心を少しでも軽くしたいあなたへ

ストレス・うつの解消専門家

カウンセリングルーム　あまるめ　です。

**************************************

日々生活や仕事などをしていると

人間関係やトラブルなどは避けられないため

ストレスを感じます。

ストレスを受けた時

・怒りの気持ちが湧いてくる

・イライラする

・苦しくなる

・悲しなる

・嫌になる

…

こんなことを感じたりしたことありませんか?

私の場合

イライラしたり

落ち込んだり

過去には

ストレスでうつにもなりました。

ストレスは感情だけでなく

身体に症状が出る場合もあります。

私自身はストレスを強く感じた時

頭痛や

吐き気

などの症状は出ましたから

様々病気も発症しても

おかしくはないんだなぁ、と

実感しております。

ストレスが無くなれば

病気が無くなる

くらいの勢いで話されている方も

いらっしゃいますね。

これだけははっきりしています。

ストレスはあなたの心や肉体に

大きな影響を与える

ということです。

そして、

人は生きている限り

ストレスから逃れることはできません。

だから

ストレスから逃れられない、となれば

ストレスを受け流すとか

受けたストレスを解消したり小さくしたり

できたら

過ごしやすくなりそうですね。

気分転換が上手にできる方は

これからの記事は読む必要はありません(笑)

気分転換が上手にできないと感じている方に

読み続けていただきたいです。

そのような方には

ストレスに対処するための方法

が必要になってきます。

どんな方法があるのかというと

私がおすすめするのは

ストレスを感じた時の感情を

“じっくり味わう”

そして

“じっくり感じる”

です。

何を言っている、この人は?

と思っていませんか?

そんなことをしたら

余計にストレスを感じるでしょう、って!

私も経験するまで

そのように思っていましたので

それを試すことはありませんでした。

繰り返します。

その時感じた気持ちを

じっくり感じ、味わう

です。

そして、

『あなたは今

○○を感じているんだね』

と自分に話しかけて下さい。

○○の部分は

その時の感情、気持ち、気分をいれてください。

可能であれば

静かで1人になれる

場所がいいです。

じっくり感じていると

その感じた感情が

すーっと消えていきます。

脳はそのような働きをしてくれます。

そんなばかな

と思われた方は

脳の働きや心の性質などを

調べて見て下さいね。

納得できてからすることをお勧めします。

注意点は一つです。

ストレスを感じた状況や出来事ではなく

その時感じた気持ちを感じることです。

自分1人で試すのは

ちょっと抵抗があるから

誰かと一緒にやってみたほうがいい

と感じたり考えたりしている方

今すぐにでもストレスの解消をしたい方

別の方法が無いのかと

思われた方

いつもストレスを感じ

怒りや苦しみを感じてしまうので

試すよりもまず最初に相談してみたい

と考えたりしている方には

一度お試しカウンセリングをお勧めします。

お試しカウンセリングは

カウンセラーとの相性を

あなた自身がカウンセラーを試す

ために設けました。

カウンセラーの私があなたから試されます。

お試しカウンセリングでも

全力でカウンセリングを

させていただきます。

自分のストレスを感じた状況や

自分の感情を話すことで

まずは気持ちが楽になることを

感じていただきたいんです。

そのような気持ちを感じたい方は

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どのような思いでカウンセリングをしようてしてるのかを

書いています。

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お気軽にどうぞ

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などからカウンセリングにこられてます

カウンセリングルーム　あまるめ

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～しなければならない

～するべき

わたしは〇〇だから

これはできないといけない。

なんて思っていませんか?

そして、

～できないから、私はダメだ

～しないと、わたしは私でなくなる

…

のような思いで

・自分自身にプレッシャーをかけ

・それでもなかなかできなくて

苦しんでいませんか?

かつて私もこのような思いで

苦しんでいたことがあります。

この考えになるのには

様々な理由があります。

まず一番は

思い込みです。

思い込むのには

・そのように回りから言われていた。

・できたとき、回りから褒められた

・できたとき、達成感があった

などなど

他にも理由はあると思います。

そしてこのような経験などから

わたしは

〇〇しないといけない

のような思いになっているかもしれません。

でも

あなたにもわたしにも

～しないといけない

ということはありません。

それが何かは人によって違います。

それをしないことで

あなたがあなたでなくなることはありません。

どんな状態でも

あなたはあなたです。

そんな時には

休んでゆっくりとした気分を味わってください。

そんなことを言われたって…

頭ではわかっているけど

気持ちがついてこない方

そのような思いから

離れられない方

今の辛い気持ちをそのままにしていいですか?

