識していないところでのもので、

あなたがストレスを感じた時に現れるものです。

 

『イメージ』、『捉え方』も含んだ意味ですので

覚えていてくださいね。

 

 

この『考え』(『決めつけ』)には

3種類あると

言われています。

 

それは…

1.自分自身に対するもの

2.相手に対するもの

3.社会、環境に対するもの

 

これに簡単に気付けるための

例えの出来事を書くので

あなたはその時どんなことを思うのかを

考えて見て下さいね。

 

ちなみに

これがわかると

 

あなたがストレスを感じたときに出てくる

否定的な感情・気分を変えるためのきっかけにできます。

 

毒親からの影響で色々悩んでいる方も

これを知ることで

そこから抜けられるきっかけを作ることができます。

そこについてはまた別の機会にするとしますね。

 

ではこんな場面にであったら

あなたはどんな『考え』が最初に心に浮かびますか?

 

出来事例

狭い職場で歩ている時

チョット肩がぶつかりました。

 

この時あなたはどのように反応しますか?

 

1.「ごめんなさい」とすぐに謝る

2.口に出すか心の中で思うか別にして

「謝れよ」と思う

3.どうしてこんなに狭いんだ、と

職場、会社に対して不満を持つ

 

あなたはどのように反応するでしょうか?

 

ちなみにわたしは

すぐに「ごめんなさい」と言ってしまいます。

 

そう

私のように「ごめんなさい」と反応する方は

自分自身を責める傾向、

 

ぶつかった相手に対して責める反応をする方は

相手を責める傾向、

 

職場、会社に対して不満を持った方は

社会、環境を責める傾向

 

があるかもしれません。

 

これはあくまで傾向であつて

その時々の状況で変わることもあると思います。

 

でもこのように考えることで

自分の考え方、捉え方の特徴を

自分でわかることができます。

 

 

今回はまずあなたの

『考え』『捉え方』『イメージ』の特徴を知ることでしたので

ここまでです。

 

 

わたしはこの自分の特徴というか

自分の『考え』の癖に気付いていました。

かなり昔から。

 

でもどうしたらいいのか分からずにいました。

 

そして心理療法にであって

こうすれば気持ちを楽にできたり

つらい感情を解放できる

ことを知りました。

 

 

是非あなたにも

それを感じてほしいです。

 

そしてそれを感じていただけるよう

わたしにそれをサポートさせていただきたい

と思っています。

 

そして一緒に笑顔になりたいです。

 

 

 

いち早く気持ちを楽にしたい方

 

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お勧めします。

 

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『決めつけ』を手放すために

HSP、アダルトチルドレン、共依存

などでうつになり苦しいあなたへ

気持ちを楽にしていきましょう

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ここ数回続けて『決めつけ』に関連した

お話しをさせてもらっていますが、

 

今回も続けてさせていただきますね。

 

わたし自身

自分の持っている『決めつけ』に気付くまで

とても苦しかったんです。

というか『決めつけ』自体していると思っていませんでした。

 

だからそんな自分は今のままで

苦しい、辛い思いを持ったままで

人生を送っ育んだ、と思っていました。

 

 

私自身うつになったのも

思い返すと

私自身の中の『決めつけ』のためだったと

思います。

 

 

だからあなた自身の

『決めつけ』

に気付いて手放してほしんです。

 

 

人は皆気付いているかどうかに関わらず

誰でも『決めつけ』を持っています。

 

また人それぞれ

持っている『決めつけ』は違います。

 

 

でも

『決めつけ』には

大きく二つの見方があります。

 

●肯定的な『決めつけ』

●否定的な『決めつけ』

この二つです。

 

 

肯定的な『決めつけ』は

辛い気持ちにならないため、

多くの場合問題になりません。

 

 

なので今回焦点を当てているのは

●否定的な『決めつけ』

について。

 

 

人は皆知らず知らずのうちに

皆この『決めつけ』を

これまでの人生での経験から

持っています。

 

 

人それぞれ皆違った経験をしていて

さらに捉え方も様々なので

皆違った『決めつけ』を持っています。

 

 

だから気付いてほしいし、

手放してほしいんです。

そして手放せる

ことも知ってほしいんです。

 

 

あなたの心の中に

こんな気持ちや思い、考えてを持ったことありませんか?

