HSP、アダルトチルドレン、共依存
でうつになりかけていたり/うつになったり
苦しいあなたに
日々の生きづらさを解消していく
ヒントを書いていきたいと思ってます。
まずは目の前のことで
あなたができることから始めませんか?
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前回は『決めつけ』を捨てれば楽になる、とお話ししましたね。
特に
なぜかいつも辛い気持ちになってしまう方
にお伝えしたい内容です。
例えば…
人の表情や何気無い言葉に
いつも傷ついてしまう
ような場合、
聞いてしまった言葉に対する
自分の捉えたイメージを
見つめます。
イメージの他にどのように考えたのか
を見つめても良いですね。
その言葉の受け取り方
あまりにも否定的に捉えていることはありませんか?
それがあなたのその時の決めつけ
に近いと思います。
と言われても
？？？
かもしれませんね。
誤解して欲しくないのは
決めつけは誰しもが持っているもので、
『決めつけ』をしているから
あなたが悪い、のではありません。
持っていることは一般的なんです。
実は、『決めつけ』は
普段意識していないから
どんなことをを決めつけているのかは
それに気付くにはちょっとしたコツが必要ですね。
だから
意識しないお『決めつけ』にはなかなか気付きません。
この『決めつけ』ですが
別の言い方をすると
時には『偏見』
時には『思い込み』
時には『普通』
という言葉でも言われていることもあります。
わたしが使う言葉では
『自動思考』
も含まれる場合もあります。
なにせ
『決めつけ』も
瞬間的に自動的にする捉え方なので。
この状況でこの言葉とか表情は
この意味とかこのイメージ
となっているからです。
辛い気持ち…感情…は
あなたがどのように捉えたのか
で決まってきます。
そして
その気持ち、感情を楽にするためには
それを見つめてみます。
この時大切なのは
あくまであなたの気持ちや
その気持ちを感じた瞬間のイメージや考えです。
そのイメージや考えが
もしその状況に適応していない場合、
つらくなりやすいです。
だから
ここに気付くことが大切なんですね。
実際にカウンセリングをしていて
これに気付いた方は気持ちが楽になるまでの
時間が短いです。
同じ状況に置かれても
一瞬辛い気持ちを感じたとしても
これを見つけられるだけで
その辛さが、無くなったり
小さくなって気にならない程度になったり
してます。
これに気付けたらいいと思いませんか?
だから
この決めつけに気付くことが大切なんです。
ではどうしたら
これに気付けるんでしょうか?
最初の方に書いたコツがここからです。
この『決めつけは』に気付くには
ストレスを感じて辛く感じた出来事を
『出来事の事実』を
考えているだけでなく
自分の外に出すこと、です。
まずは
思いつくままに、話したり
書いたりします。
これをするだけで
自分の『決めつけ』ていることが
見えてきます。
これが見えただけで
気持ちがスッと楽になる方もいらっしゃいます。
是非あなたの
『決めつけ』を見つけてみましょう。
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