ステイホームの要請が言われてから最初の
週末はいかがお過ごしでしたか?

自宅にばかりいると
ストレスが溜まってきますよね。

こんな時は
zoomなどTV電話のようなもので
友人たちと冗談でもいいながら
過ごすこともできますね。

お友達と予定が合わない場合などは
ラジオ体操もけっこういい運動になりますよ。

****************************************
もう二度とうつは嫌なあなた

再発の不安を解消して

仕事をたのしみましょう

うつ再発予防カウンセラーのあまるめ

です。
****************************************

 

今回は“怖い”　感情について

お話ししますね。

 

このような思い

を持ったことはありませんか?

・明日仕事に行くのが恐い

・上司と話すのが恐い

・職場の人との話すのが恐い

等々

このように、

恐い、という感情は

その対象がわかっている時

に感じるものが恐い、という感情です。

 

最初にお伝えしたいことは…

 

上のような例のような場合でも

“恐い” と感じるあなたは

悪くはありません。

 

あなたはそのまま

でいいんです。

 

この”怖い”という感情は

なぜあるのでしょう?

 

考えたことありますか?

 

実は…

 

怖いという感情は

あなたを守るために

 

そして、

 

あなたに安心な気持ちを

取り戻すために備わっています。

 

恐い、と感じる時

あなたはその怖いと感じるものに

すぐには近づきませんよね。

 

今あなたが置かれている状況のなかで

 

自分が傷つく、または命の危険を察知して

自分を守るために

恐い、という感情がでてきます。

 

このような意味であなたを守っているんです。

これ以上あなたがそこに近づかないように。

 

そして近づかなければ

傷つくことや命の危険を避け、

あなたは守られます。

 

そして安全なところにくれば、

心の中で、ほっ!と感じて

その瞬間、安心感を感じることができます。

 

 

でも怖いと思うところ(状況も)に

近づく必要があります。

特に仕事や未経験のもの

または

 

苦手なことや嫌いなこと

過去にとても怖い思いをしたことと

同じか似たような状況になった時など

 

何かしないと

恐い気持ちを感じたまま

時間を過ごすことになります。

 

こんな時

どのようにこの怖い感情を解消

できるのでしょうか?

 

そして普段の気持ちや平安な気持ちを

感じられるようになるのでしょうか?

 

※もちろんその状況がなくなれば

　その感情はなくなりますが

　今回お伝えしたいのは

　恐い感情にたいして

　あなたが対処するときのことです。

 

 

それは…

 

ヒントは対象がはっきりしている、

というところ。

 

対象がはっきりしていることから

その対象に対して

 

何ができるか具体的に考えておくと

 

その怖いという気持ちは

解消したり和らいだりします。

 

上の例で考えると

明日仕事に行くのが恐い

 

と感じる理由は

色々な原因が考えられますが

 

仕事上の問題解決すること、とか

上司との関係を改善するなど

などについて具体的に

あなたができることを用意しておくなど

もあるかもしれません。

 

ぜひ試して見て下さい。

うつ再発の不安!

『上司の言葉』や『同僚の言葉』からの

自分の評価気にしすぎて不安に。

 

評価をきにしすぎるあなたは

『他人軸』で生きているかも。

ここには『こころの歪み』があります。

 

心の歪みに気付いて

不安解消を解消して気持ちをスーッと楽に。

うつ再発予防カウンセラーのあまるめです。

 

************************************************************

色々抱え込んでしまい

自分がいっぱいいっぱいになるから

本当は断りたいのだけど

 

相手からどう思われるか怖くて

断れない

 

自分がアップアップになってしまい

引き受けたことを後悔したり

自己嫌悪になったり

こんなことありませんか?

 

 

断りたい、という気持ちを

言葉として出せるようになると

気持ちがとても楽になります。

 

その方法をお話しする前に

 

断れずに困っているあなたは

『とても優しい方』なんです。

そして人の役に立ちたいと思っている

とても素晴らしい方です。

 

そして

引き受けることは本来はとても良いこと

なんです。

 

では

断り方をお伝えしますね。

 

その前に

断る時に注意していただきた

いことがあります。

 

それは

誠心誠意

率直さ

対等な人間関係

自己責任

ということをまずは念頭に置いてくださいね。

 

では具体的にお話しします。

 

 

お断りする、ために

　誠心誠意謝ったり

　その理由をお話しします。

　正直な気持ちや考えを

 

