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カウンセリング卒業の感想　T.A様(女性/30代)

　　

 

1.あなたの相談はどんなことでしたか?

心身症の軽減です。

ストレスからくる場合が多い

とのことでしたので、

 

一番生きづらさを感じていたのは

心身症の痛みでしたが

 

ストレスも軽減できれば

心身症による痛みも軽減できるかと思い

カウンセリングを受けました。

 

2.カウンセリングを受けてみていかがでしたか?

私の場合心身症の痛みの軽減が目的でしたが

痛みは変化はありませんでした。

 

ですが、

痛みは変わらないのに

毎日が楽しいのです。

 

自分自身のストレスの軽減には

かなり効果があり、

痛みがあるのに

「生きづらさ」がほとんどありません。

 

何よりびっくりした事が

「自分のストレスの軽減」

できたことにより、

自分の発言や行動も変化した事により

 

夫とケンカが絶えなかったのが

ケンカしなくなりました。

 

「相手は自分の鏡」と言いますが

まさにそれでした。

 

ストレス軽減のやり方を

あまるめさんに教えてもらっただけで

自分も楽になれて

周りも笑顔になれる。

 

初めてカウンセリングを受けて良かった

と思える時間になりました。

感謝しかありません。

 

3.どんな方にカウンセリングをお勧めしたいですか?

個人の差はありますが

「生きづらさ」を感じる方に勧めます。

「毎日が楽しくない」「生きていても辛いだけ」

と感じてる方の中でも

「その生活を変えたい!!」と思う方にはとても合うと思います。

 

私は受ける前まで

毎日「辛い、なんで私だけ」

という重いが強くありましたが

今は全く思いません。

ただ、あまるめさんのカウンセリングは

「自分自身が変わりたい」

とか

「少しでもよくなりたい」

と前向きに考えて居る方が

効果がばつぐんに出ると思います。

 

前向きに前進したい方、

受ければわかると思います。

思った以上の効果があります。

 

逆に「何となく」で受けるのは

おススメしません(書いていいのかな?)

 

あまるめさんのカウンセリングは

自分でストレス軽減が出来るように毎回行うものなので

しつこいですが

前向きの方に絶対オススメです!!

 

 

T.Aさんのお試しカウンセリングの感想はこちら

『決めつけ』の〇〇を知って気持ちを楽にするきっかけに!

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などでうつになり苦しいあなたへ

気持ちを楽にしていきましょう

***************************************************************

こんにちは

今週はは少し気温が穏やかになりそうですね。

気温が上がって、温かいと気持ちも少し緩んできます。

私が一番好きな季節、春に少しずつ近づいています。

春になると緑が多くなり目にも心にも優しい季節に

なっていきます。

 

 

今回も『決めつけ』シリーズでいきます。

でも今回からは『決めつけ』と言う言葉は

『考え』に置き換えていきます。

 

この『考え』は

あなたが普段意識していないところでのもので、

あなたがストレスを感じた時に現れるものです。

 

『イメージ』、『捉え方』も含んだ意味ですので

覚えていてくださいね。

 

 

この『考え』(『決めつけ』)には

3種類あると

言われています。

 

それは…

1.自分自身に対するもの

2.相手に対するもの

3.社会、環境に対するもの

 

これに簡単に気付けるための

例えの出来事を書くので

あなたはその時どんなことを思うのかを

考えて見て下さいね。

 

ちなみに

これがわかると

 

あなたがストレスを感じたときに出てくる

否定的な感情・気分を変えるためのきっかけにできます。

 

毒親からの影響で色々悩んでいる方も

これを知ることで

そこから抜けられるきっかけを作ることができます。

そこについてはまた別の機会にするとしますね。

 

ではこんな場面にであったら

あなたはどんな『考え』が最初に心に浮かびますか?

 

出来事例

狭い職場で歩ている時

チョット肩がぶつかりました。

 

この時あなたはどのように反応しますか?

 

1.「ごめんなさい」とすぐに謝る

2.口に出すか心の中で思うか別にして

「謝れよ」と思う

3.どうしてこんなに狭いんだ、と

職場、会社に対して不満を持つ

 

あなたはどのように反応するでしょうか?