 

・どうしていつもこんなに辛いんだろう

・いつもわたしには悪いことがおきる

・これからもこんな辛い気持ちを感じ続けるんだろうか

・わたしは幸せな気持ちを感じることはないかも

・…

 

もし思ったり、感じたり、もったりしたことがあれば

あなたには

否定的な『決めつけ』があるかもしれないですね。

 

 

でもあなた自身は

辛い気持ち、苦しい気持ち、不幸と感じる

ことを望んでいるわけではありませんよね。

 

 

むしろ

希望や安心感などを

感じていたい、と思っていると思いるはずです。

 

 

でもそう感じたいとと思えば思うほど

逆の方向の気持ちを感じてしまっている

かもしれません。

 

 

実際わたしのクライアントさんも

これで苦しんでいました。

 

 

でもこれを手放す方法を手にしてからは

ストレスフリーと話して下さるクライアントさんも

いらっしゃいます。

 

だからあなたにも手放してほしいです。

 

 

手放すには

『決めつけ』に気付くことが最初なのですが

それについては

以前のブログを見て見て下さいね。

自分の『決めつけ』に気付くには!

 

ではどうしたら

『決めつけ』を手放せるのでしょうか?

 

それは…

 

 

あなたの友達があなたと同じ出来事を経験して

辛く思っていたとしたら

あなたはその友達にどのようにアドバイスするか

を考えることです。

 

 

 

あるクライアントさんは

これに気付いただけで気持ちが楽になれ、

そしてストレスフリーが今ない

とも話してくださっています。

 

 

あなたも試してみてくださいね。

 

 

気持ちを楽にしたいし、

試して見たいけど

具体的にやっみるとわからない

と言う方

 

試して見たけど、

これが本当にわたしの『決めつけ』?

と思われた方

 

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『○○つけ』を手放すと楽になれる

HSP、アダルトチルドレン、共依存

でうつになりかけていたり/うつになったり

苦しいあなたに

 

日々の生きづらさを解消していく

ヒントを書いていきたいと思ってます。

 

まずは目の前のことで

あなたができることから始めませんか?

***************************************************

今回は一見うつとは関係ないように思う

ことについてお話ししますね。

 

日々の生きづらの中に

いつも『イラッ💢』とする事が多い

ことがあげられます。

 

 

心のなかでは

穏やかに過ごしたい

と思っているのに

 

何故かいつも『イラッ💢』

 

それだけでなく

イラッ💢』と感じた後

 

相手を責める

言葉や

態度

を出して

 

そのことで

自己嫌悪になったり

落ち込んだり。

 

穏やかに過ごしたいのに…

 

 

 

ある出来事で

あなたの周りの対応や反応が

あなたの期待している

・言葉

・態度

でなかったとき

 

 

イラッ💢』

と感じる時

 

この時心のなかでは

どんな事が起きてるんでしょう?

 

 

あなたの心のなかでは

・この時はこんな風に思うのが普通

・あんな態度とるなんて信じられない普通は…!

 

もしくは

 

・こう考えるべき

・この時の態度はこうあるべき

 

と内心思っていたりします。

 

あなたが考えているとことと

違ったり、外れたりした

 

場合に

このような感情・気分になりやすいです。

 

 

この時心のなかでは

あなたの期待と反したことをした人に

あることをしてしまっています。

 

それは…

決めつけ

です。

 

・こう考えるのが普通、とか

・こう考えるべき

・…

のような。

 

 

決めつけていると

その決めつけたこと以外の

気持ちや考えや態度(行動)などが浮かばず

 

決めつけたこと以外のことを

受け入れられない(わからない)んです。

 