　そして回りくどい言い回しなどせずに

　短い言葉で率直に

 

　断るからといって

　卑屈にならずに

　相手の方が先輩、経験者であっても

　あくまで人間関係は対等なんです

 

　自分の考えや気持ちは

　あくまであなたのものなので

　それを相手の方に

　

　お伝えします。

 

　より具体的には

　例えば仕事の場合などは

　

　今引き受けられない理由などを

　お話しします。

　「申し訳ありません。

　　今私はいついつまでの仕事を抱えていて

　　今それを引き受けると

　　どちらかが期限まで間に合いません。

　　どちらかをいついつまで伸ばして頂けるなら

　　おうけできます。」

　　などのように

　　簡潔な言葉で自分の状態を話し

　　直接断る言葉を話さずに

　　”今すぐは無理”ということを

　　お伝えできます。

 

　　これでもどうしても

　　相手からどう思わるかを気にしてしまい

　　なかなかそれもできない

　　という方は

 

　　あなたの生き方そのものが

　　『他人軸』になっているかも。

 

　　このような場合は

　　心の歪み、認知の歪みがあります。

　　それを少しずつ修正してくと

　　気持ちが楽になっていきます。

 

　　*********************************************************

ここではあなたの認知の偏りがあるのかを

自分の経験をもとに

自分の認知の癖や偏りを知ることができるツール

をご用意しております。

一度お試しください。

 

ブログの内容に関する質問などございましたら

お気軽にお問合せ下さい。

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厚木市、海老名市、伊勢原市、秦野市、

綾瀬市、寒川町、平塚市、茅ケ崎市

などからカウンセリングにこられてます

　　カウンセリングルーム　あまるめ

うつ再発の不安!

『上司の言葉』や『同僚の言葉』からの

自分の評価気にしすぎて不安に。

評価をきにしすぎるるところに

『他人軸』で生きているところに

『こころの歪み』があります。

 

心の歪みに気付いて

不安解消を解消して気持ちをスーッと楽に。

うつ再発予防カウンセラーのあまるめです。

 

■辛かったら笑顔でなくて大丈夫!!

どんなに苦しくても笑顔でいる

とても素晴らしいことです。

他人に自分の苦しさ、辛さはみせずに

自分の辛いことは自分で解決する

とても素晴らしいことです。

もし、

それであまりに辛くて辛くて仕方なかったら

笑顔でいる必要はないです。

だって

辛いから。

これまで十分頑張っていたから

時々辛かったら、辛いって

話してみませんか?

 

■辛すぎての我慢は毒です

日本人の美徳として

他人に迷惑をかけない

というのがあります。

とても素晴らしいものです。

 

これを一歩間違えると

他人に頼ってはいけない

と読み替えてしまうことがあります。

 

頼ることと迷惑をかけてしまうこと

は本来違うのに、

 

他人を頼ったら

迷惑をかけてしまう

と捉えてしまうと余計に辛くなります。

 

頼ることと迷惑をかけることは

似ているように思いますが違います。

 

迷惑は本当に迷惑なこと。

他人が嫌がることをすることです。

・車道のど真ん中に駐車したり

・満員電車なのに大声で話していたり

・歩道に痰をはいたり

・たばこを捨てたり

・ガムを捨てたり

・他人の家や店や壁に落書きをしたり

・ペットの散歩で他人の家の前で糞をしたまま立ち去ったり

…

一方頼るのは

・誰かを必要としてること/必要とされていること

車道のど真ん中に駐車するのとはわけが違います。

あなたが必要していることを感じた人は

あなたの力になりたいと思い

あなたの辛さに耳を傾けてくれるでしょう。

(もちろん例外はありますが、

例外に目を向けても仕方がないです)

 

■あなたは充分我慢してます!!

辛くても辛くても笑顔でいるあなたは

とても我慢強い人です。

 

あなたの周りにいる人は

皆それをしっています。

 

だから

そんな時は笑顔でなくてもいい。

苦しい顔して泣いてもいい。

 

■自分の思いを解放する

辛かったり苦しかったりする理由は

あなたの心の状態と笑顔にギャップがありすぎること。

 

そのギャップだけでもあなたにとってはストレス。

そして辛かったり苦しかったりする原因があるから

さらにストレスが大きくなっている状態です。

 

その原因や問題が解決しないとしても

一度そのギャップを少しでも埋めませんか?