それとも

気持ちを変える方法を知り

自分で気持ちをコントロールできるように

したいですか?

ここにその方法があります。

お知りになりたい方には

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:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:-:

とても辛くて辛くて仕方ない時

疲れて仕方無い時

憂鬱な時

…

など

あなたはどのようなことを心に感じているでしょうか?

誰とも話したくない

誰とも会いたくない

…

って思っているかもしれませんね。

そして

1人になりたい

と思ったりしていませんか?

もちろん今のまま

1人でも頑張っても大丈夫です。

その頑張っている中で

心の中で

結構きつい、な

もう頑張るのは

無理かもしれない

と感じ始めたら

そんな時は

あなたの心のエネルギーは

底をついている状態かもしれません。

これまで1人で十分に頑張ってこられたから。

だから

1人で頑張ることを少し休んで

誰かに頼るともできるんです。

そうです。

頼ることをしてもいいんです。

これには

少し勇気が必要かもしれません。

自分の弱みを見せたくない

情けない姿を見られたくない

と思っているかもしれません。

実際はそんなことはありません。

あなたが

誰かに頼られた時のことを考えて見て下さい。

なんとかしたい

と思うのではないでしょうか?

なので

1人になりたい

と思うような状況の時

または

もう限界かも

と思う少し前に

誰かを頼ってみる

ことを思い出して見て下さい。

頼らず1人で苦しみつづけることを選びますか?

それとも

少しだけ勇気を出して

誰かに頼って

心にエネルギーをためて

穏やかな気持ちを持って

過ごすことを選びますか?

もし

あなたの心の悩みを話せる人

が見つからない

と思われた場合

心理カウンセラーがそのためにいます。

そんな時は

是非頼って見て下さい。

そのような方は

一度、お試しカウンセリングをお勧めしております。

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社会人にとって

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:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-

仕事や会話の中で

これは失敗したな

ということはだれでも一つや二つはありますよね。

ただ、大きなものから　小さなものまで

沢山ありますよね。

自分にとって比較的大きなミスの時は

憂鬱になったりします。

そんな憂鬱な時って

何もしたくないですよね。

ミスをして

誰かに迷惑をかけたりしている場合

特にそうですね。

自分で自分を責

めたりしてしまいます。

ミスをしたくてしたわけではない

人に迷惑をかけたくてミスしたわけではない

自分や人に損失を与えたくてミスしたわけではない

のではないでしょうか?

不思議なことがあります。

失敗しても

何度も何度も

立ち上がることを

あなたもわたしも経験しているんですね。

しかも楽しみながら

子供の頃です。

寝返りから始まり

ハイハイ

つかまり立ち

と成長してきました。

特に1人で歩くときなどは

何度も何度も転んで

それでも立ち上がります。

でもその顔は笑顔なんです。

立ち上がることが楽しくてないようにも見えます。

大人な表現を使えば

目標を達成することが当然で

その途中経過

といことをわかっているかのようです。

小さい子供をみていると

失敗を楽しんでいるように見えます。

失敗を失敗としてみいていないようにも見えます。

いつからでしょうか?

ミスや失敗はしてはいけないもの

と刷り込まれたのは。

(もちろん

ミス、失敗はしない方がいいです)

きっと

テストの点数なんかで

評価をされ始めてから、かな

なんて勝手に思っています。

テストの点数は皆100点とりたいけど

間違った答えを書くと、それは点数になりません。

また親としても

テストで100点とってくると

とてもうれしいものです。

だから次のテストで0点なんてとると

がっかりするわけです。

わたしもかつて

沢山勉強して

テストの時全部答えを答案用紙に書いたのに

その結果が　0点

だった時にはショックを受けたものです(笑)

当時私は

その科目が大嫌いになりました。(笑)