だから『イラッ💢』と感じるんです。

 

 

ではこの『イラッ💢』を

解消して、楽になるためには

どうしたらいいのかというと

 

 

この『決めつけ』を手放すことです。

 

 

手放した瞬間に

あなたの『イラッ💢』は解消していきます。

 

 

どのように手放すのかは

次回お話しさせていただきますね。

 

 

イラッ💢』と感じる気持ちをすぐに解消したい方

『決めつけ』を手放す方法をすぐに手に入れたい方

などは

 

カウンセリングを通して

あなたの気持ちを否定されない環境で話すことができ

それだけでも気持ちが楽になります。

 

そして

決めつけを手放す方法を

あなたと話しを伺い

あなたが納得しながらお伝えできます。

 

 

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何かを選択できない時の思いとその変え方

生きづらさわ感じているあなたに

心の中に「今のままでいいんだ」と

思えるように、と望んでいます。

 

カウンセリングルームあまるめの

あまるめ です。

 

****************************************

 

何かを選択・決断するとき

誰でも迷うことありますよね。

 

 

小さいものから

大きなものまでありますから

迷うことはよくあることです。

 

当然です。

 

迷わない人はいません。

だから迷っていいんです。

 

 

だからじっくり

以前に書いたように自分の気持ちをよく

みてほしいです。

https://ameblo.jp/amarume-counselor/entry-12431726220.html

 

 

これとは別に

もう一つ心の中をのぞいてほしいんです。

 

自分で決めようとすると

もしかして

 

心の中に不安や恐怖感

のようなものがありませんでしたか?

 

間違った選びをすると

責められる、怒られる

 

だから間違いたくない

 

のような思い

ありませんでしたか?

 

このような思いがあると

1人では決めず

誰かに認めてもらいたい

という思いが強いと思います。

 

承認欲求が強すぎると

自分の気持ちではなく

 

他人の気持ちを優先してしまい

自分の気持ちでなはなく

承認してくれる人

の気持ちで選んで選んだことありませんか?

 

 

さらにこのようなことを

繰り返していませんか?

 

 

これを繰り返していると

辛さがましていきますよね。

 

 

これから逃れるには

 

根本的には

自己肯定感が低いことがありますので

自己肯定感をあげていくことが必要ですが

これには時間がかかる場合があるので

 

 

まずは

目の前のことから。

 

先日もお送りしましたが

まずは

選ぼうとしていることを整理します。

 

 

・先週書いたブログにもあるように

まずは選ぶときにとにかく整理する。

その時思いつく限り整理しました。

https://ameblo.jp/amarume-counselor/entry-12432248341.html

 

 

もう一つは

・間違ってもいい、です。

 

だって、100%の答えはありえないから。

色々考えて選んだのに違っていたら

それはどうしようもないこと。

ここまで考えて選ぶことは無理。

 

選んだことが違っていたらろ

気づかなかったことを知る機会をもらえた

と捉えることをお勧めします。

 

 

 

わたしの場合

この間違ってもいい、って捉えることは

 

最初のうち

なんか納得できなかったんです。

 

でも何度か繰り返すと

違ったことを気づいた時点で修正できる

ことに改めて気付いたんです。

 

そうした気持ちが楽になりました。

 

だから

最初から間違わない人はいないから

選びは違っていてもいい んです。

 

 

もしあなたがうつを克服したいと

思っていてどうしようか迷っているとしたら

 

まず心の中で思ったことをしてほしいです。

 

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思えるように、と望んでいます。

 

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あまるめ です。

 