 

そうしたら

少し気分が楽になり

また笑顔に戻れ

いつものあなたに戻りやすくなります。

 

いったんあなたが抱えきれないものを

降ろして解放させましょう。

 

話せそうな信頼できる人を見つけ

その人に時間をとってもらい

話してみましょう。

もし誰も話せる人がいなかったら

もう一人の元気だった自分を思い出し

その自分から今の自分に語り掛けてみましょう。

 

「今、辛いね、苦しいね」って。

 

自分で自分に共感する言葉を

口に出して話します。

もちろん誰もいないところで。

ストレスの解放や気分を変えることは

行動した人しか変えられません。

是非試して見て下さい。

 

実践してみたけど

そのような気持ちになれない

という方は

出来事に対する認知(捉え方・解釈・イメージ)

に偏りがあるかもしれません。

 

この場合でも気持ちを楽にできる方法があります。

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うつ再発の不安!

『上司の言葉』や『同僚の言葉』からの

自分の評価気にしすぎて不安に。

評価をきにしすぎるるところに

『こころの歪み』があります。

 

心の歪みに気付いて

不安解消を解消して気持ちをスーッと楽に。

うつ再発予防カウンセラーのあまるめです。

 

■色々な場面でミスや失敗

・雑談での失言

・会社に遅刻

・メールアドレスの宛先ミス

・FAXの番号違いによる誤送信

・メールの添付するファイルを間違える

・メールや資料の意味読み違え

・…

 

小さなものから大きなものまで

様々なミスや失敗がありますが、

普段あなたはミスをしたとき辛くなって

自分や他人または環境を否定したい

という気持ちになりやすいですか?

 

辛く感じること自体は

人にとってとても大切な感情

です。

あまり感じたくないかもしれませんが

辛い感情とは反対の

楽しい…などの気分を

本当の意味で知ることはできないんですね。

 

だから

反対の気持ちを知っていることは

とても大切なんです。

でも…

辛いままでいるのは

良くないです。

ミスをして苦しくなる場合

「ミスをまたしてしまった」

「やってしまったぁ」

「チェックしたはずなのに…」

…

 

などなど様々な思いがでてきたあと…

「だから自分はダメな人間だ」とか

「自分はこの○○に向いていない」

「この仕事やめようかな」

…

などのような思いが出てくると

辛い気持ちがさらに辛くなってきます。

こうなると完全に負の思考のループ

に入っていきます。

負のループに入らないように

辛い気分から早く抜ける癖

をつけられたらいいですね。

 

■ミスはNG? OK?

あなたはミスや失敗について

どのように捉えていますか?

・ミスは絶対してはいけないもので

ミスをしたら自分の評価が下がる

ミスをしたら怒られる

ミスをしたら他人に迷惑をかけてしまう

ミスをしたら職場や会社に迷惑をかけてしまう

ミスをしたら、

自分自身を責めてしまい辛くなる

…

それとも

・ミスはするものだから仕方ない

でしょうか?

 

ミスや失敗をすると

とても辛くなりやすい方は

 

自分を必要以上に責め、

それによって他人に迷惑をかけてる、

という思いがでてきて

申し訳ないという気持ちで

さらに自分を責めてしまい

余計に自分を辛くすることにつながります。

このような思いがあったら

ミスはあってはいけないもの

という思いが起こっても不思議ではありませんね。

 

■ミスや失敗はとても大切

ミスをすれば

その対応のための自分の仕事が増えたり

その影響がある他人には

その方の仕事が遅れたり

何かが届かなかったり

手間が余計にかかったりと

他人に迷惑をかけてしまうことがある

という点は否めません。

 

ミスはしていもいいんです。

というかした方がいいんです。

もちろん

ミスはしないにこしたことはありません。

ではミスをしてもいい、とのうのは

どうしてかというと

 

「ミスを通してでしか

　　得られないものがある」

 

からなんです。

それはミスをした原因かもしれませんし

ミスによって自分が変われたことかもしれません。

 

その経験によって

あなたが得られたもの、学んだものが

あなたの宝になって、

これからのあなたを作ります。

 

逆に言えば

今のあなたも過去の経験で学んだことから

作られています。

 

いつからでしょうか?