テスト=学力=いい大学に入る基準=いい安定した職業につける

なんていう方程式みなたいなもの

無意識のうちに

頭の片隅にあるのかもしれません。

テストはその時のあなたの学力をしめしているかもしれません。

でも、一番大切なのは

テストで間違ったことではなく

間違ったところがどうして間違ったか

という視点にたつこと。

勘違いなのか

覚え違いなのか

当てずっぽうだったのか

問題の読み違えだったのか

あせってしまったのか

などなど

間違った原因や要因は沢山あると思います。

そこに視点をもっていかないと

点数だげに踊らされてしまいます。

ミスはしてもいいんです。

ミスをすることも大切なんです。

ミスしないと

学べないこともあります。

沢山のミスがあったから

色んなものが発達したり

改善されたりしてきています。

あたまではわかっても

心ではなかなか納得しにくいかもしれません。

心の中に

失敗してはいけない

失敗すると誰かに叱られる

失敗するわたしはダメな人間

そなんことあるわけないじゃない

というような思いがどこかにあるのかもしれません。

そこを受け入れられるようになると

毎日の生活や仕事などが

楽になってきます。

不思議なことに

そうなると

ミスが少なくなっていくんです。

そのような自分になりたいと思いませんか?

そのような気持ちをお持ちの方には

一度でもいいので

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:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-

私が住んでいる街では

最近過ごしやすい気温で

私自身は助かっています。

ですが

気温の変化は

体に影響があるので

体調管理にはお気を付けくださいね。

人と会うのが億劫

できれば人に会いたくない。

外にでるのが面倒。

話すことも面倒。

と思い何ももしたくない!

だから

今は1人になりたい。

このような気持ちになるまで

あなたは

頑張ってきたんですよね。

あなたが頑張ってきたにも拘わらず

あまり思うような状態になっていない

また

周りの方の反応がいまいち

だったのではないでしょうか?

あなたの周りにいる方は

あなたの思いや頑張りに

気付いていない

または

気付いていたとしても

声をかけたり、メールやＬＩＮＥなどでも

まったく伝えていない

のかもしれませんね。

こんなときは…

それまでの頑張りを

自分で労ってください。

・あなたは十分頑張ったね

・あなたの努力はあなたが知っているよ

…

などの声を自分でかけたり

映画をみたり

本を読んだり

と

あなたの心が喜ぶようなことを

して見て下さい。

まずは今の疲れをとってほしいです。

自分で労っても

気持ちが楽にならない

また同じことを繰り返さないために

どうしたらいいのか知りたい

などの疑問やお気持ちをお持ちの方は

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◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

お盆で帰省された方、

新幹線や車での移動は楽しくもあり

疲れもありますね。

また、お休みの無い方

電車でグッタリしながら朝の通勤。

帰りの電車も暑くて汗をかきながら帰宅。

毎日お疲れ様です。

体だけの疲れは

休めば疲れは取れますが

ストレスがあるときの疲れは

なかなか取れないものですね。

人間って不思議なものです。

好きな事をする前の

楽しい気持ち。

その準備が長くてもあまり気になりません。

また好きのことをしている間の楽しいことは

いうまでも無いですね。

でも、ストレス状態のときは

何かする前の憂鬱な事はこの上ないです。

できることなら

ストレスのかかることはしたくないし

はやく終わる事を願ってばかりです。

でもそんな時に限って

トラブルが起きたりして

さらにストレスが大きくなったり。

色々ありますよね。

ところで

嫌なことってありますよね。

心の底からやりたくないこと。

そんな時は…

やらなくてもいいんです。

何かをする事で

あなたの心に

大きなストレスがかかり

壊れそうなら

やらくなていいんです。

あなたの心や体以上に大切なものはありません。

このようなケアをしないために

うつになった方がいらしゃいます。

そしてそこから抜けるには

時間がかかります。

だから、無理にやらないことを

おすすめしています。

やらない事を選ぶと

気持ちがとても楽になります。

あなたの心と体のケアをできるのは

あなたしかいません。

あなたの選択肢の中に

やらない

ということをいれてほしいです。

・やめても気持ちが楽にならない

・やめたあとはどうすればいいの?

・やめずにすむ方法はないのか?

・やめて気持ちはらくになったけど

　また同じような状況になっならどうすればいい？

などの気持ちや考えをお持ちの方は

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