 

ちなみにわたしは

すぐに「ごめんなさい」と言ってしまいます。

 

そう

私のように「ごめんなさい」と反応する方は

自分自身を責める傾向、

 

ぶつかった相手に対して責める反応をする方は

相手を責める傾向、

 

職場、会社に対して不満を持った方は

社会、環境を責める傾向

 

があるかもしれません。

 

これはあくまで傾向であつて

その時々の状況で変わることもあると思います。

 

でもこのように考えることで

自分の考え方、捉え方の特徴を

自分でわかることができます。

 

 

今回はまずあなたの

『考え』『捉え方』『イメージ』の特徴を知ることでしたので

ここまでです。

 

 

わたしはこの自分の特徴というか

自分の『考え』の癖に気付いていました。

かなり昔から。

 

でもどうしたらいいのか分からずにいました。

 

そして心理療法にであって

こうすれば気持ちを楽にできたり

つらい感情を解放できる

ことを知りました。

 

 

是非あなたにも

それを感じてほしいです。

 

そしてそれを感じていただけるよう

わたしにそれをサポートさせていただきたい

と思っています。

 

そして一緒に笑顔になりたいです。

 

 

 

いち早く気持ちを楽にしたい方

 

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お勧めします。

 

直接話すだけで気持ちが楽になることも多いですよ。

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カウンセリングルーム　あまるめ

 

『決めつけ』を手放すために

HSP、アダルトチルドレン、共依存

などでうつになり苦しいあなたへ

気持ちを楽にしていきましょう

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ここ数回続けて『決めつけ』に関連した

お話しをさせてもらっていますが、

 

今回も続けてさせていただきますね。

 

わたし自身

自分の持っている『決めつけ』に気付くまで

とても苦しかったんです。

というか『決めつけ』自体していると思っていませんでした。

 

だからそんな自分は今のままで

苦しい、辛い思いを持ったままで

人生を送っ育んだ、と思っていました。

 

 

私自身うつになったのも

思い返すと

私自身の中の『決めつけ』のためだったと

思います。

 

 

だからあなた自身の

『決めつけ』

に気付いて手放してほしんです。

 

 

人は皆気付いているかどうかに関わらず

誰でも『決めつけ』を持っています。

 

また人それぞれ

持っている『決めつけ』は違います。

 

 

でも

『決めつけ』には

大きく二つの見方があります。

 

●肯定的な『決めつけ』

●否定的な『決めつけ』

この二つです。

 

 

肯定的な『決めつけ』は

辛い気持ちにならないため、

多くの場合問題になりません。

 

 

なので今回焦点を当てているのは

●否定的な『決めつけ』

について。

 

 

人は皆知らず知らずのうちに

皆この『決めつけ』を

これまでの人生での経験から

持っています。

 

 

人それぞれ皆違った経験をしていて

さらに捉え方も様々なので

皆違った『決めつけ』を持っています。

 

 

だから気付いてほしいし、

手放してほしいんです。

そして手放せる

ことも知ってほしいんです。

 

 

あなたの心の中に

こんな気持ちや思い、考えてを持ったことありませんか?

 

・どうしていつもこんなに辛いんだろう

・いつもわたしには悪いことがおきる

・これからもこんな辛い気持ちを感じ続けるんだろうか

・わたしは幸せな気持ちを感じることはないかも

・…

 

もし思ったり、感じたり、もったりしたことがあれば

あなたには

否定的な『決めつけ』があるかもしれないですね。

 

 

でもあなた自身は

辛い気持ち、苦しい気持ち、不幸と感じる

ことを望んでいるわけではありませんよね。

 

 

むしろ

希望や安心感などを

感じていたい、と思っていると思いるはずです。

 

 

でもそう感じたいとと思えば思うほど

逆の方向の気持ちを感じてしまっている

かもしれません。

 

 

実際わたしのクライアントさんも

これで苦しんでいました。

 

 

でもこれを手放す方法を手にしてからは

ストレスフリーと話して下さるクライアントさんも

いらっしゃいます。

 

だからあなたにも手放してほしいです。

 

 

手放すには

『決めつけ』に気付くことが最初なのですが

それについては

以前のブログを見て見て下さいね。

https://croomamarume.com/2019/02/01/kimetsuke-2/

 

ではどうしたら

『決めつけ』を手放せるのでしょうか?