小さい頃はミスや失敗しても

楽しかったのに

ミスを怖がるようになったのは

 

■だからいち早く気持ちを楽に

ミスをしたことは事実で変えられない

だから無かったことにできないのは

悲しいですが

 

でも、ミスをしたから

今の自分がある

と思えるようになれれば

ミスをしたダメな人間　とか

この仕事に向いていない　とか

会社やめようかな　とか

という思いから解放されます。

 

だからミスをした今

いち早く辛い気持ちから解放される方法を

手に入れられる機会でもあります。

 

そのためには

ちょっとだけ

自分と向き合っていただいて

ミスをした原因については

もう振り返っていると思いますが

 

どうしてミスをしたのかを振り返って

次におなじミスをしないよう

どのようにして同じミスをしないか

を自分の中で決めておく

と

同じことをしないで済むので

安心でき気持ちが楽にできます。

 

これをしていると

人から信頼されるようになれます。

実践した人だけが

その気持ちを味わえます。

ぜひ実践してみて下さいね。

 

実践してみたけど

そのような気持ちになれない

という方は

出来事に対する認知(捉え方・解釈・イメージ)

に偏りがあるかもしれません。

 

この場合でも気持ちを楽にできる方法があります。

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うつ再発の不安!

『上司の言葉』や『同僚の言葉』からの

自分の評価気にしすぎて不安に。

評価をきにしすぎるるところに

『こころの歪み』があります。

 

心の歪みに気付いて

不安解消を解消して気持ちをスーッと楽に。

うつ再発予防カウンセラーのあまるめです。

 

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自己主張ができる性格の人がうらやましくて

・「自己主張できないわたしは自分が無い」

・「自己主張できる人をみると自信があるようにみる」

・「自己主張できるようになりたい。けど自信がない」

・「自己主張できない私は、上司や周りから

　　　　　　　　　　どんなふうに見られているか不安」

などのように思っただけでなく

辛くなったことありませんか?

 

 

でも

「自己主張できなくてもいいんです!」

 

 

自己主張…言葉を変えると

私が思う自己主張でができる人は

 

「自分の意見をはっきり言うことがいつもできる人」

というイメージを持っています。

 

だから

自己主張ができる人は

自分の意見や気持ちを

はっきり伝えられる人

 

 

ということになるかもしれません。

あなたはどう考えていますか?

 

 

自分が主張したいときに

なかなか自分の意見を言えない主張できない

ことがあると

このようにおもいやすいかもしれまれせんね。

 

そして、

自己主張できる人と自分を比較して

「自己主張できない私は出来ない人」

なんて自分で自分に

レッテルを貼っている

かもしれせん。

 

 

頭でわかっていても

なかなか思うようにできないですよね。

 

できたとしても

なんかぎこちなかったりして

そんな理想と違った場合には

余計に自己嫌悪に陥ったり

やらなければよかった

との思いもあるかもしれません。

 

 

もし意識してできるなら

やればいいのですが

 

 

それでもなかなかできないから

色々と考えたり悩んだりしている

のですよね。

 

 

自己主張をしたい

という思いがどんな思いで出ているかにもよりまが

 

自己主張をした後

誰かを説得や納得させて

リーダーシップを発揮できている

と感じていて

 

そのような人に影響を与えられるような人になりたい

と思っているなら

今のあなたのまま

でも違う方法でできます。

だから今のままのあなたでいいんです。

 

 

ただ、もし自己出張をする目的が

人前で目立ちたいだけというなら

これから話すことはあなたのお役には立てないと思います。

 

 

 

このようなタイプのあなたは

人に色々と聞くことが多いかもしれません。

 

または何か意見を言いたいとき

心の中に色んな違う意見や見方、解釈など

いろいろと浮かんできてませんか?

 

だから自分の意見をまとめられない

こともあるのではないでしょうか?

 

 

もし、これが理由なら

そのままでいいです。

むしろ変えない方がいいんです。

 

なぜなら

 

自分の思いや意見の反対意見

つまり

自分とは違ったもの見方ができる

ということですから。

 

また

色々なことを考えすぎていることも

時にはあります。

また色々考えていて考えきれなかったり

もあると思います。

 

「それでもいいんです」

 

こんな時は

そのままそれを

相談する形にして話すんです。

その時にさりげなく

自分はこのように思うんだけど

と付け加えるだけでいいんです。

 

この時

このような問題や課題、違う意見もある等々

あって悩んでいます、

という相談する形にするんですね。

 

相談されて嫌な気持ちを持つ人は

そうそういません。

 

そうすると

相談した側、相談された側

双方にメリットが生まれてきます。

 

