うつ再発の嫌な予感を解消して
うつの再発予防をしていきましょう。
うつ再発予防カウンセラーのあまるめです。
仕事をしていると
1つだけの仕事をしている
ということはあまりないと思います。
特に中堅という立場になってくると。
自分の仕事以外に
部下のフォローをしたり
あなたならできると
と思われるような仕事をふられたり
…
と複数の業務を担当している場合がほとんどかと思います。
それが順調に回っている間は
ストレスがあっても
それほど気にならないですが
どこかで一つの歯車が
狂いだすと
抱えてる仕事全部に影響してきます。
自分の仕事で問題が起き
そのフォローに入ると
部下や同僚からの
質問に回答したり、
書類のチェック等々の仕事が入ってくると
どんどん自分の時間が奪われていきます。
特に質問などは考えればわかるだろ、
と思えるような質問をされたりすると
イライラしたりします。
でも
ここではおそらく多く方は
もうだめだ、とは思わないです。
自分の仕事のなかなか解決しない問題の
フォロー、
メインの仕事以外の自分の仕事
そこに
対人ストレスが加わってきてくると
そのストレスは
何倍にも膨れ上がります。
対人ストレス
特に上司ストレスがあると
・もうやってられない
・やってられるか
の怒りのような場合にはまだいいのですが
追い詰められるような精神状態だと
・もうだめだ
・もうできない
・これ以上何をしても無理
と言う思いになりやすいです。
さらにそこに
「～するべき」という思考が強い場合
つまり
・仕事は完璧にしなければならない
・ミスはしてはいけない
・上司に見とれられなければ会社員としてダメ
・担当していることは全部知っていないといけない
…
などなどの思考が強すぎる場合
もうだめだ
と思い始めたら
なかなかそこから抜けられない状態に
この状態が長期間続くと
あなたの精神力も体力も奪われ、
特に心は
エネルギーを完全に消耗してしまい
何も考えられなくなってきます。
そうなると
気持ちがとても強い場合
仕事放棄や職場放棄になりかねません。
ここでの一番の問題は
あなたが
もうだめだ、と思う裏に
もう自分には何もできない
つまり
何できることがない
と思ってしまっているところです。
言い方を変えると
1分先の未来も見えない
という状態です。
この思い、考えを
変えることが大切ですが
そのようになる1歩手前に
対処したいですね。
ここで大切なのは
一歩先、1分先のことが少し見えるだけ
の状態にすることが大切です。
ちょっと先の未来が見えると
少し気持ちが楽になり
仕事に取り組めるようになれます。
このような
なんとかなるか
という思いにするために
どうしたらいいのか…
繰り返しますが1歩先、0.5歩先が
見えるようになればいいんです。
その方法を
をご紹介します。
まずここで一番大切なことは、
一度にすべての問題やストレスを無くすことは
現実的ではない
ということを
念頭におくひつようがあります。
ではどうすれば…
全部一度に解決しようとすると
それはそれで負担が大きくなってしまうので
まずは…
今あなたが抱えているストレスの元になっている
仕事量?
問題解決?
対人ストレス?
…
などをあげます。
今これらが絡み合って
問題も大きく見えたり
ストレスも何倍にもなっています。
この中で
自分で変えられるものを
選びます。
あなた以外の他人しか変えられない
ものは排除してください。
そしてその中で選んだ
ものに対して
整理します。
整理する時間を
とってください。
30分なのか1時間…
そして整理します。
整理してくると
頭の中も徐々に整理されてきます。
整理するときのヒントは
具体的になるまでかみ砕いて考えます。
これができると
1歩先か0.5歩先が
見えてきます。
これが見えると
もう少しやってみてもいいか
という思いになり
その時感じていたストレスも
レベルが下がってきます。
このような状況の時は
時間がない
場合がおおいですね。
だからこそ
このための時間を取っていただき
その間は
メールは見ない、電話は取らないなどの
自分ルールを決め
取り組んで頂きたいです。
この内容は
仕事をしていれば
当たり前
という内容にみえるかもしれませんが
もう無理
と思っている時は
もう無理、
という思いに支配されています。
従ってこのことも
忘れています。
私自身も
この方法でストレスを緩和でき
次の一歩を見つけられたりしました。
お試し下さい。
行動する方は
ストレスの解消や軽減ができます。
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