 

それは…

 

 

あなたの友達があなたと同じ出来事を経験して

辛く思っていたとしたら

あなたはその友達にどのようにアドバイスするか

を考えることです。

 

 

 

あるクライアントさんは

これに気付いただけで気持ちが楽になれ、

そしてストレスフリーが今ない

とも話してくださっています。

 

 

あなたも試してみてくださいね。

 

 

気持ちを楽にしたいし、

試して見たいけど

具体的にやっみるとわからない

と言う方

 

試して見たけど、

これが本当にわたしの『決めつけ』?

と思われた方

 

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まずは目の前のことで

あなたができることから始めませんか?

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前回は『決めつけ』を捨てれば楽になる、とお話ししましたね。

 

特に

なぜかいつも辛い気持ちになってしまう方

にお伝えしたい内容です。

 

例えば…

人の表情や何気無い言葉に

いつも傷ついてしまう

ような場合、

 

聞いてしまった言葉に対する

自分の捉えたイメージを

見つめます。

 

 

イメージの他にどのように考えたのか

を見つめても良いですね。

 

 

その言葉の受け取り方

あまりにも否定的に捉えていることはありませんか?

 

 

それがあなたのその時の決めつけ

に近いと思います。

 

 

と言われても

？？？

かもしれませんね。

 

 

誤解して欲しくないのは

決めつけは誰しもが持っているもので、

 

『決めつけ』をしているから

あなたが悪い、のではありません。

持っていることは一般的なんです。

 

 

実は、『決めつけ』は
普段意識していないから

どんなことをを決めつけているのかは

それに気付くにはちょっとしたコツが必要ですね。

 

 

だから
意識しないお『決めつけ』にはなかなか気付きません。

 

 

この『決めつけ』ですが
別の言い方をすると

 

時には『偏見』
時には『思い込み』
時には『普通』

という言葉でも言われていることもあります。

 

わたしが使う言葉では
『自動思考』
も含まれる場合もあります。

 

なにせ

『決めつけ』も
瞬間的に自動的にする捉え方なので。

 

 

この状況でこの言葉とか表情は

この意味とかこのイメージ

となっているからです。

辛い気持ち…感情…は

あなたがどのように捉えたのか

で決まってきます。

 

 

そして

その気持ち、感情を楽にするためには

それを見つめてみます。

 

 

この時大切なのは

あくまであなたの気持ちや

その気持ちを感じた瞬間のイメージや考えです。

 

 

そのイメージや考えが

もしその状況に適応していない場合、

つらくなりやすいです。

 

 

だから
ここに気付くことが大切なんですね。

 

 

実際にカウンセリングをしていて

これに気付いた方は気持ちが楽になるまでの
時間が短いです。

 

 

同じ状況に置かれても

一瞬辛い気持ちを感じたとしても

 

これを見つけられるだけで

その辛さが、無くなったり

小さくなって気にならない程度になったり

してます。

 

 

これに気付けたらいいと思いませんか?

 

だから
この決めつけに気付くことが大切なんです。

 

 

ではどうしたら
これに気付けるんでしょうか?

 

最初の方に書いたコツがここからです。

この『決めつけは』に気付くには

 

 

ストレスを感じて辛く感じた出来事を

『出来事の事実』を

考えているだけでなく

自分の外に出すこと、です。

 

 

まずは

思いつくままに、話したり

書いたりします。

 

 

これをするだけで

自分の『決めつけ』ていることが

見えてきます。

 

 

これが見えただけで

気持ちがスッと楽になる方もいらっしゃいます。

是非あなたの

『決めつけ』を見つけてみましょう。

 

 

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カウンセリングルーム　あまるめ

 

 

 

 

 

A.N様(60代/女性)