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先日、心身症の方と話す機会がありました。

その方は
やらなければならないことが重なる
それだけでストレスになり
「あ〜もう無理!」
となってしまい
体調を崩すこともあったとのことです。
あなたはそのような経験ありますか?
仕事でも家事でも子育てでも
何かやらなければならない事が
重なる事ってありますよね。
重なるときって
元々は予定してた事の他に
突然 予定外の事
が飛びこんできて
家族が病気になったり
問題が起こったり
出かけなければいけなくなったりで
もともと予定していたことの他に
さらにすることが増えてしまい
さらにそための準備もあるから
余計やることが増えてきます。
こうなると
頭の中がやる事だらけで一杯
あれもこれも
同時に考えないといけない
ように思えてきます。
さらに同時にいろんなことを考えらながら
やっていきます。
その時点でもう一杯一杯になっています。
そこに
さらに電話がかかってきたり
子供が泣いたり
仕事だったら
上司から声をかけられ
さらに仕事を言い渡されたり
このようなことが重なってくると
もう誰かに声をかけらただけで
イラっとしてしまったり
怒りっぽくなったり
したことありませんか?
一杯一杯の状態時って
考えごとがまとまらない
こともあり
「あ〜もうわけわかんない」
とか
「何も考えられない」
となり
「もう無理」
と思うようになって
投げやりになったり
頭の中がパンクして
パニックになったりします。
誰しも一度や二度は経験しますね。
このようなことが何度か続いたり
または
ずーっとこのような状態が続いていると
頭も心も
エネルギーを使い果たしてしまいます。
エネルギーが無くなると
何も考えられなくなります。
不思議なことに
心や頭のエネルギーが無くなってきた
という感覚をはっきりと認識することは
あまりないのではないでしようか?
身体の場合は
疲れたってはっきりわかるけど
頭がなんか働かないなぁとか
ちょっと疲れてるかな、
こころはの場合は気持ちの持ちよう
という思いで終わる場合が多いと思います。
だから無理を続けてしまいます。
そこで無理を続けると
いろいろなところに影響がでてきて
私の場合
不眠、疲れが取れない、
吐き気、頭痛、血圧があがりました。
そしてうつにもなりました。
私自身もこのような経験をして
辛い思いをしました。
そうならないために
どうしたらいいのか?
それは…
一つの例として
やらなければならない事を
書き出してみる
です。
頭が一杯一杯の時
実は整理ができていないことが多いです。
つまり整理する時間もないように感じて
あたまの中で全部すませてしまい
整理していないことがあります。
書き出すことがあまりないですね。
むしろ頭の中で全部処理できていたから
その習慣もあるかもしれません。
だから
書き出す前は
頭の中で
やらなければならないことが
山ほどあって
それがひと塊に見えます。
その塊が大きく見えて
何もできないと思えてきます。
一つのことを考えて居ると
他の事が気になって仕方なくなって
そして他の事について考え始めると
別の他の事が気になってきます。
そんなことがグルグルと
頭の中で巡って
結果として考えがまとまらなくなってきます。
人は一度に一個のことしか考えられないので
このようなことが続いていくと
結局何も決められなかったり
誰にも頼めなかったりして
最悪の場合
何一つ前に進んでいない
なんてこともあります。
こんな時は
やることや問題、悩みなどは
一つ一つ書き出していきます。
そうすると
あれだけたくさんあったやることが
不思議なことに

以外とできるような気になってきます。

このできるような気になる
という点が大切なんです。
心にほんの少し余裕ができた証拠なんです。
先に話した心身症の方に
そのお話しをした後
この方法を試してみたそうです。
これまでこのような場面になったとき
辛くなり、体調を崩したそうですが
この方法を試して見たら
辛い気持ちが最初あったものの
なんとかなる
と言う気持ちになり
実際に
これまでのような
ストレスを感じることはなかった
と話してくださいました。
ストレスは無くなるものではありません。
生きている限りあるものです。
だから
ストレスに対処する方法を知ること
とても大切なんです。
一度お試しください。
もし抱えている問題や悩みの
・小分けの方法がわからない
試して小分けしてみたけど
・気持ちが楽にならない
と言う方
一度お試しカウンセリングを
お奨めします。
小分けも
お試しカウンセリングも
試すと試さないでは
感じる気持ちに大きな違いが生まれます。

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