相談した側つまりあなたは

これまで抱えていたことを

話すことで気持ちが楽になり

さらに

 

自分の言いたいことを相手に話せる

チャンスも自然に生まれます。

 

そして

相談された側は

相談されたことにより

他よりにされている、信頼されている

という感覚をもてます。

 

だから

自己主張できなくても

自分の意見を相手に伝えることができます。

 

このような関係を続けていくと

あなたの影響力があなたが思ってる以上に

広がりをもってきたりします。

 

私の意見が正しい、

私の意見を聞いて、

という主張よりも

 

 

相手の意見も引き出すことができるし、

相手の方も納得しやすいんです。

 

さらに信頼関係を築きやすいかもしれません。

 

 

 

あなたの気持ちを楽にしたり

前向きにするの方法は

認知(捉え方、解釈)か行動する

この2つしかありません。

 

是非、あなたのやりやすい

または

やってもいいかなと思った方法で

あなたのお悩みを解決して

気持ちを楽にして生活や仕事をしていきましょう。

 

いつも何かあるとすぐに辛くなる方は

心に辛くなるパターンを持っている

可能生が高いです。

自分自身の辛くなるパターンに気付いて

意識するだけでも気持ちが楽になることが

あります。

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カウンセリングルーム　あまるめ

これまでブログのタイトルに

“うつ再発予防のヒント”

を入れていましたが

 

タイトルが長すぎるため

この部分を省略してこれからお送りしますね。

 

今後とも

よろしくお願いします。

*******************************************************************

うつ再発の不安!

『上司の言葉』や『同僚の言葉』からの

自分の評価気にしすぎて不安に。

評価をきにするところに『こころの歪み』が。

心の歪みに気付いて

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********************************************************************

■仕事が辛すぎる時

仕事をしていて

　『もうこれ以上できない!!』

と思ったことありませんか?

 

こんな思いが出てきて

時間がたつと

段々やる気がなくなってきて

「早く楽になりたい」

という思いが出てきます。

 

とにかく

早く仕事を終わらせたい

けど

仕事に向かいたくない

 

そんなあなたに待っているのは

フォローという名のお尻たたきだけ

 

誰かに助けてほしいけど

誰にも頼めない

頼んでも忙しかったり、

上司に出来ない理由を話しても

「どうしてできないの?」と言われるばかりで

支援ももらえない

 

こんな状況が続くと

仕事をたった1人でやっていような気分になり

孤独な気分に。

 

そして…

「なんのために仕事をしてるんだろう?」

なんていう思いも出てきたり。

 

■そんな毎日の夜には

そんな時、

その日の仕事を終えて帰ると

「ホッ!」と。

 

こんな時の

お風呂に入った時の

“気持ちいい“　こと。

人によってはそのあとに

お酒を飲んだり

TVをみたり

ＬＩＮＥをしたり

ハーブティーを飲んだり

…

それまでは現実を忘れていても

夜寝る前になると

また明日以降の仕事を思い出して

「あ～、また明日も仕事だぁ」

と思ったりして

 

そんな瞬間に

「朝が永遠に来ないでほしい」

なんて思ったりしたことないですか?

 

■翌朝に思うこと

朝起きる時も

熱出てないかな?

腹痛くならないかな?

身体のどこか調子悪くないかな?

…

 

のように

会社を休む口実を探したりして

休みたい気持ち一杯の時ありませんか?

そして通勤時には

電車が何かの都合で遅延しないかな

とか…

 

■会社は〇〇してもいいんです。

そんな時は

会社を休んでもいいんです。

1日会社を休んでも

何もかわりません。

どうしても行く必要がある場合は

その日は我慢して

翌日休んでもいいんです。

 

なぜなら…

あなたの心の辛さに対して

会社は何もしてくれません。

あなたの心はあなただけのもの

なんです。

あなたの

心を守れるのはあなた

しかいないんです。

 

もちろん仕事は大切ですし

約束(もちろん契約も)をまもることは

仕事をする上では大切なことです。

 

でも…

 

それ以上に

一番大切なのは

あなた自身とあなたの心です。

 

あなたの心の状態と

あなたの行動が違っている時

あなたの中にあるのは

矛盾。

あなたの中に矛盾があるとき

 

心の中に違和感や辛さ

のような感覚があるのに

気付いたいたのではないでしょうか?