●カウンセリングをして戴くことによって、

 ずつ光が見えてきて楽になっていきました。

●冷静に向き合える方法
　を教えて下さり、
　今の状態や私ができる
　ことなどを
　文字に表し書いていく
　ことによって
　ストレスが削減されて
　いきました。

●何度も忍耐強くしかも
　全く否定せずに
　聞いてもらうことによ
　り
　自己肯定感を回復する
　ことができ気持ちが
　楽になりました。

●具体的な問題に焦点を
　あてることによって
　解決策を見出す方向へ
　突破口を開く
　ことができました。

●あまるめさんの
　カウンセリングを
　受けて
　物事の捉え方、
　考え方が
　変わってきました。

●驚いたことに
　怒りの感情が
　小さくなってきて
　います。
　心の平静を
　自覚することができる
　ようになりました。

●自分が良くなっている
　自覚から
　自信と希望を持って
　日々を過ごしていま
　す。

S.T様(50代/男性)

・これまで職場や家庭での人間関係を、
　自分の中から生まれる“怒り” の感情に負けて
　良い関係を築くことができずに悩んでましたが

 

　カウンセリングを受け自分の心の
　捉え方の癖を知ることで

　怒りの感情を解消
　することができました。

 

　自分の感情をコントロール

　できるようになったことで

 

　信頼を取り戻すべく
　前向きに生活できるようになりました。

T.A様(30代/女性)

8年前から精神科にかかり
数年に渡り、何人かのカウンセラー
にかかってきましたが、
前進する事もなく、納得もできず
しばらくカウンセリングは
受けていませんでした。

ですが最近になって
生きずらさを感じて過ごしていた所、
主治医からカウンセリングを勧められました。

ですが
過去のカウンセリングに疑問
があったため

自分の納得できるカウンセリング
を受けたいと思い、
お試しのカウンセリングをお願いしました。

わたしは
「カウンセリング=話を聞いてもらう」
事しか頭になかったのですが、

このお試しで、
どのよう進めていくのかをじっくり聞き、
初めて希望を持ちました。

私は過去の経験から納得できなければ
カウンセリングは諦めるつもりでいました。

ですがあまるめさんのカウンセリングを受け、
かなり前向きに取り組む考えに至りました。

お試しから継続していくつもりでいます。

自分自身で努力すのはもちろんですが、
何よりも聞くだけではなくて
あまるめさんも一緒になって
取り組んで下さるカウンセリング
のやり方のおかげて、
私は心から「良かった」と思えました。

カウンセリングを頑張って自分を楽にできること
その事にありがたみを感じしまた。

K.G様(20代/男性)

 

感想

私個人として、他の人に相談できなかった事を出来た事
がとてもよかったです。
他の人には言いにくかったような自分を話す事ができ
スッキリとした気分です。

カウンセリングとしても優しく対応していただき、
自分の考えを否定もされないというのは、有難いことでした。
身近な人に話しても、
嫌なら逃げればいいか、
今のままじゃダメだから我慢しろ
との意見が多かったです。

なので一緒に悩みを解決していこうとお話しできたのはとても自分の
助けになりました。

これからカウンセリングを受ける前に
もう一度今の自分を見つめなおし、
考えをまとめてこようと思います。
本日は本当にありがとうございました。

 

『○○つけ』を手放すと楽になれる

HSP、アダルトチルドレン、共依存

でうつになりかけていたり/うつになったり

苦しいあなたに

 

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今回は一見うつとは関係ないように思う

ことについてお話ししますね。

 

日々の生きづらの中に

いつも『イラッ💢』とする事が多い

ことがあげられます。

 

 

心のなかでは

穏やかに過ごしたい

と思っているのに

 

何故かいつも『イラッ💢』

 

それだけでなく

『イラッ💢』と感じた後

 

相手を責める

言葉や

態度

を出して

 

そのことで

自己嫌悪になったり

落ち込んだり。

 

穏やかに過ごしたいのに…

 

 

 

ある出来事で

あなたの周りの対応や反応が

あなたの期待している

・言葉

・態度

でなかったとき

 

 

『イラッ💢』

と感じる時

 

この時心のなかでは

どんな事が起きてるんでしょう？

 

 

あなたの心のなかでは

・この時はこんな風に思うのが普通

・あんな態度とるなんて信じられない普通は…！

 

もしくは

 

・こう考えるべき

・この時の態度はこうあるべき

 

と内心思っていたりします。

 

あなたが考えているとことと

違ったり、外れたりした

 

