タグ別アーカイブ: 思い込み

『決めつけ』を手放すために

HSP、アダルトチルドレン、共依存

などでうつになり苦しいあなたへ

気持ちを楽にしていきましょう

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ここ数回続けて『決めつけ』に関連した

お話しをさせてもらっていますが、

 

今回も続けてさせていただきますね。

 

わたし自身

自分の持っている『決めつけ』に気付くまで

とても苦しかったんです。

というか『決めつけ』自体していると思っていませんでした。

 

だからそんな自分は今のままで

苦しい、辛い思いを持ったままで

人生を送っ育んだ、と思っていました。

 

 

私自身うつになったのも

思い返すと

私自身の中の『決めつけ』のためだったと

思います。

 

 

だからあなた自身の

『決めつけ』

に気付いて手放してほしんです。

 

 

人は皆気付いているかどうかに関わらず

誰でも『決めつけ』を持っています。

 

また人それぞれ

持っている『決めつけ』は違います。

 

 

でも

『決めつけ』には

大きく二つの見方があります。

 

●肯定的な『決めつけ』

●否定的な『決めつけ』

この二つです。

 

 

肯定的な『決めつけ』は

辛い気持ちにならないため、

多くの場合問題になりません。

 

 

なので今回焦点を当てているのは

●否定的な『決めつけ』

について。

 

 

人は皆知らず知らずのうちに

皆この『決めつけ』を

これまでの人生での経験から

持っています。

 

 

人それぞれ皆違った経験をしていて

さらに捉え方も様々なので

皆違った『決めつけ』を持っています。

 

 

だから気付いてほしいし、

手放してほしいんです。

そして手放せる

ことも知ってほしいんです。

 

 

あなたの心の中に

こんな気持ちや思い、考えてを持ったことありませんか?

 

・どうしていつもこんなに辛いんだろう

・いつもわたしには悪いことがおきる

・これからもこんな辛い気持ちを感じ続けるんだろうか

・わたしは幸せな気持ちを感じることはないかも

・…

 

もし思ったり、感じたり、もったりしたことがあれば

あなたには

否定的な『決めつけ』があるかもしれないですね。

 

 

でもあなた自身は

辛い気持ち、苦しい気持ち、不幸と感じる

ことを望んでいるわけではありませんよね。

 

 

むしろ

希望や安心感などを

感じていたい、と思っていると思いるはずです。

 

 

でもそう感じたいとと思えば思うほど

逆の方向の気持ちを感じてしまっている

かもしれません。

 

 

実際わたしのクライアントさんも

これで苦しんでいました。

 

 

でもこれを手放す方法を手にしてからは

ストレスフリーと話して下さるクライアントさんも

いらっしゃいます。

 

だからあなたにも手放してほしいです。

 

 

手放すには

『決めつけ』に気付くことが最初なのですが

それについては

以前のブログを見て見て下さいね。

自分の『決めつけ』に気付くには!

 

ではどうしたら

『決めつけ』を手放せるのでしょうか?

 

それは…

 

 

あなたの友達があなたと同じ出来事を経験して

辛く思っていたとしたら

あなたはその友達にどのようにアドバイスするか

を考えることです。

 

 

 

あるクライアントさんは

これに気付いただけで気持ちが楽になれ、

そしてストレスフリーが今ない

とも話してくださっています。

 

 

あなたも試してみてくださいね。

 

 

気持ちを楽にしたいし、

試して見たいけど

具体的にやっみるとわからない

と言う方

 

試して見たけど、

これが本当にわたしの『決めつけ』?

と思われた方

 

いち早く気持ちを楽にしたい方

 

お試しカウンセリングを

お勧めします。

 

直接話すだけで気持ちが楽になることも多いですよ。

お試しだから手を抜く、ことはしません。

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こちらから確認して見て下さいね。

 

 

 

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カウンセリングルーム あまるめ

 

 

自分の『決めつけ』に気付くには!

HSP、アダルトチルドレン、共依存

でうつになりかけていたり/うつになったり

苦しいあなたに

 

日々の生きづらさを解消していく

ヒントを書いていきたいと思ってます。

 

まずは目の前のことで

あなたができることから始めませんか?

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前回は『決めつけ』を捨てれば楽になる、とお話ししましたね。

 

特に

なぜかいつも辛い気持ちになってしまう方

にお伝えしたい内容です。

 

例えば…

人の表情や何気無い言葉に

いつも傷ついてしまう

ような場合、

 

聞いてしまった言葉に対する

自分の捉えたイメージを

見つめます。

 

 

イメージの他にどのように考えたのか

を見つめても良いですね。

 

 

その言葉の受け取り方

あまりにも否定的に捉えていることはありませんか?

 

 

それがあなたのその時の決めつけ

に近いと思います。

 

 

と言われても

???

かもしれませんね。

 

 

誤解して欲しくないのは

決めつけは誰しもが持っているもので、

 

『決めつけ』をしているから

あなたが悪い、のではありません。

持っていることは一般的なんです。

 

 

実は、『決めつけ』は
普段意識していないから

どんなことをを決めつけているのかは

それに気付くにはちょっとしたコツが必要ですね。

 

 

だから
意識しないお『決めつけ』にはなかなか気付きません。

 

 

この『決めつけ』ですが
別の言い方をすると

 

時には『偏見』
時には『思い込み』
時には『普通』

という言葉でも言われていることもあります。

 

わたしが使う言葉では
『自動思考』
も含まれる場合もあります。

 

なにせ

『決めつけ』も
瞬間的に自動的にする捉え方なので。

 

 

この状況でこの言葉とか表情は

この意味とかこのイメージ

となっているからです。

辛い気持ち…感情…は

あなたがどのように捉えたのか

で決まってきます。

 

 

そして

その気持ち、感情を楽にするためには

それを見つめてみます。

 

 

この時大切なのは

あくまであなたの気持ちや

その気持ちを感じた瞬間のイメージや考えです。

 

 

そのイメージや考えが

もしその状況に適応していない場合、

つらくなりやすいです。

 

 

だから
ここに気付くことが大切なんですね。

 

 

実際にカウンセリングをしていて

これに気付いた方は気持ちが楽になるまでの
時間が短いです。

 

 

同じ状況に置かれても

一瞬辛い気持ちを感じたとしても

 

これを見つけられるだけで

その辛さが、無くなったり

小さくなって気にならない程度になったり

してます。

 

 

これに気付けたらいいと思いませんか?

 

だから
この決めつけに気付くことが大切なんです。

 

 

ではどうしたら
これに気付けるんでしょうか?

 

最初の方に書いたコツがここからです。

この『決めつけは』に気付くには

 

 

ストレスを感じて辛く感じた出来事を

『出来事の事実』を

考えているだけでなく

自分の外に出すこと、です。

 

 

まずは

思いつくままに、話したり

書いたりします。

 

 

これをするだけで

自分の『決めつけ』ていることが

見えてきます。

 

 

これが見えただけで

気持ちがスッと楽になる方もいらっしゃいます。

是非あなたの

『決めつけ』を見つけてみましょう。

 

 

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