どこかでこの感じていた

違和感や辛さの元の矛盾をリセットしないと

やる気がどんどん失われていきます。

だから

あなたの心をリセットするためにも

 

辛かったら

会社を休んでもいいんです。

 

今日一日休んで

リラックスする時間をもちましょう

 

 

いつも何かあるとすぐに辛くなる方は

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あります。

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カウンセリングルーム　あまるめ

うつ再発の不安を感じているあなたへ

 

不安を感じやすくしている

心の歪みに気付いて意識するだけで

解消できることをご存知でしたか?

 

不安を解消して

充実した仕事ができるあなた

に戻りましょう。

 

うつ再発予防カウンセラーのあまるめです。

*******************************************

■辛い気持ちを話す男性は弱い?

あなたや

　あなたの職場にいる男性の方で

　このように話している方、考えている方

　いらっしゃいませんか?

 

『辛い気持ちを誰かに話すのは男として弱い!』

もしくは恥

 

私もかつて職場で

このように聞いたことが何度かありますし、

また

私自身もかつてはそのように思っていました。

 

“男は強くあるべき”

という思いですね。

 

そしてその強くの意味は

・辛くても苦しくても

　とにかく耐えて前に進む

 

別の見方では

『他人に弱みは見せられないし、

　　　　　　　　　　見せたら負け』

 

特に弱みを人に見せたら負け

の部分が大きいのかもしれないですね

 

だから

・辛かったり苦しかったりする気持ち

を話すことは　男としてはしてはいけないこと。

話せば、それは自分の心が弱いことを

自分が自ら認めて人に示すことになって

他人からの評価が

“あいつは弱いやつだ“

となることを恐れています。

 

もし自分からそれを認めると

“これまで築いてきたものが

　                          すべて崩壊する“

と潜在的に思っているのかもしれません。

 

このようなことから

『辛い気持ちを口にする男性は　弱い』

という思考になっていると私は思います。

あなたはどう思いますか?

 

■心の強さってなんだろう

今日私がお話ししたいのは

　この  強さ

　についてです。

　　　

 

　強さには2種類あります。

 

　1.分厚い鉄壁のような

　　どんなに力を加えてもへこたれずに

　　その力を跳ね返す強さ

 

 

　2.力が加わるとストレスを感じるものの

  　意識してストレスを除くと

　 もとに戻る強さ

　と私は考えています。

 

　もしかすると2番目の強さは

　ストレスを感じて辛くなったりする姿を見ると

　一見弱く見えるかもしれません。

 

例えば…

　○○○ルーペのCMを観ている方は

　ご存知かもしれませんが…

　

　普段眼鏡をかけている時は

　普通に使えますが

　どこかに置き忘れたりして

　足で踏んだり、座ったりして

　眼鏡の上に乗っかっても

　壊れません、

　というものです。

 

　普段かけている時には絶対にかからない力　

　がかかっても

　もとに戻るように作られていて

　素晴らしいですね。

 

 

　このどちらも強いと思いませんか?

 

　そうなんです。

　どちらも違う意味で強いんです。

 

　この強さは

　心にも同じように当てはまります。

 

 

　最初に書いた　よく言われる男の強さは

 

　2種類ある強さのうちの1番目ですね。

　これは誰もが認める強さかと思います。

 

　例えるなら

　コンビニのレジにある小さな荷物置き場。

　ここには必ず注意書きがあります。

　「●●kg以上のものを置かないでください」

　 あるいは

　「●●kgまでの荷物を置けます」

　　あるいはこのような意味のことが書かれてあります。

 

 

　　コンビニの荷物置きのように

　　ひたすら耐えるストレスには

　　どんな人にも限界があります。

　　その限界は人によって違うんです。

 

　　その限界の大きい方は

　　強い男

　　のように表現されているように

　　私は思います。

 

　　でも、

　　でもです。

　　誰にでも限界があります。　

 

　　それは、一番固いといわれているダイヤモンドでも

　　ある方向に力をいれると

　　もろく壊れてしまうように

　　限界近くまでストレスを感じている時

　　その人の弱いところに

　　さらにストレスがかかると

　　限界を超えてしまうため

　　壊れやすくなり

　　誰でもうつになる可能性があります。

　　私は1番目の強さには

　　このような特徴があります。

 

　　一方で、2番目の強さは…

　　○○○ルーペのCMでは

　　女優さんが

　　椅子の上に置いた眼鏡の上に

　　一瞬座って

　　「きゃっ」

　　と言いながら立ち上がると

　　眼鏡は壊れておらず

　　もとの形に戻っているというあれです。

 

　ある力以上の力をかけても

　あとでその力を逃がせることで

　荷物置きや眼鏡が壊れないように

　作られています。

 

　心に話を戻すと

　そのストレスを受けても

　その辛い気持ちを元にもどす方法を

　知っていれば

 

　気持ちが辛くても

　ストレスを解消したり軽減すれば

　もとに戻せるんです。

 

■その強さを手に入れるはとても簡単!