場合に

このような感情・気分になりやすいです。

 

 

この時心のなかでは

あなたの期待と反したことをした人に

あることをしてしまっています。

 

それは…

『決めつけ』

です。

 

・こう考えるのが普通、とか

・こう考えるべき

・…

のような。

 

 

決めつけていると

その決めつけたこと以外の

気持ちや考えや態度(行動)などが浮かばず

 

決めつけたこと以外のことを

受け入れられない(わからない)んです。

 

だから『イラッ💢』と感じるんです。

 

 

ではこの『イラッ💢』を

解消して、楽になるためには

どうしたらいいのかというと

 

 

この『決めつけ』を手放すことです。

 

 

手放した瞬間に

あなたの『イラッ💢』は解消していきます。

 

 

どのように手放すのかは

次回お話しさせていただきますね。

 

 

『イラッ💢』と感じる気持ちをすぐに解消したい方

『決めつけ』を手放す方法をすぐに手に入れたい方

などは

 

カウンセリングを通して

あなたの気持ちを否定されない環境で話すことができ

それだけでも気持ちが楽になります。

 

そして

決めつけを手放す方法を

あなたと話しを伺い

あなたが納得しながらお伝えできます。

 

 

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カウンセリングルーム　あまるめ

何かを選択できない時の思いとその変え方

生きづらさわ感じているあなたに

心の中に「今のままでいいんだ」と

思えるように、と望んでいます。

 

カウンセリングルームあまるめの

あまるめ　です。

 

****************************************

 

何かを選択・決断するとき

誰でも迷うことありますよね。

 

 

小さいものから

大きなものまでありますから

迷うことはよくあることです。

 

当然です。

 

迷わない人はいません。

だから迷っていいんです。

 

 

だからじっくり

以前に書いたように自分の気持ちをよく

みてほしいです。

https://ameblo.jp/amarume-counselor/entry-12431726220.html

 

 

これとは別に

もう一つ心の中をのぞいてほしいんです。

 

自分で決めようとすると

もしかして

 

心の中に不安や恐怖感

のようなものがありませんでしたか?

 

間違った選びをすると

責められる、怒られる

 

だから間違いたくない

 

のような思い

ありませんでしたか?

 

このような思いがあると

1人では決めず

誰かに認めてもらいたい

という思いが強いと思います。

 

承認欲求が強すぎると

自分の気持ちではなく

 

他人の気持ちを優先してしまい

自分の気持ちでなはなく

承認してくれる人

の気持ちで選んで選んだことありませんか?

 

 

さらにこのようなことを

繰り返していませんか?

 

 

これを繰り返していると

辛さがましていきますよね。

 

 

これから逃れるには

 

根本的には

自己肯定感が低いことがありますので

自己肯定感をあげていくことが必要ですが

これには時間がかかる場合があるので

 

 

まずは

目の前のことから。

 

先日もお送りしましたが

まずは

選ぼうとしていることを整理します。

 

 

・先週書いたブログにもあるように

まずは選ぶときにとにかく整理する。

その時思いつく限り整理しました。

https://ameblo.jp/amarume-counselor/entry-12432248341.html

 

 

もう一つは

・間違ってもいい、です。

 

だって、100%の答えはありえないから。

色々考えて選んだのに違っていたら

それはどうしようもないこと。

ここまで考えて選ぶことは無理。

 

選んだことが違っていたらろ

気づかなかったことを知る機会をもらえた

と捉えることをお勧めします。

 

 

 

わたしの場合

この間違ってもいい、って捉えることは

 

最初のうち

なんか納得できなかったんです。

 

でも何度か繰り返すと

違ったことを気づいた時点で修正できる

ことに改めて気付いたんです。

 

そうした気持ちが楽になりました。

 

だから

最初から間違わない人はいないから

選びは違っていてもいい　んです。

 

 

もしあなたがうつを克服したいと

思っていてどうしようか迷っているとしたら

 

まず心の中で思ったことをしてほしいです。

 

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などを紹介しています。

(現在はHSPの方向けのページになってます)

 

 

 

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対面には少し抵抗があるけど、少し覗いてみたい方

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ツールを用いたセルフカウンセリングができるように

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