　ではこの強さを持つにはどうしたらいいのでしょう?

　とても簡単です。

　昨年後半のブログで紹介した

　辛くなる思考パターンを意識することでも

　この強さは手に入れられます。

 

　ですがこれは少しだけ練習が必要です。

　今回は

　練習しなくてもできる方法

　をご紹介します。

 

　それは…

 

　辛い気持ちを信頼できる方に話す

　です。

 

　えっ、これは心の弱い人がすることじゃ?

　と思った方いませんか?

 

　でもちょっと待ってくださいね。

　お話しした経験のある方は考えて見て下さいね。

 

　お話しした後

　問題はすぐに解決してなくても

　気持ちがスッキリした感じありませんでしたか?

 

　これが大切なんです。

 

　このスッキリ感を感じるのが

　元に戻るために必要な感覚です。

　

　これはとても大切なプロセスなんですね。

 

　これは問題の外在化といって

　あなたの中から外に出す作業なんですね。

　あなたの辛い気持ちを話すことは

　弱いこと、ではなく

　元の気持ちに戻すため

 

つまり2番目の強さを持っている

　証拠でもあるんです。

　

　これって

　同時に

　あなたのストレスの一部も一緒に

　あなたの外に出せるんですね。

 

　是非お試し下さい。

 

記事中にあるあなたの

辛くなりやすい自動思考

をお知りになりたい方で

 

ご自分で捉えてみたい方は

無料のメール講座をご用意しております。

お申込みになりたい方は

 

ご自分ではなかなか難しいから

お試しでカウンセリングも行っております。

 

 

厚木市、海老名市、伊勢原市、秦野市、綾瀬市、寒川町、平塚市、茅ケ崎市

などからカウンセリングにこられてます

 

カウンセリングルーム　あまるめ

 

うつの再発の不安を感じているエンジニアのあなた

うつ再発の不安を解消して

新年あけまして

　　おめでとうございます。

 

本年も皆様お一人お一人が

　　気分を楽にして過ごせますように

*****************************************************************

もう二度とうつは嫌だ!

　　と感じているエンジニアのあなた

うつ再発を予防して

　　仕事を楽しめる日々をとりもどしましょう

 

うつ再発予防カウンセラーの

あまるめ　です。

 

*****************************************************************

◆お正月はいかがでしたか?

　　今回の年末年始はお休みを取りやすい

　　カレンダーだったように思いますが

　　年末年始のお休みは何日取れましたか?

　　いかがでしたか?

 

　　田舎のある方は帰省してのではないかと

　　思います。

 

　　帰省して帰ってこられた方

　　お疲れ様でした。

　　飛行機、新幹線、車…

　　での移動は疲れますね。

 

　　私の実家は岩手なのですが

　　神奈川から岩手には

　　子供が小さい頃、車で帰っていました。

 

　　あるとき、帰宅時に東北道で

　　渋滞70km以上片道12時間かかり

　　その表示をみた瞬間からゲッソリ!

※この時乗っていた車は　”軽自動車”

 

　　帰宅した時は

　　「やっと着いた」

　　という気持ちでした。

　　でも翌日は出勤日。

　　

　　帰宅後布団に入った時

　　憂鬱になった思い出があります。

 

　　私のような経験をされた方以外にも

　　正月に寝正月で過ごした方や

　　疲れが残った場合などのような場合

 

　　憂鬱な気持ちは

　　より大きく感じやすいかもしれません。

 

　　そんな時の出勤前日の夜は

　　憂鬱な気分になったり、葛藤したり。

　　　「明日から仕事だぁ⤵」

　　　「行きたくないないぁ⤵」

　　　「明日休もうかな」

　　　「夜が明けなければいいのに」

　　　「かぜひこうかな」

　　　…

　　　のような

 

◆休日明け初日出勤前が一番憂鬱

　　年末年始の休みだけでなく

　　長期連休のあとは

　　会社に行くのが特に憂鬱。

 

　　仕事はじめの日、職場にいけましたか?(笑)

 

　　これはうつを経験した方だけでなく

　　うつにならない方も

　　殆どの方が憂鬱になりやすいです。

 

　　出勤初日の朝は

　　目覚めた瞬間から憂鬱を感じます。

※正確には前日の夜かもしれませんね(笑)

　

　　「会社に行きたくない」

　　「会社に休みの連絡を入れようかな」

　　または

　　「会社を辞めようかな…」

　　のような憂鬱な気分に。

 

 

　　不思議なくらいに

　　連休後の初日は憂鬱なものですよね。

 

　　もちろんそう感じないか方もいらっしゃると思います。

 

◆休暇最終日夜や出勤前

　　　　　に憂鬱になるのは何故?

　　休み明けに同僚と話しをすると

　　多くの場合、出勤前は憂鬱な気分

　　と話してました。

 

　　　休み明けの会話で私がしてたのは

　　　　　私「今日休みたかったぁ」

　　　　　同僚「俺も」

　　　　　私「今日は仕事なんないね」

　　　　　同僚「そうそう、リハビリが1週間は必要」

　　　　　のようなことを毎年していたように思います。

 

　　　　　皆さんはどんなどうですか?

 

　　ではどうして

　　休暇後の出勤前に憂鬱になるのでしょう?

 

　　休暇中はあなたがやりたいこと

　　ができる時間・期間ですよね。

 

　　ところが

　　仕事は(やりたかったものでも)

　　やらなければならないことを

　　しなければならない日常に

　　もどらなければならない

 

　　その日常に戻ることを

　　思い出しただけでストレスに

　　なってしまっているんですね。

 

　一言で言えば

　休暇モードから抜けたくない

 

　　特にエンジニアの場合

　　休み前にトラブル等が発生したり

　　大きな課題などを残してしたりした場合

 

　　休暇中はそこから離れていたのに

　　また現実に戻されるというか

　　緊張感のある日常に戻りたくない

　　という気持ちが働きますね。

 

　　いわゆる休暇モードから

　　仕事モードに切り替わらない

　　状態ですね。

 

　　そんなこと改めていわれなくても…

　　と怒られそうですが。(笑)

 

 

◆では憂鬱感を和らげたり解消するには

　憂鬱を感じるのには上に書いたような理由

　がありますが

　ではどうしたら憂鬱感を和らげたり解消

　したりできるのでしょうか?

 

　実際これは多くの方が知らず知らずのうちに

　実行しています。

 

　今回は休日明けの憂鬱感という

　誰でも感じる気持ちについて取り上げましたが

　この方法はうつ再発の不安を感じている方にも

　その不安を取り除いたり軽減したりできる

　ことにつながる方法なんです。

 

　実際にうつでカウンセリングに来られている方に

　提案して実際にやって頂いたら

　　・気分がかなりよくなり

　　・スッキリ感を味わい

　　・やる気も出てきた

　という報告もいただいています。

 

　とても簡単なことです。

 

　それは…

 

　　あなたが心の中で

　「やった方がいい」と思ってることを

　そのまま行ってみる

　です。

 

　とてもシンプルなんです。

　あなたの心と行動が一致すると

　心は安心、満足…を感じます。

　ここでもし

　会社に行きたくないから休む

　という選択をしたとします。

 

　そして実際に休んだとします。

　会社に行けないくらい体調が悪い時以外で

　休むと、

 

　心の中に

　何か虚しさのような、うつ気分のような

　罪悪感のような

　なんとなくもやもやした気持ちを感じます。

 

　あなたの心の奥底にある思いと

　あなたの行動に矛盾があるとき

 

　上に書いたような気分を感じてしまいます。

 

　このような理由で

　ちょっと抵抗があっても…

　「やった方がいい」と思うことを

　行うことがいいんです。

 

 

　これは普段の仕事や生活だけでなく

　人間関係にも応用できます。

 

 

　そんなことを言われても

　・どんな思いが心の中にあるのかわからない

　・やってみても気持ちが楽にならない

　・何をしてもこころの中に違和感があって

　　どうしたらいいのかわからない

 

　のように感じたり考えていたりする方は

 

　まずは

　一度無料のメール講座はいかがでしょうか?

　どんな思いがあるのかを見つけ、

　どようにしたら気持ちを楽にできるのか

　のヒントがあります。

 

うつの再発の不安が少しでも解消されますように